生活方式
间歇性禁食、生活方式与能量：运动、步行、睡眠、疲劳与恢复
间歇性禁食并非孤立发生。你的禁食窗口会与运动、步行、睡眠、压力、工作时间表、恢复、咖啡因摄入、用餐时间以及日常能量需求相互影响。 本指南帮助你将禁食融入现实生活：何时运动、如何看待力量训练与肌肉、步行是否有帮助、如果禁食影响睡眠该怎么办，以...
间歇性禁食的习惯与动机：饥饿、渴望、压力性进食与持续性
间歇性禁食不仅仅是一种时间安排，它也是一种行为模式。禁食窗口在理论上很简单，但现实生活中会出现饥饿、渴望、压力性进食、深夜吃东西、社交用餐、中断以及动机低落的日子。 本指南帮助你理解禁食的习惯面：如何应对饥饿、减少渴望、处理情绪性进食、打破...
禁食动机：如何在不强迫的情况下坚持间歇性禁食
当您的日常习惯切合实际时，禁食动机最容易保持。如果你的计划过于严格，那么每个忙碌的早晨、迟到的晚餐、渴望、社交聚餐或糟糕的睡眠都会让你感觉像是失败。更好的方法是使间歇性禁食可重复：选择一个可管理的窗口，为不完美的日子做好计划，并使用错过的禁...
间歇性禁食的习惯：如何在不考虑全有或全无的情况下保持一致
间歇性禁食的习惯可以让间歇性禁食感觉更加明显和更有动力，但它不应该把你的例行公事变成一场全有或全无的测试。无论如何，最健康的连续记录并不是最长的连续记录。这是在正常生活打断您的计划后您可以恢复的模式。 要点 连续禁食是一种一致性工具，而不是...
如何在没有更严格的禁食规则的情况下停止压力饮食
要在没有更严格的禁食规则的情况下停止压力饮食，首先要改变这种冲动的模式，而不是归咎于意志力。压力饮食通常涉及情绪、习惯、食物暗示、接触、疲劳和未满足的需求。一个实用的计划应该能够在压力达到峰值之前让下一个有用的行动变得更容易。[1][2]...
睡前感恩：一个可以帮助您入睡的简单夜间习惯
睡前感恩是一种习惯，在睡觉前注意到一天中的一些好事，而不是重温出错的事情。它不是治疗失眠的方法，也不适合所有人。但这是一种低成本、省力的习惯，对于一些人来说，睡前更平静、更积极的心态会让他们更容易放松下来。 这是对良好睡眠习惯的补充，而不是...
改善睡眠的技巧：实用的日夜习惯
更好的睡眠很少来自于一种完美的睡前技巧。对于许多成年人来说，它始于可重复的例行公事：足够的床上时间、稳定的起床时间、轻松的夜晚以及减少让大脑或身体保持警觉的习惯。 这些改善睡眠的技巧重点关注您可以调整的日常选择，而无需将睡眠变成另一个高压项...
什么是昼夜节律饮食？与生物钟同步饮食
昼夜节律饮食，有时称为昼夜节律饮食，是一种根据体内 24 小时生物钟调整进餐时间的方法。实际上，这通常意味着在白天吃大部分食物，晚上早些时候吃完晚餐，并避免在深夜吃大餐。这个想法是，你的身体在一天中的不同时间对食物的处理方式有所不同，因此，...
冥想有什么好处？诚实地看看它能做什么和不能做什么
冥想是一种简单的练习，但也有很多夸张的说法。你会看到它被描述为消除焦虑、治愈创伤或提升精神能量的一种方式。真实的情况更为温和且更有用：对于许多人来说，定期冥想或正念练习可能会缓解压力、焦虑和情绪低落症状，但对睡眠、注意力和血压的帮助可能较小...
如何练习延迟满足
延迟满足是指放弃现在较小的奖励而追求稍后更大或更有意义的奖励的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。选择继续储蓄而不是花钱，在有趣的任务之前完成更艰巨的任务，或者在吃零食的时候控制住你的吃饭时间，所有这些都利用了相同的基本技能。 好消息是，...