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间歇性禁食的习惯与动机：饥饿、渴望、压力性进食与持续性
间歇性禁食不仅仅是一种时间安排，它也是一种行为模式。禁食窗口在理论上很简单，但现实生活中会出现饥饿、渴望、压力性进食、深夜吃东西、社交用餐、中断以及动机低落的日子。 本指南帮助你理解禁食的习惯面：如何应对饥饿、减少渴望、处理情绪性进食、打破...
禁食动机：如何在不强迫的情况下坚持间歇性禁食
当您的日常习惯切合实际时，禁食动机最容易保持。如果你的计划过于严格，那么每个忙碌的早晨、迟到的晚餐、渴望、社交聚餐或糟糕的睡眠都会让你感觉像是失败。更好的方法是使间歇性禁食可重复：选择一个可管理的窗口，为不完美的日子做好计划，并使用错过的禁...
间歇性禁食的习惯：如何在不考虑全有或全无的情况下保持一致
间歇性禁食的习惯可以让间歇性禁食感觉更加明显和更有动力，但它不应该把你的例行公事变成一场全有或全无的测试。无论如何，最健康的连续记录并不是最长的连续记录。这是在正常生活打断您的计划后您可以恢复的模式。 要点 连续禁食是一种一致性工具，而不是...
最佳间歇性禁食书籍：注意什么
最好的间歇性禁食书籍并不是那种最具吸引力的书。它能清晰解释禁食，设定现实的期望，尊重医学界限，并帮助你建立可以重复的日常。一本有用的书应该让你更容易判断间歇性禁食是否适合你的生活，而不是强迫你接受最长或最严格的计划。 间歇性禁食会随着饮食变...
初学者间歇性禁食技巧
初学者最有用的间歇性禁食建议很简单：从温和的作息开始，保持禁食时段饮品清淡，在时间段内均衡饮食，并在日常变得极端之前调整。间歇性禁食是指你什么时候吃饭，但食物质量、总摄入量、水分、睡眠、用药和医疗环境依然很重要。[1] 主要要点 开始比你想...
当你无法坚持间歇性禁食时该怎么办
如果你不能坚持间歇性禁食，并不意味着你失败了。这通常意味着需要调整日程安排、膳食质量、禁食时间、睡眠、压力或期望。 下一步并不总是更多的纪律。通常，它是更短的禁食时间、更好的膳食、更多的水或适合您实际一天的日常生活。 要点 首先询问为什么禁...
睡前感恩：一个可以帮助您入睡的简单夜间习惯
睡前感恩是一种习惯，在睡觉前注意到一天中的一些好事，而不是重温出错的事情。它不是治疗失眠的方法，也不适合所有人。但这是一种低成本、省力的习惯，对于一些人来说，睡前更平静、更积极的心态会让他们更容易放松下来。 这是对良好睡眠习惯的补充，而不是...
断食期间不小心吃了东西怎么办？
简短回答： 如果你正在进行严格的、零热量的间歇性断食，摄入含热量的食物或饮料就意味着这个断食窗口结束了。但一次意外的进食并不会抹掉你的进展，也不会毁掉这一天。不要用超长断食来惩罚自己。你可以从进食的那一刻重新开始一个现实可行的断食窗口，也可...
冥想有什么好处？诚实地看看它能做什么和不能做什么
冥想是一种简单的练习，但也有很多夸张的说法。你会看到它被描述为消除焦虑、治愈创伤或提升精神能量的一种方式。真实的情况更为温和且更有用：对于许多人来说，定期冥想或正念练习可能会缓解压力、焦虑和情绪低落症状，但对睡眠、注意力和血压的帮助可能较小...
如何练习延迟满足
延迟满足是指放弃现在较小的奖励而追求稍后更大或更有意义的奖励的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。选择继续储蓄而不是花钱，在有趣的任务之前完成更艰巨的任务，或者在吃零食的时候控制住你的吃饭时间，所有这些都利用了相同的基本技能。 好消息是，...