安全断食
禁食计划：如何选择、比较和调整间歇性禁食时间表
选择间歇性禁食计划意味着选择一个可重复的饮食时间表，而不是追求尽可能长的禁食时间。一个有用的计划应当符合你的目标、日常作息、经验水平、食物需求、睡眠、运动、社交生活和健康状况。 有些人最适合温和的12:12或14:10时间表。其他人更喜欢1...
女性间歇性禁食：计划、月经周期、人生阶段、多囊卵巢综合征与安全性
女性进行间歇性禁食应以灵活的方式进行。合适的禁食模式取决于年龄、月经周期变化、压力、睡眠、训练情况、怀孕或哺乳状态、病史、用药情况，以及禁食是否会影响情绪、饥饿感或饮食行为。 本指南整理了女性关于间歇性禁食常问的主要问题：如何选择时间表，是...
A1C 与禁食
A1C 是一项血液检查，反映过去约 3 个月的平均血糖水平。它与一次性的空腹血糖读数不同，也不会因为某一天禁食而改变 [1]。如果你有糖尿病、糖尿病前期、血糖方面的顾虑，或正在服用会影响血糖的药物，那么在改变进餐时间之前，应先与你的医疗团队...
间歇性禁食治疗多囊卵巢综合症
多囊卵巢综合症的间歇性禁食应谨慎对待。多囊卵巢综合症可能涉及月经不调、激素、胰岛素抵抗、生育问题、胆固醇、血压、心理健康和长期糖尿病风险 [1]。禁食可能有助于某些人安排膳食，但不应将其视为多囊卵巢综合症治疗、激素修复、生育计划或临床医生指...
禁食时进行轻度运动
禁食期间的轻度运动可以适应一些日常活动，尤其是步行或轻柔的运动，但应该感觉是可以控制的。如果禁食让活动感觉更糟，更安全的调整通常是时间、强度、水分或禁食计划本身，而不是克服症状。[1] 如果您感到头晕、头晕、困惑、恶心、异常虚弱或不安全，请...
15:9间歇性禁食：时间安排、进食窗口及如何开始
15:9间歇性禁食是指每天禁食15小时，并在9小时的窗口内进食。例如，你可以在晚上7点结束晚餐，夜间禁食，第二天上午10点吃第一餐。 15:9的时间安排介于14:10和16:8之间。对于希望比14小时禁食更有规律、但觉得8小时进食窗口过于严...
16/8 间歇性禁食与糖尿病
如果你有糖尿病，不要把16/8间歇性禁食当作自我指导的实验。16小时禁食可能会改变用餐时间、用药时间、活动模式和血糖风险。对于糖尿病，禁食需要临床医生指导的饮食、用药、血糖监测以及血糖测值超出范围时的应对计划。[1][2] 主要要点 16/...
24小时间歇性禁食指南
24小时间歇性禁食意味着整整一天之间不吃含热量的餐食或饮料，比如晚餐到晚餐或早餐到早餐。它比12:12、14:10或16:8更为严格，对许多人来说并不是正确的起点。如果你尝试，安全和准备比意志力更重要。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持...
苹果醋与间歇性禁食
如果你在间歇性禁食期间饮用苹果醋，最安全的时机通常是在进食窗口内，稀释于水中，并与食物一起或靠近食物服用。普通苹果醋热量极低，但它是酸性的，可能刺激喉咙或胃部，可能影响牙齿，而且并非禁食效果的必要条件。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持...
间歇性禁食的最佳电解质
最适合间歇性禁食的电解质通常是简单、低热量或零热量的选择，它们可以替代矿物质，而不会把禁食时间变成零食。对于许多较短的禁食，清水就足够了。如果你出汗严重、锻炼、禁食时间较长、摄入极低碳水，或者在水分不足时感觉更差，电解质可能更重要。 为了实...