你什么时候应该停止间歇性禁食？

您现在应该停止禁食的迹象

如果您不确定症状是否严重，请选择更安全的途径：停止禁食并就医。

当禁食可能不合适时

如果出现以下任何情况，禁食不应被视为自我指导实验：

• 您患有糖尿病或有低血糖病史。
• 您服用需要食物或影响血糖、血压、液体或电解质的药物。
• 您已怀孕、试图怀孕或正在哺乳。
• 您体重不足或正在从疾病、手术或饮食失调中恢复。
• 您患有肾脏疾病、心脏病或其他会改变营养或水分需求的疾病。
• 禁食会增加对食物、体重或身体控制的焦虑。

有些人在尝试之前需要避免禁食或获得个性化指导。^[1][2]

何时缩短而不是完全戒烟

如果问题是日程安排不匹配而不是安全问题，您可能不需要永远退出。如果出现以下情况，请考虑缩短禁食时间：

• 16 小时的禁食会导致暴饮暴食，但 12 或 14 小时的禁食感觉是可以控制的。
• 只有延长进食时间，您才能均衡膳食。
• 仅当您将禁食与剧烈运动结合起来时才会出现症状。
• 您的日常安排适合安静的日子，但不适用于高压力或高活动的日子。

与延长禁食时间相比，更温和的时间表通常是更好的下一步。禁食时间越长并不一定越好，而且某些时间较长的禁食可能对某些人来说是危险的。^[1]

继续之前要问医生的问题

询问合格的医疗保健专业人员：

• 禁食适合我的健康史和药物治疗吗？
• 是否有任何药物需要食物或时间改变？
• 哪些症状意味着我应该立即停止？
• 我需要制定血糖、血压、水合或电解质计划吗？
• 较短的隔夜禁食比 16:8 或更长时间的禁食更安全吗？
• 减肥应该通过膳食组合而不是禁食窗口来实现吗？

如果您使用胰岛素或糖尿病药物，请勿自行调整。^[5]

选择更安全的计划后，跟踪如何提供帮助

GoFasting 可以帮助您记录禁食窗口、体重、步数、卡路里摄入量和水摄入量，然后在调整日常活动时查看模式。

使用跟踪作为反馈，而不是判断。如果您的日志显示反复缺餐、饮水量低或您无法轻松重复的时间表，那么这是有用的信息。追踪并不能取代医疗指导。

常见问题

底线

当症状严重、反复、不安全或与药物、血糖、健康状况、怀孕、母乳喂养、体重不足或饮食失调风险有关时，停止间歇性禁食。禁食窗口期永远比安全更重要。