选择间歇性禁食计划意味着选择一个可重复的饮食时间表，而不是追求尽可能长的禁食时间。一个有用的计划应当符合你的目标、日常作息、经验水平、食物需求、睡眠、运动、社交生活和健康状况。 有些人最适合温和的12:12或14:10时间表。其他人更喜欢1...
女性进行间歇性禁食应以灵活的方式进行。合适的禁食模式取决于年龄、月经周期变化、压力、睡眠、训练情况、怀孕或哺乳状态、病史、用药情况，以及禁食是否会影响情绪、饥饿感或饮食行为。 本指南整理了女性关于间歇性禁食常问的主要问题：如何选择时间表，是...
A1C 是一项血液检查，反映过去约 3 个月的平均血糖水平。它与一次性的空腹血糖读数不同，也不会因为某一天禁食而改变 [1]。如果你有糖尿病、糖尿病前期、血糖方面的顾虑，或正在服用会影响血糖的药物，那么在改变进餐时间之前，应先与你的医疗团队...
多囊卵巢综合症的间歇性禁食应谨慎对待。多囊卵巢综合症可能涉及月经不调、激素、胰岛素抵抗、生育问题、胆固醇、血压、心理健康和长期糖尿病风险 [1]。禁食可能有助于某些人安排膳食，但不应将其视为多囊卵巢综合症治疗、激素修复、生育计划或临床医生指...
禁食期间的轻度运动可以适应一些日常活动，尤其是步行或轻柔的运动，但应该感觉是可以控制的。如果禁食让活动感觉更糟，更安全的调整通常是时间、强度、水分或禁食计划本身，而不是克服症状。[1] 如果您感到头晕、头晕、困惑、恶心、异常虚弱或不安全，请...
如果您感到头晕、困惑、严重虚弱、无法活动或感觉不安全，请停止间歇性禁食。如果禁食与药物、糖尿病护理、怀孕或母乳喂养、疾病康复、体重不足或饮食失调风险发生冲突，您也应该停止并寻求医疗指导。[1][2] 当生活习惯改变时，可能会出现轻度饥饿。严...
15/9间歇性禁食意味着禁食15小时，并在9小时内进食。例如，你可能从晚上7点禁食到早上10点，然后从早上10点到晚上7点进食。对于想要更多结构但又不想让用餐时间太短的人来说，它可以是14:10到16:8之间的中间阶段。[1][2] 这些安...
如果你有糖尿病，不要把16/8间歇性禁食当作自我指导的实验。16小时禁食可能会改变用餐时间、用药时间、活动模式和血糖风险。对于糖尿病，禁食需要临床医生指导的饮食、用药、血糖监测以及血糖测值超出范围时的应对计划。[1][2] 主要要点 16/...
24小时间歇性禁食意味着整整一天之间不吃含热量的餐食或饮料，比如晚餐到晚餐或早餐到早餐。它比12:12、14:10或16:8更为严格，对许多人来说并不是正确的起点。如果你尝试，安全和准备比意志力更重要。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持...
如果你在间歇性禁食期间饮用苹果醋，最安全的时机通常是在进食窗口内，稀释于水中，并与食物一起或靠近食物服用。普通苹果醋热量极低，但它是酸性的，可能刺激喉咙或胃部，可能影响牙齿，而且并非禁食效果的必要条件。这些安全和证据界限得到了以下来源的支持...
