Perder 10 kg en dos meses es un objetivo agresivo para muchas personas. El ayuno intermitente puede ayudar a algunos adultos a reducir la ingesta, pero no debe considerarse como una garantía o una razón para ignorar la seguridad, la nutrición o las recomendaciones médicas. [1][2].
Conclusiones clave
- Cuanto más rápido sea el objetivo, más importa la seguridad.
- El ayuno sólo funciona si la rutina general crea un déficit energético sostenible.
- Las proteínas, la fibra, el sueño, el entrenamiento de fuerza y la constancia protegen el plan.
- La pérdida de peso muy rápida puede resultar inapropiada sin supervisión médica.
- Un plan más seguro es aquel que puede continuar después de la fecha límite.
Establecer el objetivo en contexto
Diez kilogramos en ocho semanas requieren un déficit grande y constante. Algunas personas con un peso inicial más alto pueden perder más rápido al principio, pero eso no hace que el objetivo sea seguro para todos.
NIDDK recomienda buscar programas seguros para bajar de peso que incluyan alimentación saludable, actividad física, cambio de comportamiento y atención médica cuando sea necesario. [2].
Lo que el ayuno puede y no puede hacer
Un horario de 14:10 o 16:8 puede reducir el pastoreo y las comidas nocturnas para algunas personas. No puede garantizar la pérdida de grasa, proteger los músculos por sí solo o hacer que la mala calidad de los alimentos sea irrelevante.
Mantenga las comidas ricas en proteínas, incluya alimentos ricos en fibra y evite que el período de alimentación sea tan corto que coma menos y se recupere más tarde.
Cuándo buscar ayuda primero
Obtenga orientación profesional si tiene diabetes, toma medicamentos, está embarazada o amamantando, tiene enfermedad de la vesícula biliar, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o planea una dieta muy baja en calorías.
Preguntas frecuentes
¿Es suficiente 16:8 para perder 10 kg?
No por sí solo. La pérdida de peso depende de la ingesta total, la actividad, el sueño, la consistencia y el punto de partida.
¿Debería intentar ayunos más largos para perder más rápido?
No por defecto. Los ayunos más prolongados pueden empeorar la nutrición y la alimentación de rebote.
En pocas palabras
Un plan más seguro es aquel que puede continuar después de la fecha límite.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de ayunar si está embarazada o amamantando, toma medicamentos, tiene diabetes, tiene una afección médica, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal durante el ayuno.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- NIDDK. Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program