Bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts nach dem Fasten geht es weniger darum, das Fasten strenger zu gestalten, als vielmehr darum, die Gewohnheiten beizubehalten, die die Änderung nachhaltig gemacht haben: regelmäßige Mahlzeiten, genügend Eiweiß und Ballaststoffe, Aktivität, Schlaf und ein Plan für kalorienreichere Tage [1][2].
Wichtige Erkenntnisse
- Verkürzen Sie das Fastenfenster nicht immer weiter, nur weil sich der Gewichtsverlust verlangsamt.
- Für die Aufrechterhaltung ist ausreichend Nahrung erforderlich, keine endlose Einschränkung.
- Protein, Ballaststoffe, Schritte, Krafttraining und Schlaf tragen dazu bei, die Routine aufrechtzuerhalten.
- Rechnen Sie mit normalen Schwankungen und planen Sie Urlaub, Reisen und Stress ein.
- Verfolgen Sie Trends und passen Sie dann jeweils einen Hebel an.
Wechseln Sie vom Verlieren zum Erhalten
Eine Abnehmroutine nutzt oft ein Defizit. Zur Aufrechterhaltung ist eine geringere Lücke zwischen Aufnahme und Bedarf erforderlich, sonst sinkt das Gewicht möglicherweise weiter, der Hunger steigt und es kann zu einem Wiederanstieg des Essverhaltens kommen.
Halten Sie das Fastenfenster ein, das sich ruhig anfühlt. Für viele Menschen ist das eher 12:12, 14:10 oder 16:8 als irgendetwas Strengeres.
Erstellen Sie einen Rückfallplan
Entscheiden Sie im Voraus, was Sie nach Urlaub, arbeitsreichen Wochen, Partys oder verpassten Trainingseinheiten tun möchten. Die Antwort sollte darin bestehen, zur normalen Routine zurückzukehren, nicht in Bestrafung.
Wenn das Gewicht mehrere Wochen lang ansteigt, passen Sie die Mahlzeiten, die Schritte oder das Fastenfenster vorsichtig an. Ändern Sie nicht alles auf einmal.
Wie GoFasting bei der Wartung helfen kann
GoFasting kann Ihnen dabei helfen, Fastenfenster, Wasser, Kalorien, Schritte und Gewichtstrends zu überprüfen. Wartung ist eine Musterüberprüfung, keine tägliche Panik.
FAQ
Sollte ich für immer fasten, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten?
Nicht unbedingt. Manche Leute halten ein sanftes Fenster; andere wechseln zu Essensroutinen ohne formelles Fasten.
Was ist, wenn ich wieder etwas zunehme?
Schauen Sie sich die Trenddaten mehrerer Wochen an und passen Sie dann jeweils eine Gewohnheit an.
Fazit
Verfolgen Sie Trends und passen Sie dann jeweils einen Hebel an.
Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen, Diabetes haben, an einer Krankheit leiden, in der Vergangenheit Essstörungen hatten oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Referenzen
- NIDDK. Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html