克服飢餓
如何減少間歇性斷食時的食慾
為了減少間歇性斷食期間的食慾，首先要減少例行公事的懲罰：在窗口期吃更多令人滿意的飯菜，控制睡眠和壓力，將明顯的觸發食物放在容易拿到的地方，如果食慾導致暴飲暴食，則縮短禁食時間。渴望並不是意志力的失敗，更嚴格的禁食並不總是正確的答案。[1][...
如何在斷食時停止情緒性飲食
停止情緒性飲食並不是要變得更嚴格或證明更強的意志力。情緒性飲食通常涉及壓力、無聊、習慣、暗示、食物取得和未滿足的需求 [1][2]。如果您遵循間歇性斷食，目標是製定一個更平靜的應對計劃，而不是在情緒激動地進食後用更長的禁食來懲罰自己。 重點...
如何在沒有更嚴格的禁食規則的情況下停止壓力飲食
要在沒有更嚴格的禁食規則的情況下停止壓力飲食，首先要改變這種衝動的模式，而不是歸咎於意志力。壓力飲食通常涉及情緒、習慣、食物暗示、接觸、疲勞和未滿足的需求。一個實用的計劃應該能夠在壓力達到高峰之前讓下一個有用的行動變得更容易。[1][2]...
間歇性斷食期間對糖的渴望
間歇性斷食期間對糖的渴望很常見，尤其是當斷食窗口太長、飲食窗口中蛋白質或纖維含量太低、睡眠品質差、壓力大或甜食是日常習慣的一部分時。答案並不總是更多的意志力或更長的禁食時間。通常，更好的做法是讓進食時間更穩定，讓渴望的時刻更容易處理。 渴望...
禁食時如何減輕飢餓感：7 個實用建議
改變進食時間後出現輕微飢餓很常見，但持續、強烈或伴隨症狀的飢餓不應被忽視。實際目標是判斷你的禁食時間是否過長、上一餐是否不夠有飽足感，或是否有其他因素在起作用。如果飢餓伴隨頭暈、暈厥感、意識混亂、虛弱或無法控制進食，請縮短或停止禁食。[3]...
為什麼我在禁食時這麼餓？該如何應對
禁食時感到飢餓是正常的，尤其是在最初一兩週；通常會隨著身體適應新作息而逐漸緩解。 [1] 飢餓感往往會在你過去習慣進食的時間前後一陣一陣地出現，而不是無止境地累積，因為你的身體學會在固定用餐時間預期會有食物。 [2] 一波飢餓感會讓人不舒服...
禁食時你真的很餓嗎？
禁食期間飢餓很常見，但並非每次進食的衝動都是一樣的。有時是身體飢餓。其他時候可能是口渴、習慣、壓力、無聊、渴望或食物暗示的正常拉扯。 我們的目標不是忽視飢餓。目標是了解該訊號可能意味著什麼，並決定是否繼續、調整、喝水、進食或停止禁食。 重點...
間歇性斷食期間餓著肚子上床：需要調整的事項
剛開始間歇性斷食或在睡前數小時就結束進食窗口時，睡前稍微餓一些是正常的。但強烈、反覆或影響睡眠的飢餓是有用的反饋——並不是斷食效果更好的證據。 從最小的改變開始來解決問題：讓晚餐更完整、將進食時間延後，或者縮短禁食時間。如果飢餓伴隨頭暈、昏...