การออกกำลังกายเบาๆ มักเป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดเมื่อจับคู่กับการอดอาหารเป็นระยะๆ การเดิน การเคลื่อนไหวร่างกาย การปั่นจักรยานเบาๆ และการเล่นโยคะง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนช่วงอดอาหารเป็นการทดสอบความเครียด [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- เลือกการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณหายใจได้สบายและพูดได้เต็มประโยค
- การเดิน การเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อ และการต้านทานแสงมักเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีกว่า HIIT
- ดื่มน้ำในช่วงถือศีลอดและรับประทานอาหารที่สมดุลในช่วงรับประทานอาหาร
- หยุดหากคุณรู้สึกเป็นลม สั่น สับสน หรืออ่อนแอผิดปกติ
- กิจวัตรที่คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างใจเย็นมีประโยชน์มากกว่าแผนการเข้มงวดที่ทำให้คุณหมดแรง
ตัวเลือกที่อ่อนโยนที่ดีระหว่างการอดอาหาร
เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 ถึง 30 นาที ปั่นจักรยานง่ายๆ โยคะเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อ หรือเคลื่อนไหวร่างกาย ตั้งเป้าหมายให้เรียบง่าย: การไหลเวียน อารมณ์ และความสม่ำเสมอ
หากคุณยกขึ้น ให้ทำเซสชั่นแบบเบา ๆ และมีเทคนิคมากกว่าที่จะเน้นสูงสุด เก็บการฝึกที่หนักขึ้นไว้สำหรับช่วงเวลาที่คุณสามารถทานอาหารได้เพียงพอในภายหลัง
ทำอย่างไรให้เหมาะกับกิจวัตรการอดอาหารของคุณ
หากคุณอดอาหารข้ามคืน การเดินในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าอาจรู้สึกเป็นธรรมชาติ หากรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า ให้ขยับการออกกำลังกายเบาๆ ไปที่หน้าต่างรับประทานอาหาร
GoFasting สามารถช่วยคุณติดตามช่วงเวลาการอดอาหาร ปริมาณน้ำ จำนวนก้าว แคลอรี่ และแนวโน้มน้ำหนัก ในขณะที่คุณสังเกตเห็นพลังงานของคุณเองแยกจากกัน
เมื่อใดควรหยุดหรือลดขนาดลง
การออกกำลังกายเบาๆ ไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นการทดสอบกำลังใจ หยุดหากคุณรู้สึกวิงเวียน เป็นลม คลื่นไส้ หรือไม่ปลอดภัย ลดการอดอาหาร รับประทานอาหาร ให้น้ำ และไปพบแพทย์เมื่อมีอาการรุนแรงหรือเกิดซ้ำ
คำถามที่พบบ่อย
การเดินทำให้การอดอาหารหยุดชะงักหรือไม่?
ไม่ การเดินไม่ทำให้อดอาหาร อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่คือสิ่งที่สิ้นสุดช่วงอดอาหาร
ผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายขณะอดอาหารหรือไม่?
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ และช่วงอดอาหารสั้นๆ ก่อนที่จะเพิ่มความเข้มข้น
บรรทัดล่าง
กิจวัตรที่คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างใจเย็นมีประโยชน์มากกว่าแผนการเข้มงวดที่ทำให้คุณหมดแรง
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html