การรักษาน้ำหนักที่ลดลงหลังจากการอดอาหารไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้การอดอาหารเข้มงวดขึ้น แต่ต้องการรักษานิสัยที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงยั่งยืนมากขึ้น เช่น การรับประทานอาหารตามปกติ โปรตีนและเส้นใยที่เพียงพอ กิจกรรม การนอนหลับ และการวางแผนสำหรับวันที่แคลอรี่สูง [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- อย่าขันหน้าต่างการอดอาหารให้แน่นเพียงเพราะการลดน้ำหนักช้าลง
- การบำรุงรักษาต้องการอาหารเพียงพอ ไม่มีข้อจำกัดไม่รู้จบ
- โปรตีน ไฟเบอร์ ขั้นตอน การออกกำลังกาย และการนอนหลับช่วยปกป้องกิจวัตรประจำวัน
- คาดว่าจะมีความผันผวนตามปกติและวางแผนสำหรับวันหยุด การเดินทาง และความเครียด
- ติดตามแนวโน้ม จากนั้นปรับคันโยกทีละอัน
เปลี่ยนจากแพ้เป็นรักษาไว้
กิจวัตรการลดน้ำหนักมักจะใช้การขาดดุล การดูแลรักษาจำเป็นต้องมีช่องว่างระหว่างการบริโภคและความต้องการน้อยลง ไม่เช่นนั้นน้ำหนักอาจลดลงเรื่อยๆ ความหิวอาจเพิ่มขึ้น และการรับประทานอาหารที่ฟื้นตัวอาจปรากฏขึ้น
ให้ถือศีลอดที่ให้ความรู้สึกสงบ สำหรับหลายๆ คน นั่นอาจเป็น 12:12, 14:10 หรือ 16:8 แทนที่จะเป็นสิ่งที่เข้มงวดกว่านั้น
สร้างแผนการกำเริบของโรค
ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรหลังจากวันหยุด สัปดาห์ที่ยุ่งวุ่นวาย ปาร์ตี้ หรือพลาดการออกกำลังกาย คำตอบควรกลับสู่กิจวัตรปกติ ไม่ใช่การลงโทษ
หากน้ำหนักมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ให้ปรับมื้ออาหาร จำนวนก้าว หรือช่วงเวลาอดอาหารเบาๆ อย่าเปลี่ยนทุกอย่างในคราวเดียว
GoFasting สามารถช่วยบำรุงรักษาได้อย่างไร
GoFasting สามารถช่วยคุณตรวจสอบกรอบการอดอาหาร น้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนักได้ การบำรุงรักษาคือการทบทวนรูปแบบ ไม่ใช่การตื่นตระหนกรายวัน
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรอดอาหารตลอดไปเพื่อรักษาน้ำหนักตัวไว้หรือไม่?
ไม่จำเป็น. บางคนรักษาหน้าต่างที่อ่อนโยน บ้างก็เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติโดยไม่ต้องอดอาหารอย่างเป็นทางการ
จะทำอย่างไรถ้าฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย?
ดูข้อมูลแนวโน้มหลายสัปดาห์ แล้วปรับพฤติกรรมทีละรายการ
บรรทัดล่าง
ติดตามแนวโน้ม จากนั้นปรับคันโยกทีละอัน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- NIDDK. Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html