El ejercicio suave suele ser el movimiento más fácil de combinar con el ayuno intermitente. Caminar, trabajar la movilidad, andar en bicicleta ligero y hacer yoga fácil pueden ayudarlo a mantenerse activo sin convertir el período de ayuno en una prueba de esfuerzo. [1][2].
Conclusiones clave
- Elija movimientos que le permitan respirar cómodamente y hablar con frases completas.
- Caminar, moverse, estirarse y realizar trabajos de resistencia ligera suelen ser mejores puntos de partida que el HIIT.
- Beba agua durante el período de ayuno y coma comidas equilibradas durante el período de alimentación.
- Deténgase si se siente débil, tembloroso, confundido o inusualmente débil.
- Una rutina que puedes repetir con calma es más útil que un plan estricto que te agota.
Buenas opciones suaves durante un ayuno.
Comience con 10 a 30 minutos de caminata, ciclismo suave, yoga ligero, estiramiento o movilidad. Mantenga el objetivo simple: circulación, estado de ánimo y consistencia.
Si levantas pesas, mantén la sesión ligera y técnica en lugar de máxima. Guarde el entrenamiento más intenso para los momentos en que pueda comer lo suficiente después.
Cómo adaptarlo a tu rutina de ayuno
Si ayuna durante la noche, una caminata matutina antes del desayuno puede parecer natural. Si por la mañana se siente débil, pase el ejercicio suave a la ventana para comer.
GoFasting puede ayudarle a realizar un seguimiento de las ventanas de ayuno, la ingesta de agua, los pasos, las calorías y las tendencias de peso mientras observa su propia energía por separado.
Cuándo detenerse o reducirse
El ejercicio suave no debería parecer una prueba de fuerza de voluntad. Deténgase si se siente mareado, desmayado, con náuseas o inseguro. Acortar el ayuno, comer, hidratarse y buscar atención médica cuando los síntomas sean severos o repetidos.
Preguntas frecuentes
¿Caminar rompe el ayuno?
No. Caminar no rompe el ayuno. Los alimentos o bebidas que contienen calorías son los que ponen fin a la ventana de ayuno.
¿Los principiantes deberían hacer ejercicio en ayunas?
Los principiantes deben comenzar con movimientos suaves y períodos cortos de ayuno antes de agregar intensidad.
En pocas palabras
Una rutina que puedes repetir con calma es más útil que un plan estricto que te agota.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de ayunar si está embarazada o amamantando, toma medicamentos, tiene diabetes, tiene una afección médica, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal durante el ayuno.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html