การกระฉับกระเฉงในช่วงคริสต์มาสไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก การเดินระยะสั้น การออกกำลังกายเบาๆ การเต้นรำ การเล่นเกม และความคล่องตัวสามารถรักษาโมเมนตัมได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนวันหยุดให้กลายเป็นแผนการลงโทษ [1].
ประเด็นสำคัญ
- การเคลื่อนไหวระยะสั้นจะนับเมื่อสัปดาห์ไม่ว่าง
- การเดินกับครอบครัว บันได เกม และงานเบาๆ เป็นทางเลือกที่สมจริง
- อย่าใช้การออกกำลังกายเพื่อลงโทษอาหารช่วงวันหยุด
- รักษาความชุ่มชื้น การนอนหลับ และการฟื้นตัวไว้ในแผน
- กลับสู่การฝึกตามปกติโดยค่อย ๆ หลังการเดินทางหรือช่วงดึก
ในหน้านี้
เลือกการเคลื่อนไหวที่ง่ายก่อน
ลองเดิน 10 ถึง 20 นาทีหลังอาหาร บริหารน้ำหนักตัวให้สั้น ยืดกล้ามเนื้อขณะชมภาพยนตร์ หรือเล่นเกมกับครอบครัว
ผู้ใหญ่ได้รับการสนับสนุนให้รวมกิจกรรมแอโรบิกเข้ากับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่สัปดาห์วันหยุดสามารถปรับขนาดให้เป็นไปตามความเป็นจริงได้ [1].
จับคู่กิจกรรมกับการอดอาหารเบาๆ
หากคุณอดอาหารในช่วงวันหยุด ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง เว้นแต่ว่าคุณจะสามารถเติมพลังและฟื้นตัวได้ การอดอาหารเป็นเวลานานบวกกับการฝึกหนักบวกกับการนอนหลับไม่ดีไม่ใช่การผสมผสานที่ดี
ใช้ GoFasting เพื่อติดตามช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำ จำนวนก้าว แคลอรี่ และแนวโน้มน้ำหนัก จากนั้นกลับสู่กิจวัตรปกติโดยไม่ต้องตื่นตระหนก
หลีกเลี่ยงการคิดค่าตอบแทน
การเคลื่อนไหวดีต่อสุขภาพ อารมณ์ และกิจวัตรประจำวัน ไม่ควรถูกตีกรอบเพื่อลบล้างอาหารค่ำวันคริสต์มาส
คำถามที่พบบ่อย
เดินเพียงพอในช่วงคริสต์มาสหรือไม่?
ใช่แล้ว การเดินเป็นทางเลือกที่มีแรงเสียดทานต่ำที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะระหว่างการเดินทางหรือวันครอบครัว
ฉันควรทำ HIIT หลังมื้ออาหารมื้อใหญ่หรือไม่?
ไม่จำเป็น. การเดินเบาๆ มักจะสบายกว่า
บรรทัดล่าง
กลับสู่การฝึกตามปกติโดยค่อย ๆ หลังการเดินทางหรือช่วงดึก
อ้างอิง
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html