단식 후 체중 감량을 유지하는 것은 단식을 더욱 엄격하게 하기보다는 규칙적인 식사, 충분한 단백질 및 섬유질, 활동, 수면, 고칼로리 하루 계획 등 변화를 지속 가능하게 만든 습관을 유지하는 데 더 중요합니다. [1][2].
주요 시사점
- 단지 체중 감량 속도가 느려졌다고 해서 단식 기간을 계속 조이지 마세요.
- 유지관리에는 끝없는 제한이 아닌 충분한 식량이 필요합니다.
- 단백질, 섬유질, 걸음 수, 근력 운동, 수면은 루틴을 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 정상적인 변동을 예상하고 휴가, 여행, 스트레스에 대한 계획을 세우세요.
- 추세를 추적한 다음 한 번에 하나의 레버를 조정하세요.
손실에서 유지로 전환
체중 감량 루틴은 종종 적자를 사용합니다. 유지 관리를 위해서는 섭취량과 필요량 사이의 간격을 줄여야 합니다. 그렇지 않으면 체중이 계속 감소하고 배고픔이 증가하며 반동 식사가 나타날 수 있습니다.
차분하게 느껴지는 단식 창을 유지하세요. 많은 사람들에게는 더 엄격한 것이 아니라 12:12, 14:10 또는 16:8이 될 수 있습니다.
재발 계획 세우기
휴가, 바쁜 주, 파티 또는 운동을 놓친 후에 무엇을 할지 미리 결정하십시오. 처벌이 아니라 일상으로 돌아가는 게 답이다.
몇 주 동안 체중이 증가하는 추세라면 식사, 걸음수 또는 단식 기간을 천천히 조정하세요. 한 번에 모든 것을 변경하지 마십시오.
GoFasting이 유지 관리에 어떻게 도움이 되는지
GoFasting은 단식 기간, 물, 칼로리, 걸음 수, 체중 추세를 검토하는 데 도움이 됩니다. 유지 관리는 패턴 검토이지 매일 당황하는 것이 아닙니다.
FAQ
체중 감량을 유지하려면 영원히 단식해야 합니까?
반드시 그런 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 온화한 창구를 유지합니다. 다른 사람들은 정식 단식 없이 식사 루틴으로 전환합니다.
살이 좀 찌면 어떡하지?
몇 주간의 추세 데이터를 살펴본 다음 한 번에 하나의 습관을 조정하세요.
결론
추세를 추적한 다음 한 번에 하나의 레버를 조정하세요.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- NIDDK. Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html