Bester Intervallfasten-Plan: So wählen Sie Ihre Fastenzeiten

Wichtige Erkenntnisse

• Anfänger fahren in der Regel am besten mit 12:12 oder 14:10, bevor sie längere Fastenzeiten ausprobieren.
• 16:8 ist für viele gesunde Erwachsene ein praktikabler Tagesplan, aber nicht die einzige gute Option.
• 18:6 und 20:4 sind restriktivere Pläne, keine automatischen Upgrades für Anfänger oder zur Gewichtsabnahme.
• Zur Gewichtsabnahme kann Intervallfasten manchen Erwachsenen helfen, ist aber herkömmlichen, kalorienorientierten Ansätzen nicht eindeutig überlegen ^[2][4].
• Erfassen Sie Fastenfenster, Wasser, Kalorien, Schritte und Gewichtstrends, bevor Sie Anpassungen vornehmen; achten Sie auch auf Schlaf, Energie, Stimmung und Hunger.

Auf dieser Seite

• Kurzantwort: Was ist der beste Intervallfasten-Plan?
• Was ist Intervallfasten?
• Intervallfasten-Pläne und Zeiten im Vergleich
• 16:8 vs. 18:6 vs. 20:4 Intervallfasten
• Was passiert während der Fastenzeiten?
• So wählen Sie einen Fastenplan aus
• Bester Intervallfasten-Plan zur Gewichtsabnahme
• So halten Sie Ihren Fastenplan Schritt für Schritt ein
• Wie flexibel darf Ihr Fastenplan sein?
• Wann ist die beste Zeit zum Essen?
• Häufige Fehler bei der Wahl eines Fastenplans
• Sicherheit und wer Fasten vermeiden sollte
• FAQ

Kurzantwort: Was ist der beste Intervallfasten-Plan?

Der beste Intervallfasten-Plan hängt von Ihrer Erfahrung, Ihrem Ziel, Ihrem Alltag und Ihrer gesundheitlichen Situation ab. Wenn Sie neu beim Fasten sind, beginnen Sie mit 12:12 oder 14:10. Diese Pläne lassen sich leichter wiederholen und stören Schlaf, Familienmahlzeiten oder Hungersignale weniger wahrscheinlich.

Wenn es Ihnen bereits leichtfällt, späte Snacks wegzulassen oder das Frühstück hinauszuzögern, ist 16:8 eine praktische nächste Option. Es gibt Struktur, ohne das Essensfenster so stark zu verkürzen, dass Mahlzeiten gehetzt oder nährstoffarm werden.

18:6 kann für Menschen funktionieren, die 16:8 bereits gut vertragen. 20:4, OMAD und alternierendes Fasten sind fortgeschrittene Optionen und sollten nicht als Standard-Upgrades betrachtet werden. Ein Plan, der Sie müde, reizbar, schwindelig oder anfällig für Überessen macht, ist zu aggressiv, selbst wenn er auf dem Papier wirksam wirkt.

Was ist Intervallfasten?

Intervallfasten ist ein Ernährungsmuster, das zwischen Fastenfenstern und Essensfenstern wechselt. Es schreibt normalerweise keine bestimmten Lebensmittel vor. Stattdessen legt es eine Struktur dafür fest, wann Sie essen.

Häufige Formen sind tägliches zeitlich begrenztes Essen, etwa 14:10, 16:8, 18:6 und 20:4, sowie wöchentliche Muster wie 5:2 oder alternierendes Fasten. Übersichtsarbeiten zu Intervallfasten beschreiben diese Pläne als unterschiedliche Möglichkeiten, die Energiezufuhr zu reduzieren oder zu strukturieren; der richtige Plan hängt jedoch weiterhin davon ab, ob er für die Person, die ihn nutzt, langfristig durchhaltbar ist ^[1][2].

Intervallfasten-Pläne und Zeiten im Vergleich

Nutzen Sie diese Tabelle als Ausgangspunkt, nicht als Regelbuch. Derselbe Fastenplan kann sich für eine Person machbar und für eine andere zu restriktiv anfühlen.

Beginnen Sie mit einem Fastenfenster, das Sie über Wochen wiederholen können. Das lehrt Sie meist mehr als ein intensiver Plan, den Sie nach drei Tagen aufgeben.

16:8 vs. 18:6 vs. 20:4 Intervallfasten

Die Pläne 16:8, 18:6 und 20:4 sind alle Formen des täglichen zeitlich begrenzten Essens. Der Unterschied liegt nicht nur darin, wie lange Sie fasten. Es geht auch darum, wie viel Zeit Sie sich lassen, um genug Protein, Ballaststoffe, Kalorien und Mikronährstoffe aufzunehmen.

16:8 Intervallfasten ist für viele Menschen die praktikabelste Option. Eine gängige Variante ist, von 20 Uhr bis 12 Uhr zu fasten und zwischen 12 Uhr und 20 Uhr zu essen. So bleibt weiterhin Platz für zwei Mahlzeiten und bei Bedarf einen geplanten Snack.

18:6 Intervallfasten ist strenger. Es kann zu Menschen passen, die sich mit 16:8 bereits stabil fühlen und ein kürzeres Essensfenster bevorzugen. Es ist keine bessere Wahl, wenn sich Mahlzeiten dadurch zusammengedrängt anfühlen oder tagsüber zu wenig gegessen wird.

20:4 Intervallfasten ist fortgeschritten. Es kann Essen in Gesellschaft, Training, Medikamenten-Timing und Nährstoffversorgung erschweren. Für die Gewichtsabnahme lautet die praktische Erkenntnis nicht „länger fasten“. Sie lautet: „Wählen Sie das längste Fenster, das Sie durchhalten können, ohne Lebensmittelqualität, Schlaf oder Sicherheit zu opfern.“ Evidenz aus randomisierten Studien zu zeitlich begrenztem Essen deutet ebenfalls darauf hin, dass Fastenfenster allein keine überlegene Gewichtsabnahme garantieren ^[3].

Was passiert während der Fastenzeiten?

Die Fastenphysiologie verläuft allmählich. Ihr Körper schaltet nicht zu einer bestimmten Stunde von „verbrennt kein Fett“ auf „verbrennt Fett“ um. Das Timing hängt von Ihrer letzten Mahlzeit, Aktivität, Körpergröße, Glykogenspeichern, Schlaf und Stoffwechselgesundheit ab.

0–4 Stunden: Nahrungszustand

In den ersten Stunden nach dem Essen verdaut und absorbiert Ihr Körper weiterhin Nahrung. Blutzucker, Insulin und verfügbare Energie hängen davon ab, was und wie viel Sie gegessen haben.

4–12 Stunden: Insulin sinkt allmählich

Mit zunehmendem Abstand zur Mahlzeit sinkt Insulin im Allgemeinen tendenziell, und der Körper nutzt eine Mischung aus Energiequellen. Das bedeutet nicht, dass Fettverwertung vor diesem Zeitpunkt „aus“ war. Es bedeutet, dass sich das Gleichgewicht mit fortschreitendem Fasten verschieben kann.

12–16 Stunden: Der Körper kann stärker auf gespeicherte Energie zurückgreifen

Für viele Menschen beginnt sich zeitlich begrenztes Essen hier deutlich anders anzufühlen als normales nächtliches Fasten. Der Körper kann stärker auf gespeicherte Energie zurückgreifen, aber die Veränderung ist nicht bei allen gleich. Bewegung, Mahlzeiten-Timing und vorherige Kohlenhydratzufuhr spielen alle eine Rolle.

16–24 Stunden: Autophagiebezogene Prozesse können zunehmen

Längeres Fasten kann zelluläre Reparaturwege beeinflussen, einschließlich autophagiebezogener Prozesse, aber Autophagie ist kein Timer, der sich exakt nach 16 Stunden einschaltet. Übersichtsarbeiten zu Intervallfasten diskutieren metabolisches Umschalten und zelluläre Stressreaktionswege, doch das Timing beim Menschen lässt sich weiterhin nur schwer präzise bestimmen ^[1]. Betrachten Sie Zeitlinien zu Fastenstunden als Orientierung, nicht als Garantie.

So wählen Sie einen Fastenplan aus

Der richtige Fastenplan sollte zu Ihrem echten Leben passen. Nutzen Sie diese Filter, bevor Sie Ihre Fastenzeiten festlegen.

Basierend auf Ihrem Erfahrungsniveau

Wenn Sie neu beim Fasten sind, beginnen Sie mit 12:12 oder 14:10. Ihr erstes Ziel ist Regelmäßigkeit, nicht Intensität.

Wenn Sie bereits späte Snacks auslassen oder von Natur aus in einem kürzeren Fenster essen, versuchen Sie 16:8. Wenn sich 16:8 über mehrere Wochen durchhaltbar anfühlt, kann 18:6 einen Test wert sein. Wenn 18:6 Müdigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen oder Überessen auslöst, gehen Sie zurück.

Basierend auf Ihrem Ziel

Zur Gewichtsabnahme ist 16:8 oft der praktikabelste Ausgangspunkt, weil es Struktur schafft, ohne Mahlzeiten zu schwer umsetzbar zu machen. Für die Stoffwechselgesundheit zählen Timing, Mahlzeitenqualität, Schlaf und Beständigkeit. Für Muskelaufbau oder Krafttraining sollten Sie Pläne vermeiden, die es erschweren, genug Protein und Gesamtkalorien aufzunehmen.

Basierend auf Ihrem Lebensstil

Arbeitszeiten, Pendeln, Familienmahlzeiten, Trainingszeit, soziale Ereignisse und Schlafrhythmus spielen alle eine Rolle. Ein „perfekter“ Fastenplan, der ständig mit Ihrem Leben kollidiert, ist nicht der beste Plan für Sie.

Basierend auf Schlaf, Hunger und Energie

Ihr Körper gibt Rückmeldung. Wenn Fasten Schlaf, Stimmung, Energie, Schwindel, Essanfälle oder Menstruationsregelmäßigkeit verschlechtert, kann der aktuelle Plan zu aggressiv sein. Das Fastenfenster zu verkürzen ist kein Scheitern. Es ist Anpassung.

Bester Intervallfasten-Plan zur Gewichtsabnahme

Für die meisten Menschen ist der beste Intervallfasten-Plan zur Gewichtsabnahme derjenige, der hilft, die Gesamtzufuhr zu senken, ohne kompensatorisches Essen auszulösen. Deshalb ist 16:8 oft ein besserer Ausgangspunkt als 20:4.

Evidenz aus systematischen Übersichtsarbeiten legt nahe, dass Intervallfasten bei manchen Erwachsenen die Gewichtsabnahme unterstützen kann, aber es sollte nicht als garantierte Abkürzung dargestellt werden ^[2]. Eine neuere Cochrane-Übersichtsarbeit zu Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas stützt eine vorsichtige Sichtweise: Intervallfasten kann ein strukturierter Ansatz sein, doch die Wahl des Plans muss weiterhin Durchhaltbarkeit und Sicherheit berücksichtigen ^[4].

Die randomisierte klinische TREAT-Studie zeigt ebenfalls, warum der Plan allein nicht ausreicht. Zeitlich begrenztes Essen führte nicht automatisch zu stärkeren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme, nur weil das Essensfenster begrenzt war ^[3]. Lebensmittelqualität, Protein, Gesamtkalorienzufuhr, Schlaf und Beständigkeit zählen weiterhin.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsabnahme ist, beginnen Sie mit 14:10 oder 16:8, gestalten Sie Mahlzeiten protein- und ballaststoffreich und beobachten Sie über mehrere Wochen, was passiert. Wechseln Sie nur dann zu einem strengeren Plan, wenn sich der aktuelle stabil anfühlt und nicht zu Überessen führt.

So halten Sie Ihren Fastenplan Schritt für Schritt ein

Einen Plan auszuwählen ist nur der erste Schritt. Die nächste Aufgabe ist, ihn wiederholbar zu machen.

Legen Sie Ihr Fastenfenster fest

Gehen Sie von Ihrer aktuellen Routine aus. Wenn das Abendessen normalerweise um 19:30 Uhr endet, könnte ein 14:10-Plan von 20 Uhr bis 10 Uhr laufen. Ein 16:8-Plan könnte von 20 Uhr bis 12 Uhr laufen. Sie können das Fenster je nach Arbeit, Training, Familienmahlzeiten und Schlaf früher oder später verschieben.

Entscheiden Sie, wann Sie essen

Wählen Sie ein Essensfenster, das Ihnen genug Zeit für echte Mahlzeiten gibt. Wenn Ihr Fenster so kurz ist, dass Sie Essen herunterhetzen, Protein auslassen oder den Großteil Ihrer Kalorien kurz vor dem Schlafengehen essen, ist es möglicherweise nicht der richtige Plan.

Was Sie essen und trinken sollten

Während des Fastenfensters bleiben die meisten Menschen bei Wasser, schwarzem Kaffee und ungesüßtem Tee. Während des Essensfensters konzentrieren Sie sich auf Protein, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, gesunde Fette und insgesamt genug Nahrung. Fasten gleicht schlechte Mahlzeitenqualität nicht aus.

Ihr Plan für die erste Woche

Versuchen Sie an den Tagen 1–2 12:12 oder 14:10. Achten Sie an den Tagen 3–4 auf Schlaf, Hunger, Konzentration, Stimmung und Verdauung. Gehen Sie an den Tagen 5–7 nur dann in Richtung 16:8, wenn sich der kürzere Plan machbar anfühlt.

So gehen Sie mit Hunger um

Leichte Hungerwellen sind häufig. Trinken Sie Wasser, bleiben Sie beschäftigt und überprüfen Sie die vorherige Mahlzeit. Anhaltender Hunger, Schwindel, Übelkeit oder Essanfälle sind etwas anderes. Das ist ein Signal, das Fastenfenster zu verkürzen oder zu pausieren.

GoFasting kann Ihnen helfen, Fastenfenster, Wasseraufnahme, Kalorienzufuhr, Schritte und Gewichtstrends zu erfassen, damit Sie Ihren Plan anhand von Beständigkeit statt Rätselraten anpassen können.

Wie flexibel darf Ihr Fastenplan sein?

Ihr Fastenplan darf flexibel sein. Er muss nicht zu einem Bestrafungssystem werden.

Müssen Fastenzeiten fest sein?

Nein. Feste Zeiten können helfen, eine Routine aufzubauen, sind aber nicht für jede Person erforderlich. Wenn Ihre Wochentage und Wochenenden unterschiedlich aussehen, kann auch Ihr Fastenfenster unterschiedlich aussehen.

Kann ich mein Fastenfenster wechseln?

Ja. Sie können Ihr Fastenfenster wegen Reisen, sozialen Ereignissen, Schichtarbeit oder Training wechseln. Wenn Sie ständig wechseln, weil sich Ihr Plan unmöglich anfühlt, ist das eine hilfreiche Information. Der Plan muss möglicherweise einfacher werden.

So passen Sie die Fastenzeit an

Verschieben Sie Ihr Fenster schrittweise. Eine Verschiebung um 30 bis 60 Minuten ist meist besser handhabbar, als Ihr Essensfenster über Nacht um mehrere Stunden zu ändern.

Was, wenn Sie versehentlich etwas essen?

Versehentliches Essen ruiniert Ihre Woche nicht. Bestrafen Sie sich nicht mit einem längeren Fasten. Kehren Sie zum nächsten geplanten Fastenfenster zurück und suchen Sie nach der Ursache. Waren Sie zu hungrig? War das Fenster zu lang? Haben Sie Protein ausgelassen? Diese Antwort ist nützlicher als Schuldgefühle.

So passen Sie sich an Feiertage oder Ereignisse an

Nutzen Sie rund um Feiertage, Feiern oder Reisen einen kürzeren Plan, etwa 12:12 oder 14:10. Ein flexibler Plan, der das echte Leben übersteht, ist meist nützlicher als ein strenger Plan, der zusammenbricht, sobald sich das Leben ändert.

Wann ist die beste Zeit zum Essen?

Die beste Zeit zum Essen hängt von Ihrem zirkadianen Rhythmus, Ihrem Zeitplan und Ihrer Fähigkeit ab, den Plan zu wiederholen. Frühere Essensfenster können für manche Menschen metabolische Vorteile haben. In einer kontrollierten klinischen Studie verbesserte frühes zeitlich begrenztes Essen bei Männern mit Prädiabetes die Insulinsensitivität und den Blutdruck, auch ohne Gewichtsabnahme ^[5]. Das bedeutet nicht, dass jeder früh essen muss.

Für viele Menschen ist das praktikabelste Essensfenster dasjenige, das die größte Mahlzeit vom Schlafengehen fernhält, genug Zeit für proteinreiche Mahlzeiten lässt und zu Arbeit und Familienleben passt. Wenn ein frühes Fenster Energie und Schlaf verbessert, nutzen Sie es. Wenn es Sozialleben oder Mahlzeitenqualität unmöglich macht, passen Sie es an.

Die beste Essenszeit ist nicht die „perfekteste“ Zeit auf dem Papier. Es ist die Zeit, die Sie wiederholen können, ohne Schlaf, Verdauung, Training oder Lebensmittelqualität zu beeinträchtigen.

Häufige Fehler bei der Wahl eines Fastenplans

Zu aggressiv beginnen. Direkt mit 20:4 oder OMAD einzusteigen, kann Fasten schwerer machen, als es sein muss.

Annehmen, länger sei besser. Längere Fastenzeiten können Essgelegenheiten reduzieren, aber sie können auch Nährstoffversorgung, Schlaf und soziale Mahlzeiten erschweren.

Schlaf ignorieren. Ein Fastenplan, der Ihren Schlaf verschlechtert, macht Hunger und Heißhunger am nächsten Tag oft schwieriger.

Zu wenig Protein essen. Ein kurzes Essensfenster kann es erschweren, genug Protein aufzunehmen, besonders für aktive Menschen.

Fasten nutzen, um schlechte Lebensmittelqualität auszugleichen. Fasten ist eine Struktur. Es macht proteinarme Mahlzeiten, geringe Ballaststoffzufuhr oder häufiges Überessen nicht ungeschehen.

Ein einmal gebrochenes Fasten als Scheitern betrachten. Ein einzelner ungeplanter Bissen oder eine ungeplante Mahlzeit definiert Ihre Routine nicht. Schauen Sie auf das Muster.

Sicherheit und wer Fasten vermeiden sollte

Intervallfasten ist nicht für alle geeignet. Wenn Sie schwanger sind, stillen, untergewichtig sind, sich von einer Krankheit erholen oder unter 18 sind, beginnen Sie keinen Fastenplan ohne medizinische Anleitung.

Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder gestörtem Essverhalten sollten vorsichtig sein. Forschung hat die Teilnahme an Intervallfasten in manchen Populationen mit höherer Essstörungspsychopathologie in Verbindung gebracht; das bedeutet, dass Warnzeichen wie Essanfälle, schuldbedingte Restriktion oder der Verlust von Hungersignalen ernst genommen werden müssen ^[6].

Menschen mit Diabetes, Blutzuckerproblemen oder blutzuckersenkenden Medikamenten benötigen vor dem Fasten medizinische Anleitung. Fasten kann Blutzucker und Medikamenten-Timing beeinflussen, und Expertenempfehlungen zum Fasten bei Typ-1-Diabetes sind stark vom klinischen Kontext abhängig ^[7].

Stoppen oder verkürzen Sie das Fastenfenster, wenn Sie starken Schwindel, Ohnmacht, anhaltende Müdigkeit, Schlafstörungen, Essanfälle, Veränderungen der Menstruation oder Symptome bemerken, die sich unsicher anfühlen. Ein Fastenplan sollte Ihr Leben unterstützen und Ihren Körper nicht wie ein zu lösendes Problem erscheinen lassen.

FAQ

Wie viele Stunden sollte ich fasten?

Wenn Sie neu beim Intervallfasten sind, beginnen Sie mit 12 bis 14 Fastenstunden. Wenn sich das machbar anfühlt, versuchen Sie 16:8. Fortgeschrittenere Pläne wie 18:6, 20:4, OMAD oder alternierendes Fasten sind für die meisten Menschen nicht notwendig.

Ist 16:8 besser als 18:6?

Nicht immer. 16:8 kann nachhaltiger sein, weil es ein größeres Essensfenster lässt. 18:6 kann für erfahrene Fastende funktionieren, ist aber nicht besser, wenn es Schlaf, Hunger, Energie oder Mahlzeitenqualität verschlechtert.

Ist 20:4 besser zur Gewichtsabnahme?

20:4 ist nicht automatisch besser zur Gewichtsabnahme. Es kann Essgelegenheiten reduzieren, aber auch Überessen oder zu geringe Nahrungsaufnahme wahrscheinlicher machen. Für viele Menschen ist 16:8 ein besserer Ausgangspunkt.

Müssen Fastenzeiten fest sein?

Nein. Feste Zeiten können bei der Routine helfen, aber Ihr Fastenfenster kann sich rund um Arbeit, Reisen, Training oder soziale Ereignisse ändern. Beständigkeit zählt, aber Perfektion ist nicht erforderlich.

Kann ich mein Fastenfenster wechseln?

Ja. Sie können Ihr Fastenfenster wechseln. Wenn Sie wegen eines geplanten Ereignisses wechseln, halten Sie die Änderung klein. Wenn Sie wechseln, weil der Plan nie zu Ihrem Leben passt, wählen Sie einen weniger restriktiven Plan.

Was, wenn ich während meines Fastens versehentlich esse?

Starten Sie mit dem nächsten Fastenfenster neu. Bestrafen Sie sich nicht mit einem längeren Fasten. Wenn es häufig passiert, ist Ihr aktueller Plan möglicherweise zu restriktiv oder Ihre Mahlzeiten machen nicht ausreichend satt.

Wann ist beim Intervallfasten die beste Zeit zum Essen?

Frühere Essensfenster können manchen Stoffwechselzielen helfen, aber die beste Zeit zum Essen ist die, die Sie wiederholen können und dabei Schlaf, Verdauung, Mahlzeitenqualität und Sozialleben schützen.

Ist 5:2 besser als 16:8?

Das hängt davon ab. 5:2 kann zu Menschen passen, die tägliches Fasten nicht mögen, während 16:8 zu Menschen passen kann, die eine tägliche Routine bevorzugen. Der bessere Plan ist der, der sich für Sie nachhaltig und sicher anfühlt.

Fazit

Der beste Intervallfasten-Plan ist derjenige, der Ihnen Struktur gibt, ohne das Leben schwerer zu machen. Beginnen Sie mit 12:12, 14:10 oder 16:8, bevor Sie strengere Fastenzeiten ausprobieren. Verwenden Sie 18:6, 20:4, OMAD oder alternierendes Fasten nur, wenn sich weniger restriktive Pläne bereits stabil anfühlen.

Beginnen Sie mit einem Plan, den Sie wiederholen können, und passen Sie ihn dann an, sobald Ihre Routine klarer wird. GoFasting kann Ihnen helfen, die Grundlagen zu verfolgen und Änderungen ohne Rätselraten vorzunehmen.

Medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Bildung und ist keine medizinische Beratung. Wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen, eine Erkrankung behandeln, unter 18 sind, untergewichtig sind oder eine Vorgeschichte von gestörtem Essverhalten haben, sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor Sie Ihre Fastenroutine ändern.

Quellen

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2. Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Canadian Family Physician. 2020;66(2):117-125 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/
3. Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine. 2020;180(11):1491-1499. DOI: 10.1001/jamainternmed.2020.4153 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097/
4. Garegnani LI, Oltra G, Ivaldi D, et al. Intermittent fasting for adults with overweight or obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2026;2(2):CD015610. DOI: 10.1002/14651858.CD015610.pub2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41692034/
5. Sutton EF, Beyl R, Early KS, et al. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism. 2018;27(6):1212-1221.e3. DOI: 10.1016/j.cmet.2018.04.010 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/
6. He J, Chen X, Cui T, et al. Engagement in Intermittent Fasting is Prospectively Associated With Higher Body Mass Index, Higher Eating Disorder Psychopathology, and Lower Intuitive Eating in Chinese Adults. International Journal of Eating Disorders. 2025;58(1):225-237. DOI: 10.1002/eat.24322 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39530408/
7. Elbarbary N, Alguwaihes A, Zarif H, et al. MiniMed 780G System Use in Type 1 Diabetes During Ramadan Intermittent Fasting: A Systematic Literature Review and Expert Recommendations. Diabetes Technology & Therapeutics. 2025;27(1):72-85. DOI: 10.1089/dia.2024.0200 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39052333/