두 달 안에 10kg을 감량하는 것은 많은 사람들에게 공격적인 목표입니다. 간헐적 단식은 일부 성인의 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 안전, 영양 또는 의학적 지침을 무시하는 이유로 간주되거나 보장되어서는 안 됩니다. [1][2].
주요 시사점
- 목표가 빠를수록 안전이 더 중요합니다.
- 단식은 전체적인 루틴이 지속 가능한 에너지 부족을 초래하는 경우에만 효과가 있습니다.
- 단백질, 섬유질, 수면, 근력 운동 및 일관성이 계획을 보호합니다.
- 매우 빠른 체중 감량은 의학적 감독 없이는 부적절할 수 있습니다.
- 더 안전한 계획은 마감일 이후에도 계속할 수 있는 계획입니다.
상황에 맞게 목표 설정
8주 동안 10kg을 감량하려면 크고 지속적인 적자가 필요합니다. 시작 체중이 더 높은 일부 사람들은 처음에 더 빨리 체중을 감량할 수 있지만 이것이 모든 사람에게 목표를 안전하게 만드는 것은 아닙니다.
NIDDK는 건강한 식습관, 신체 활동, 행동 변화 및 필요할 때 의료 서비스를 포함하는 안전한 체중 감량 프로그램을 찾을 것을 권고합니다. [2].
단식으로 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
14:10 또는 16:8 일정은 일부 사람들에게 풀을 뜯고 야식을 먹는 것을 줄일 수 있습니다. 지방 손실을 보장할 수 없고, 근육 자체를 보호할 수 없으며, 음식 품질이 좋지 않은 것을 무관하게 만들 수도 없습니다.
식사에는 단백질이 풍부하게 유지하고, 섬유질이 많은 음식을 포함하고, 식사 시간을 너무 짧게 만들어서 과식하고 나중에 다시 과식하지 않도록 하십시오.
먼저 도움을 받아야 할 때
당뇨병이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 담낭 질환이 있거나, 섭식 장애 이력이 있거나, 초저칼로리 식단을 계획하는 경우 전문가의 지도를 받으십시오.
FAQ
16:8이면 10kg 감량에 충분할까?
그 자체로는 아닙니다. 체중 감량은 총 섭취량, 활동, 수면, 일관성 및 시작점에 따라 달라집니다.
더 빨리 체중을 감량하려면 더 오랜 단식을 시도해야 합니까?
기본값이 아닙니다. 단식 기간이 길어지면 영양 섭취와 반동이 더욱 악화될 수 있습니다.
결론
더 안전한 계획은 마감일 이후에도 계속할 수 있는 계획입니다.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- NIDDK. Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program