Um an Weihnachten aktiv zu bleiben, ist kein intensives Training erforderlich. Kurze Spaziergänge, leichte Kraftübungen, Tanzen, Spiele und Mobilität können den Schwung aufrechterhalten, ohne dass der Urlaub zu einem Bestrafungsplan wird [1].
Wichtige Erkenntnisse
- Wenn die Woche arbeitsreich ist, zählt kurze Bewegung.
- Familienspaziergänge, Treppen, Spiele und leichte Kraftübungen sind realistische Optionen.
- Bestrafen Sie das Feiertagsessen nicht mit körperlicher Betätigung.
- Halten Sie Flüssigkeitszufuhr, Schlaf und Erholung im Plan.
- Kehren Sie nach Reisen oder langen Nächten schrittweise zum normalen Training zurück.
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Wählen Sie zunächst eine leichte Bewegung
Versuchen Sie es mit einem 10- bis 20-minütigen Spaziergang nach dem Essen, einem kurzen Krafttraining, Dehnübungen beim Ansehen eines Films oder aktiven Spielen mit der Familie.
Erwachsenen wird empfohlen, Aerobic-Aktivitäten mit muskelstärkenden Aktivitäten zu kombinieren, die Urlaubswochen können jedoch auf das realistische Maß skaliert werden [1].
Kombinieren Sie Aktivität mit sanftem Fasten
Wenn Sie während der Feiertage fasten, halten Sie sich an die sportliche Betätigung, es sei denn, Sie können neue Kraft tanken und sich erholen. Langes Fasten, hartes Training und schlechter Schlaf sind keine gute Kombination.
Verwenden Sie GoFasting, um Fastenfenster, Wasser, Schritte, Kalorien und Gewichtstrends zu verfolgen und dann ohne Panik zu normalen Routinen zurückzukehren.
Vermeiden Sie Kompensationsdenken
Bewegung ist gut für Gesundheit, Stimmung und Routine. Es sollte nicht dazu dienen, das Weihnachtsessen zu verdrängen.
FAQ
Reicht Spazierengehen zu Weihnachten?
Ja, Gehen ist eine nützliche, reibungsarme Option, insbesondere während der Reise oder an Familientagen.
Sollte ich nach einer großen Mahlzeit HIIT machen?
Keine Notwendigkeit. Ein sanfter Spaziergang ist meist angenehmer.
Fazit
Kehren Sie nach Reisen oder langen Nächten schrittweise zum normalen Training zurück.
Referenzen
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html