為了減少間歇性斷食期間的食慾，首先要減少例行公事的懲罰：在窗口期吃更多令人滿意的飯菜，控制睡眠和壓力，將明顯的觸發食物放在容易拿到的地方，如果食慾導致暴飲暴食，則縮短禁食時間。渴望並不是意志力的失敗，更嚴格的禁食並不總是正確的答案。[1][...
間歇性斷食期間對糖的渴望很常見，尤其是當斷食窗口太長、飲食窗口中蛋白質或纖維含量太低、睡眠品質差、壓力大或甜食是日常習慣的一部分時。答案並不總是更多的意志力或更長的禁食時間。通常，更好的做法是讓進食時間更穩定，讓渴望的時刻更容易處理。 渴望...
間歇性斷食的餐點應該能讓用餐時間更容易被妥善利用。餐點圍繞蛋白質食物、蔬菜、水果、全穀類或其他富含纖維的碳水化合物、健康脂肪，以及大多數無糖飲料來安排。[1][2] 你不需要特別的「斷食食譜」。你需要可重複的餐點，幫助你吃得夠多，同時不會把...
聖誕甜點不一定會引發內疚或補償性斷食。選擇您真正想要的甜點，在用餐窗口內享用，然後在下一次計劃的用餐或禁食時恢復正常飲食習慣 [1]. 重點 選擇最喜歡的，而不是默認吃掉每種糖果。添加糖是值得注意的，而不是害怕。盡可能在正餐後吃甜點。不要用...
間歇性斷食的健康點心應該安排在進食時段，而不是斷食時段。理想選擇會結合蛋白質、纖維與令人有滿足感的口感，例如希臘優格配莓果、蘋果配堅果醬、鷹嘴豆泥配蔬菜、雞蛋配水果、茅屋起司配番茄，或毛豆。 目標不是一直不停地吃點心，而是在點心能幫助你避免...
在間歇性斷食期間，睡覺時可能會感到有點餓，尤其是在第一週。但強烈的、分散注意力的或乾擾睡眠的飢餓感是調整你的日程安排、用餐時間或食物攝取量的信號。禁食不應要求醒著躺著、感到虛弱或用飢餓來證明計劃正在發揮作用。 第一步通常很簡單：吃較完整的晚...
在嚴格的純淨間歇性斷食窗口中，你通常可以喝水、黑咖啡和無糖茶。無糖汽水則比較複雜。它可能只含極少熱量或完全不含熱量，但這並不代表它就自動成為斷食窗口的最佳飲品。如果你的目標是嚴格斷食，就讓斷食窗口保持單純。如果你的目標是一套彈性的作息，用來...
當你不再簡單地問某種食物是“好”還是“壞”，而是開始問一個更實際的問題時，食物選擇就會變得更容易：這種食物與其原始形式有多接近，以及添加了什麼來使其保質期更長、味道更濃或感覺更方便？ 這是一種廣泛使用的食品分類（稱為 NOVA）背後的主要思...
