크리스마스 기간 동안 활동적인 상태를 유지하는 데는 강렬한 운동이 필요하지 않습니다. 짧은 산책, 가벼운 근력 운동, 춤, 게임, 이동성은 휴일을 처벌 계획으로 바꾸지 않고도 추진력을 유지할 수 있습니다. [1].
주요 시사점
- 한 주가 바쁠 때는 짧은 움직임이 중요합니다.
- 가족 산책, 계단, 게임, 가벼운 근력 운동 등이 현실적인 옵션입니다.
- 명절 음식을 벌하기 위해 운동을 사용하지 마십시오.
- 계획에 수분 공급, 수면, 회복을 유지하세요.
- 여행이나 늦은 밤 이후에는 점차적으로 정상적인 훈련으로 돌아갑니다.
먼저 쉬운 움직임을 선택하세요
식사 후 10~20분 산책, 짧은 체중 순환 운동, 영화를 보면서 스트레칭을 하거나 가족과 함께 활동적인 게임을 해보세요.
성인은 유산소 활동과 근육 강화 활동을 병행하도록 권장되지만 휴일 주간은 현실적인 수준으로 조정될 수 있습니다. [1].
활동과 단식을 가볍게 병행하세요
휴일 동안 단식하는 경우, 연료를 공급하고 회복할 수 없는 한 적당한 운동을 유지하십시오. 장기간의 단식과 힘든 훈련, 그리고 수면 부족은 좋은 조합이 아닙니다.
GoFasting을 사용하여 단식 기간, 물 섭취량, 걸음 수, 칼로리 및 체중 추세를 추적한 다음 당황하지 않고 정상적인 일상으로 돌아갈 수 있습니다.
보상적 사고를 피하라
움직임은 건강, 기분, 일상생활에 좋습니다. 크리스마스 만찬을 지우는 수단으로 액자화되어서는 안 됩니다.
FAQ
크리스마스에는 걷는 것으로 충분합니까?
그렇습니다. 걷기는 특히 여행이나 가족 여행 중에 마찰이 적은 유용한 옵션입니다.
HIIT를 과식 후에 해야 하나요?
필요하지 않습니다. 일반적으로 가볍게 걷는 것이 더 편안합니다.
결론
여행이나 늦은 밤 이후에는 점차적으로 정상적인 훈련으로 돌아갑니다.
참고자료
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html