间歇性禁食应该足够灵活，以适应现实生活。对于聚会、晚宴、婚礼和假期，更安全的做法通常是调整禁食窗口，而不是事后惩罚自己 [1].
要点
- 在重要事件之前移动或缩短禁食时间。
- 吃一顿真正的饭菜，而不是到达时太饿。
- 不要用更长的禁食时间来惩罚一顿社交餐。
- 酒精和甜点算作摄入量；如果您选择它们，请有意地享受它们。
- 返回到下一个正常窗口，而不是更严格的反弹计划。
围绕活动规划窗口
如果晚餐晚了，请稍后开始禁食。如果早午餐很重要，请选择当天的 12:12 或 14:10。一个可以重复的灵活计划比你讨厌的僵化计划要好。
不要为活动保留所有食物，否则更有可能暴饮暴食。早点吃富含蛋白质的食物可以让选择更加平静。
选择值得的
选择您真正想要的食物或饮料，然后慢慢地吃，以享受它们。禁食并不需要不吃每一份甜点或拒绝每一份邀请。
如果您喝酒，请将其放在进食窗口内，并避免用它来代替食物或补充水分。
GoFasting 如何在活动结束后提供帮助
在 GoFasting 中记录真实的禁食窗口和摄入模式，然后返回到下一个计划的窗口。一个事件不是趋势，而是一个事件。重复模式才是重要的。
常见问题解答
聚会后我应该禁食更长时间吗？
不，恢复正常生活。补偿性禁食会造成限制-暴饮暴食的循环。
我可以提前开斋参加社交活动吗？
是的。适应现实生活往往是保持日常生活可持续的原因。
底线
返回到下一个正常窗口，而不是更严格的反弹计划。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work