가벼운 운동은 종종 간헐적 단식과 짝을 이루는 가장 쉬운 운동입니다. 걷기, 이동 운동, 가벼운 사이클링, 쉬운 요가는 단식 기간을 스트레스 테스트로 바꾸지 않고도 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. [1][2].
주요 시사점
- 편안하게 호흡하고 완전한 문장으로 말할 수 있는 동작을 선택하세요.
- 걷기, 이동성, 스트레칭 및 가벼운 저항 운동은 일반적으로 HIIT보다 더 나은 시작점입니다.
- 단식 기간에는 물을 마시고 식사 기간에는 균형 잡힌 식사를 하십시오.
- 현기증이 나거나, 흔들리거나, 혼란스럽거나, 비정상적으로 약한 느낌이 들면 중지하십시오.
- 당신을 지치게 하는 엄격한 계획보다 침착하게 반복할 수 있는 일상이 더 유용합니다.
금식 중 좋은 부드러운 옵션
10~30분 정도 걷기, 가벼운 자전거 타기, 가벼운 요가, 스트레칭, 이동 등으로 시작하세요. 목표를 단순하게 유지하십시오: 순환, 기분, 일관성.
들어 올리는 경우 세션을 최대가 아닌 가볍고 기술적으로 유지하십시오. 나중에 충분히 먹을 수 있을 때를 위해 더 힘든 훈련을 아껴두세요.
단식 루틴에 맞게 만드는 방법
밤새 단식을 하면 아침 식사 전 아침 산책이 자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 아침이 약하다고 느껴진다면 가벼운 운동을 식사 시간으로 바꾸세요.
GoFasting을 사용하면 단식 기간, 물 섭취량, 걸음 수, 칼로리, 체중 추세를 추적하는 동시에 자신의 에너지를 별도로 확인할 수 있습니다.
중지하거나 축소해야 하는 경우
부드러운 운동은 의지력을 시험하는 것처럼 느껴져서는 안 됩니다. 현기증이 나거나, 실신하거나, 구역질이 나거나, 안전하지 않다고 느끼면 중지하십시오. 증상이 심하거나 반복되는 경우 단식을 줄이고, 식사를 하고, 수분을 공급하고, 의사의 진료를 받으십시오.
FAQ
걷는 것이 단식을 깨뜨립니까?
아니요. 걷기는 단식을 깨뜨리지 않습니다. 음식이나 칼로리가 함유된 음료는 단식 기간을 끝내는 것입니다.
초보자도 단식하면서 운동해야 하나요?
초보자는 강도를 더하기 전에 부드러운 움직임과 짧은 단식 기간부터 시작해야 합니다.
결론
당신을 지치게 하는 엄격한 계획보다 침착하게 반복할 수 있는 일상이 더 유용합니다.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용하고 있거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html