間歇性斷食期間，最簡單的飲品是水、黑咖啡和無糖茶。[1] 氣泡水或氣泡水在不含糖或熱量的低熱量時，也是一種低熱量選擇。[2]
含糖、牛奶、奶精、果汁、酒精、蛋白質、膠原蛋白、 MCT 油或其他含熱量添加物的飲料，都應該列入飲食範圍。
重點摘要
斷食時段飲品清單
| 喝 | 在清算斷食期間？ | 實務說明 |
|---|---|---|
| 清水 | 是的 | 最強違約 |
| 氣泡水或氣泡水 | 通常是的 | 選擇不吃糖，也不攝取任何有意義的熱量 |
| 黑咖啡 | 通常是的 | 保持無糖 |
| 無糖茶 | 通常是的 | 熱的或冰的如果不加糖都可以 |
| 檸檬水 | 視情況而定 | 小擠壓和檸檬水不同;如果用的話，盡量簡約 |
| 健怡汽水 | 這要看你的規則 | 這不是最強的日常預設 |
| 加牛奶或奶油的咖啡 | 不，乾淨斷食 | 在用餐時段使用 |
| 果汁或果昔 | 不 | 當作吃邊飲料來對待 |
| 酒精 | 不 | 請勿作為斷食時段的飲品使用 |
| 蛋白奶昔 | 不 | 把它當作食物或餐點來處理 |
如果你想要最明確的斷食邊界，先選擇水。
間歇性斷食期間的咖啡與茶
黑咖啡和無糖茶適合多種斷食習慣。[1] 當你加入熱量或甜味時，邊界會改變。
保持斷食時間：
- 黑咖啡
- 原味濃縮咖啡
- 無糖紅茶、綠茶、草本茶或冰茶
轉到用餐時段：
- 拿鐵與卡布奇諾
- 加奶精、牛奶、糖、蜂蜜、糖漿、膠原蛋白或 MCT 油的咖啡
- 甜茶
- 加糖瓶裝茶
如果咖啡讓你感到緊張、胃食道逆流加劇或引發急切消化，請減少咖啡量或保持在用餐時間內。
那健怡飲料和甜味劑呢？
非糖甜味劑可能熱量較少或不增加，且通常不會提高血糖，但這並不代表每一種無糖飲料都對斷食有幫助。[4] 甜味也可能讓某些人更難維持這個習慣，尤其是增加渴望或零食的慾望。
實用階層：
- 水
- 無糖茶或黑咖啡
- 無糖氣泡水
- 只有當這些飲料能幫助你保持持續性且不會引發更多渴望時才會喝無糖飲料
不要只依賴「飲食」或「無糖」的宣稱，而是要仔細檢查標籤。
飲料可以留在用餐時段
這些飲料請保持在食用時段內，因為它們含有熱量、糖分、酒精、蛋白質或類似餐點的成分：
- 果汁
- 果昔
- 汽水與甜茶
- 運動飲料和各種能量飲料
- 酒精
- 牛奶或加糖植物奶
- 蛋白奶昔
- 骨頭湯，如果你的斷食規則定義熱量是打破斷食的話
- 加奶精、牛奶、糖、膠原蛋白、 MCT 油或糖漿的咖啡
含糖飲料可能會增加熱量，卻不會讓餐點更有飽足感。用清水取代含糖飲料可以幫助減少熱量攝取。[2]
GoFasting如何維持飲品的一致性
GoFasting 可以幫你記錄斷食時間和飲水量，然後在調整作息時檢視規律。如果你的空腹時間看起來沒問題，但水分攝取量偏低，這會很有用。
追蹤可以維持一致性，但無法決定斷食是否符合醫學標準。
如果飲食或飲料的選擇是日常生活中較困難的部分，以下相關問題可以有所幫助： 間歇性斷食期間可以喝咖啡嗎？禁食時的咖啡規則.
常見問題
間歇性斷食期間可以喝酒嗎？
是的。斷食期間可以喝水，但若想保持清爽，飲料可保持水、黑咖啡或無糖茶。[1]
間歇性斷食期間我可以喝什麼？
水、無糖或無意義熱量的氣泡水、黑咖啡和無糖茶是最簡單的選擇。想了解更多食物和飲料的背景，請閱讀 間歇性斷食期間吃什麼：飲食、飲料和時間建議.
檸檬水能打破斷食嗎？
在水中擠一點檸檬和檸檬水是不同的。如果你想要最乾淨的斷食時間，可以選擇純水。如果檸檬水能幫助你多喝且熱量低，請根據你的斷食規則來選擇。
間歇性斷食期間可以喝健怡汽水嗎？
健怡汽水可能熱量低或零，但它並不是最強的預設飲品。如果會增加食慾或讓斷食變得困難，建議選擇水、黑咖啡或無糖茶。[4]
間歇性斷食期間可以喝酒嗎？
酒精應該放在飲食時間時段，而不是斷食時間時段。不吃東西時可能更難耐受，且可能影響水分攝取和規律。
總結
斷食時最清晰的飲品是水、黑咖啡和無糖茶。在用餐時段內保持含熱量飲料、甜味飲料、酒精、蛋白質飲料和奶油咖啡。有疑問時，選擇水源，保持簡單。
醫療免責聲明
本文僅供一般教育用途，並非醫療建議。如果您有醫療狀況、正在服藥、懷孕或哺乳、體重過輕、有飲食障礙病史，或在斷食期間感到不適，請在開始間歇性斷食前諮詢合格的醫療專業人員。
參考資料
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way