減重
間歇性斷食減重指南：運作方式、可期待的結果及進度停滯時該怎麼做
間歇性斷食可能幫助一些人管理體重，因為它能創造更明確的進食結構，並可能減少無計畫進食的機會。但單靠禁食並不能保證體重會下降。體重變化取決於整體能量攝取、食物選擇、活動量、睡眠、壓力、健康狀況、藥物使用，以及能否持續遵守這個作息。 本指南說明...
間歇性斷食期間的體重指數和體重減輕
BMI 可以是基於身高和體重的快速篩檢數字，但它並不是健康或身體組成的完整圖像。在間歇性斷食期間，BMI 可以幫助您了解廣泛的體重類別，但它無法告訴您您有多少體內脂肪、脂肪分佈在哪裡、禁食計劃是否安全或什麼減肥目標適合您。[1][2] 重點...
間歇性斷食期間每日體重波動
間歇性斷食期間每日體重波動是正常的。禁食後較高的數字並不自動意味著您增加了脂肪，而嚴格的一天後較低的數字並不自動意味著您減少了脂肪。短期規模變化通常反映水、鈉、碳水化合物、消化、活動、壓力、荷爾蒙、藥物和日常變化 [1]. 重點 每日體重變...
如何在间歇性禁食期间打破减肥平台
減肥平台期並不意味著間歇性斷食永遠不起作用。這通常意味著您當前的例行公事不再像開始時那樣創建相同的每週模式。要打破平台期，首先观察趋势，然后一次调整一个杠杆：饮食窗口卡路里、蛋白质和纤维、步数、力量训练、睡眠、压力或禁食计划本身。 不要透過...
如何在間歇性斷食期間減少卡路里攝入
卡路里不足意味著您的身體消耗的能量多於您從食物和飲料中攝取的能量。間歇性斷食可以透過減少進食機會來幫助一些人產生這種赤字，但禁食窗口本身並不會導致體重減輕。飲食窗口卡路里、食物品質、份量、飲料、活動、睡眠、壓力和一致性仍然很重要。[1][2...
間歇性斷食與卡路里計數
間歇性斷食會在進食時改變。卡路里計數可追蹤您攝取和飲用的能量。這兩種方法都不會自動更好地減肥。更好的選擇是能夠幫助您創建一種現實的、滋養的、可重複的模式，而不會引發壓力、不安全的限製或藥物問題。[1][2] 重點 間歇性斷食可能會減少進食機...
間歇性斷食與低碳水化合物
間歇性斷食和低碳水化合物都可以幫助某些人減肥，但它們透過不同的槓桿發揮作用。間歇性斷食會在進食時改變。低碳水化合物透過減少富含碳水化合物的食物來改變你的飲食。這兩種方法都不會自然而然地對每個人都更好，而且如果整體例行公事太嚴格或難以重複，兩...
間歇性斷食期間的體重波動
體重波動是正常的，尤其是每天稱體重時。由於水分滯留、消化系統中的食物、鈉、碳水化合物的攝取、活動、壓力、睡眠、荷爾蒙、藥物和如廁時間，體重計可能會移動。一日跳躍不會自動增加脂肪，一日下降也不自動減少脂肪。[1] 在間歇性斷食期間，體重可能會...
間歇性斷食期間的減肥平台
間歇性斷食期間的減重平台通常意味著您目前的日常活動不再產生相同的整體能量差距，或短期規模變化掩蓋了進展。這並不意味著禁食已經停止起作用。在製定更嚴格的禁食窗口之前，請檢查食物攝取量、份量、活動、睡眠、壓力、水分滯留、藥物變化以及該計劃是否仍...
什麼是卡路里赤字？
卡路里不足意味著隨著時間的推移，您的身體消耗的卡路里多於攝入的卡路里。對於減重來說，無論您是遵循間歇性斷食、計算卡路里、調整份量、增加活動或使用其他結構，這種能量差距都很重要。間歇性斷食可以透過減少進食機會來幫助一些人產生熱量赤字，但禁食窗...