身体反应
间歇性禁食与代谢健康：代谢、血糖、胰岛素、心脏健康和消化
代谢健康是间歇性禁食中最敏感的话题之一。许多人对禁食感兴趣，是因为有关代谢、胰岛素、血糖、脂肪利用、自噬、炎症、心脏健康、肝脏健康和消化方面的说法。这些领域中的一些已经有了新的研究，但讨论时应谨慎。 本指南用通俗语言解释了主要的代谢健康问题...
女性间歇性禁食：计划、月经周期、人生阶段、多囊卵巢综合征与安全性
女性进行间歇性禁食应以灵活的方式进行。合适的禁食模式取决于年龄、月经周期变化、压力、睡眠、训练情况、怀孕或哺乳状态、病史、用药情况，以及禁食是否会影响情绪、饥饿感或饮食行为。 本指南整理了女性关于间歇性禁食常问的主要问题：如何选择时间表，是...
A1C 与禁食
A1C 是一项血液检查，反映过去约 3 个月的平均血糖水平。它与一次性的空腹血糖读数不同，也不会因为某一天禁食而改变 [1]。如果你有糖尿病、糖尿病前期、血糖方面的顾虑，或正在服用会影响血糖的药物，那么在改变进餐时间之前，应先与你的医疗团队...
间歇性禁食期间的体重指数和体重减轻
BMI 可以是基于身高和体重的快速筛查数字，但它并不能全面反映健康或身体成分。在间歇性禁食期间，BMI 可以帮助您了解广泛的体重类别，但它无法告诉您您有多少身体脂肪、脂肪分布在哪里、禁食计划是否安全或什么减肥目标适合您。[1][2] 要点...
间歇性禁食和经前综合症：月经前何时进行调整
经前综合症会让间歇性禁食变得更加困难，因为月经前的症状可能包括食欲变化、对食物的渴望、疲倦、睡眠问题、情绪变化、腹胀和身体不适。[1][2] 禁食并不能治疗经前综合症，月经前的渴望也不是意志力衰竭。如果经期前禁食会使症状恶化，更好的做法通常...
禁食时进行轻度运动
禁食期间的轻度运动可以适应一些日常活动，尤其是步行或轻柔的运动，但应该感觉是可以控制的。如果禁食让活动感觉更糟，更安全的调整通常是时间、强度、水分或禁食计划本身，而不是克服症状。[1] 如果您感到头晕、头晕、困惑、恶心、异常虚弱或不安全，请...
代谢灵活性和间歇性禁食
代谢灵活性是指身体根据不断变化的需求（例如进食、禁食、休息和活动）调整燃料使用的能力。[1] 间歇性禁食经常在这种情况下被讨论，因为当能量进入时它会发生变化。但是代谢灵活性并不是你可以通过感觉、渴望或禁食来确认的东西，并且禁食不应该被视为改...
间歇性禁食期间的体重波动
间歇性禁食期间的每日体重变化，通常不等同于每日体脂增加或减少。水分平衡、钠摄入量、碳水化合物摄入量、消化情况、运动、睡眠、压力、月经周期阶段以及称重条件，都可能使体重秤上的数字发生变化。在判断禁食是否有效之前，请结合每周趋势和一致的测量条件...
16/8 间歇性禁食与糖尿病
如果你有糖尿病，不要把16/8间歇性禁食当作自我指导的实验。16小时禁食可能会改变用餐时间、用药时间、活动模式和血糖风险。对于糖尿病，禁食需要临床医生指导的饮食、用药、血糖监测以及血糖测值超出范围时的应对计划。[1][2] 主要要点 16/...
16/8间歇性禁食效果：预期
16/8间歇性禁食效果各不相同。有些人在第一周会注意到日常变化，比如夜宵减少或用餐时间更清晰。体重变化通常取决于整体饮食模式、热量摄入、食物质量、活动量、睡眠、压力和持续性。仅靠16小时的禁食并不保证减重。这些安全和证据界限得到了以下来源的...