Intermittierendes Fasten sollte flexibel genug sein, um das wirkliche Leben zu überstehen. Bei Partys, Abendessen, Hochzeiten und Feiertagen ist es normalerweise sicherer, das Fastenfenster anzupassen, als sich danach selbst zu bestrafen [1].
Wichtige Erkenntnisse
- Verschieben oder verkürzen Sie das Fastenfenster vor wichtigen Ereignissen.
- Essen Sie eine richtige Mahlzeit, anstatt übermäßig hungrig anzukommen.
- Verwenden Sie kein längeres Fasten, um eine gesellige Mahlzeit zu bestrafen.
- Als Verzehr gelten Alkohol und Desserts; Genießen Sie sie absichtlich, wenn Sie sie auswählen.
- Kehren Sie zum nächsten normalen Fenster zurück, nicht zu einem strengeren Rebound-Plan.
Planen Sie das Zeitfenster rund um die Veranstaltung
Wenn das Abendessen zu spät kommt, beginnen Sie später mit dem Fasten. Wenn der Brunch wichtig ist, nutzen Sie an diesem Tag 12:12 oder 14:10 Uhr. Ein flexibler Plan, den Sie wiederholen können, ist besser als ein starrer Plan, den Sie verärgern.
Bewahren Sie nicht alle Lebensmittel für die Veranstaltung auf, wenn dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie zu viel essen. Eine frühere proteinreiche Mahlzeit kann die Entscheidungen beruhigen.
Wählen Sie, was sich lohnt
Wählen Sie die Speisen oder Getränke aus, die Sie tatsächlich möchten, und essen Sie dann langsam genug, um sie zu genießen. Beim Fasten muss man nicht jedes Dessert auslassen oder jede Einladung ablehnen.
Wenn Sie Alkohol trinken, bewahren Sie ihn innerhalb des Essfensters auf und verwenden Sie ihn nicht als Ersatz für Nahrung oder Flüssigkeitszufuhr.
Wie GoFasting nach der Veranstaltung helfen kann
Protokollieren Sie das tatsächliche Fastenfenster und das Einnahmemuster in GoFasting und kehren Sie dann zum nächsten geplanten Fenster zurück. Ein Ereignis ist nicht der Trend; Auf das Wiederholungsmuster kommt es an.
FAQ
Sollte ich nach einer Party länger fasten?
Nein. Kehren Sie zu Ihrer normalen Routine zurück. Kompensationsfasten kann einen Kreislauf aus Einschränkung und übermäßigem Essen erzeugen.
Kann ich mein Fasten für eine gesellschaftliche Veranstaltung früher brechen?
Ja. Die Anpassung an das wirkliche Leben ist oft das, was die Routine nachhaltig hält.
Fazit
Kehren Sie zum nächsten normalen Fenster zurück, nicht zu einem strengeren Rebound-Plan.
Referenzen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work