การอดอาหารเป็นระยะควรมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะอยู่รอดได้ในชีวิตจริง สำหรับงานปาร์ตี้ อาหารเย็น งานแต่งงาน และวันหยุด แนวทางที่ปลอดภัยกว่าคือปรับกรอบเวลาถือศีลอด แทนที่จะลงโทษตัวเองในภายหลัง [1].
ประเด็นสำคัญ
- ย้ายหรือย่อหน้าต่างการถือศีลอดก่อนเหตุการณ์สำคัญ
- กินอาหารจริงๆ แทนที่จะหิวจนเกินไป
- อย่าอดอาหารนานขึ้นเพื่อลงโทษการรับประทานอาหารมื้อเดียว
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และของหวานถือเป็นการบริโภค เพลิดเพลินไปกับพวกเขาอย่างตั้งใจหากคุณเลือกพวกเขา
- กลับสู่หน้าต่างปกติถัดไป ไม่ใช่แผนการดีดตัวที่เข้มงวดกว่านี้
วางแผนหน้าต่างรอบๆ กิจกรรม
หากอาหารเย็นสาย ให้เริ่มถือศีลอดในภายหลัง หากอาหารมื้อสายเป็นสิ่งสำคัญ ให้ใช้ 12:12 หรือ 14:10 น. ในวันนั้น แผนแบบยืดหยุ่นที่คุณสามารถทำซ้ำได้ดีกว่าแผนแบบเข้มงวดที่คุณไม่พอใจ
อย่าเก็บอาหารทั้งหมดไว้สำหรับงานนี้หากจะทำให้มีโอกาสกินมากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่เนิ่นๆ จะทำให้การตัดสินใจสงบลงได้
เลือกสิ่งที่คุ้มค่า
เลือกอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณต้องการจริงๆ จากนั้นรับประทานช้าๆ พอที่จะเพลิดเพลิน การอดอาหารไม่จำเป็นต้องข้ามของหวานทุกอย่างหรือปฏิเสธคำเชิญทุกครั้ง
หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้เก็บไว้ในช่องรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงการใช้แทนอาหารหรือการให้น้ำ
GoFasting สามารถช่วยได้อย่างไรหลังจบกิจกรรม
บันทึกหน้าต่างการอดอาหารจริงและรูปแบบการบริโภคใน GoFasting จากนั้นกลับสู่หน้าต่างที่วางแผนไว้ถัดไป เหตุการณ์หนึ่งไม่ใช่กระแส รูปแบบการทำซ้ำคือสิ่งสำคัญ
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรอดอาหารนานขึ้นหลังงานปาร์ตี้หรือไม่?
ไม่ กลับสู่กิจวัตรปกติของคุณ การอดอาหารเพื่อชดเชยสามารถสร้างวงจรการจำกัดการกินมากเกินไปได้
ฉันสามารถละศีลอดแต่เช้าเพื่อไปงานสังคมได้หรือไม่?
ใช่ การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตจริงมักเป็นสิ่งที่ทำให้กิจวัตรยั่งยืน
บรรทัดล่าง
กลับสู่หน้าต่างปกติถัดไป ไม่ใช่แผนการดีดตัวที่เข้มงวดกว่านี้
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work