Elegir un plan de ayuno intermitente significa elegir un horario de alimentación repetible, no perseguir el ayuno más largo posible. Un plan útil debe adaptarse a tu objetivo, rutina diaria, nivel de experiencia, necesidades alimenticias, sueño, ejercicio, vida social y contexto de salud.
Algunas personas se sienten mejor con un horario suave de 12:12 o 14:10. Otros prefieren una rutina de 16:8 porque crea más estructura sin requerir un ayuno de día completo. Planes más avanzados, como 20:4, OMAD, 5:2, 4:3 o el ayuno de 24 horas, pueden sentirse mucho más restrictivos y no son apropiados para todos.
Esta guía te ayuda a comparar los principales planes de ayuno intermitente, elegir un punto de partida realista, crear un programa semanal y reconocer cuándo un plan puede ser demasiado intenso.
En esta página
- Cómo elegir un plan de ayuno intermitente
- ¿Cómo se comparan los principales planes de ayuno?
- Planes de ayuno para principiantes
- Planes Populares de Ayuno Intermitente
- Cómo construir y ajustar un horario de ayuno
- Seguridad del plan y cuándo reducirlo
- Preguntas frecuentes
- Conclusión Final
- Aviso médico
- Referencias
Cómo elegir un plan de ayuno intermitente
El mejor plan de ayuno intermitente suele ser el que puedes seguir de manera constante mientras comes lo suficiente, duermes bien, te mantienes activo y te sientes funcional durante el día. Un plan que parece efectivo en teoría puede no funcionar si provoca dolores de cabeza, comer en exceso, mala concentración, bajo estado de ánimo, estrés social o un ciclo de restricción y atracones.
Comienza haciendo cuatro preguntas:
- ¿Cuál es la razón principal por la que quiero un plan de ayuno?
- ¿Qué horario podría repetir en los días laborables normales?
- ¿Cuánta experiencia en ayuno tengo ya?
- ¿Hay razones de salud, medicación, etapa de la vida o historial alimenticio para evitar el ayuno o usar precaución adicional?
Para un proceso de selección paso a paso, use Cómo elegir el mejor plan de ayuno intermitente para usted. Si está comparando planes según la adecuación al estilo de vida, ¿Cuál plan de ayuno intermitente es el mejor para mí? puede ayudarlo a reducir la elección. Para un aviso de decisión más simple, vea Mejor horario de ayuno intermitente: cómo elegir tus horas de ayuno.
Comience con su objetivo
Diferentes planes de ayuno solucionan diferentes problemas. Si tu objetivo es reducir los bocadillos nocturnos, un ayuno simple durante la noche puede ser suficiente. Si tu objetivo es la estructura de las comidas, una ventana diaria de alimentación como 14:10 o 16:8 puede ser más fácil de repetir que los planes de estilo alterno. Si la gestión del peso forma parte de tu objetivo, recuerda que el ayuno no hace que la calidad de los alimentos ni la ingesta total sean irrelevantes. Lo que comes y cuánto comes durante la ventana de alimentación todavía importa.[2]
Evita elegir un plan solo porque suena más extremo. Un ayuno más largo no es automáticamente mejor. El plan debería crear una estructura con la que puedas vivir, no una regla que te lleve a fatiga, irritabilidad o a comer en exceso de manera compensatoria.
Ajusta el plan a tu horario diario
Un plan de ayuno debe adaptarse a la forma de tu día. Considera:
- Cuándo te despiertas y te acuestas
- Cuándo trabajas, estudias, viajas o cuidas de otros
- Cuándo haces ejercicio
- Si las comidas familiares son importantes para ti
- Si los fines de semana son muy diferentes a los días laborables
- Si saltarse el desayuno, retrasar el almuerzo o evitar los bocadillos nocturnos parece lo más realista
Para muchas personas, el plan más fácil es el que cambia menos cosas. Por ejemplo, si ya cenas temprano y rara vez consumes bocadillos por la noche, un plan 12:12 o 14:10 puede sentirse natural. Si prefieres una primera comida más tarde y aún puedes comer lo suficiente durante el día, un plan 16:8 puede encajar mejor.
Considera la experiencia y la sostenibilidad
Si eres nuevo en el ayuno intermitente, comienza con un plan que se sienta casi demasiado manejable. Eso puede significar 12:12 durante una o dos semanas, luego 14:10, y solo más adelante 16:8 si tu cuerpo y tu horario se adaptan bien.
Un plan sostenible debería permitirte:
- Comer comidas equilibradas durante la ventana de alimentación
- Beber suficientes líquidos
- Mantener un desempeño normal en el trabajo o la escuela
- Dormir normalmente
- Hacer ejercicio de manera segura
- Evitar estar preocupado por la comida todo el día
- Ajustarte a viajes, eventos sociales o enfermedades
Si un plan solo funciona cuando la vida está perfectamente controlada, puede que no sea el plan predeterminado adecuado.
Identificar limitaciones de salud y estilo de vida
Algunas situaciones requieren precaución o guía médica. Las personas que están embarazadas o amamantando, las personas con diabetes, las personas que toman medicación para reducir la glucosa, las personas con antecedentes de trastornos alimentarios y las personas con condiciones médicas afectadas por la sincronización de los alimentos no deben tratar los planes de ayuno como un experimento casual.[1]
También deberías reducir la intensidad si el ayuno te provoca mareos, desmayos, debilidad inusual, dificultad para concentrarte, problemas para dormir o propensión a comer en exceso después del ayuno. Un plan de ayuno es una herramienta, no una prueba de fuerza de voluntad.
¿Cómo se comparan los principales planes de ayuno?
Los planes de ayuno intermitente difieren según la duración del ayuno, la duración de la ventana de alimentación, la flexibilidad y la intensidad. Los nombres de los planes pueden parecer simples, pero la verdadera diferencia está en cuánto afectan tus comidas, energía, rutina social y capacidad para satisfacer las necesidades de nutrientes.
| Tipo de plan | Estructura típica | Más adecuado para | Dificultad |
|---|---|---|---|
| 12:12 | Ayuno de 12 horas, ventana de alimentación de 12 horas | Principiantes, construcción de rutina, reducción de meriendas nocturnas | Baja |
| 14:10 | Ayuno de 14 horas, ventana de alimentación de 10 horas | Principiantes que se acercan a un ayuno más largo | Baja a moderada |
| 16:8 | Ayuno de 16 horas, ventana de alimentación de 8 horas | Personas que desean una estructura diaria clara | Moderado |
| 18:6 | Ayuno de 18 horas, ventana de alimentación de 6 horas | Ayunadores con más experiencia | De moderado a alto |
| 20:4 | Ayuno de 20 horas, ventana de alimentación de 4 horas | Usuarios avanzados con fuertes habilidades de planificación | Alto |
| OMAD | Una comida al día | Usuarios avanzados; no adecuado para muchas personas | Alto |
| 5:2 | 5 días regulares, 2 días de menor ingesta | Personas que prefieren variación semanal | De moderado a alto |
| 4:3 | 4 días regulares, 3 días de menor ingesta | Usuarios experimentados; más restrictivo | Alto |
| Ayuno de 24 horas | Ayuno de un día completo o de cena a cena | Usuarios avanzados con precaución médica | Alto |
Use las comparaciones como punto de partida, no como una clasificación. El “mejor” plan no es el plan más restrictivo. Es el plan que coincide con su objetivo, apoya una nutrición adecuada y puede ajustarse cuando su horario o su cuerpo le indiquen reducir la intensidad.
Para una comparación directa de dos planes comunes para principiantes a intermedios, vea 14/10 vs 16/8 Ayuno Intermitente.
Planes suaves para principiantes
Los planes suaves acortan el día de alimentación sin requerir un cambio drástico. Un plan 12:12 puede simplemente significar terminar la cena a las 7 p.m. y desayunar a las 7 a.m. Un plan 14:10 podría significar retrasar el desayuno o cerrar la cocina más temprano en la noche.
Estos planes son útiles porque te ayudan a practicar la consistencia, la hidratación, los horarios de las comidas y la conciencia del hambre sin obligarte a un ayuno prolongado de inmediato.
Planes estándar de alimentación con tiempo restringido
Un horario 16:8 es uno de los patrones de alimentación con tiempo restringido más comunes. Crea una ventana clara de ayuno y una ventana de alimentación de ocho horas, que algunas personas encuentran más fácil de seguir que el conteo diario de calorías. Sin embargo, el horario todavía necesita dejar suficiente espacio para comidas satisfactorias.
Si tu ventana de ocho horas se vuelve apresurada, con poca energía o demasiado restrictiva, puede que necesites una ventana de alimentación más amplia o una transición más lenta.
Planes avanzados y de mayor intensidad
Planes como 18:6, 20:4, OMAD, 5:2, 4:3 y ayuno de 24 horas ejercen más presión sobre la planificación de las comidas, el manejo del apetito y la seguridad. También pueden ser más difíciles de combinar con ejercicio intenso, trabajo por turnos, comidas sociales o altas necesidades de nutrientes.
No pases a un plan avanzado simplemente porque un plan más corto dejó de resultar emocionante. Si un plan moderado está funcionando bien, permanecer en él puede ser una elección inteligente.
Comparación por duración del ayuno, flexibilidad y dificultad
Al comparar planes, mira más allá del número de horas de ayuno. Pregunta:
- ¿Puedo comer suficiente proteína, fibra, frutas, verduras y otros alimentos densos en nutrientes durante la ventana de alimentación?
- ¿El plan se ajusta a mi horario de trabajo y familiar?
- ¿Puedo hacer ejercicio sin sentirme agotado?
- ¿Puedo dormir normalmente?
- ¿Puedo hacer espacio para comidas sociales sin sentir que he fallado?
- ¿Puedo repetir esto durante semanas sin volverme demasiado rígido?
Si la respuesta es no, el plan puede ser demasiado limitado o demasiado intenso.
Planes de ayuno para principiantes
Los planes de ayuno para principiantes deben hacer que el primer paso sea más fácil, no más difícil. El objetivo es crear un patrón que puedas repetir mientras aprendes cómo responde tu cuerpo.
Una buena secuencia para principiantes podría verse así:
- Comienza con 12:12.
- Prueba 14:10 si 12:12 se siente cómodo.
- Avanza hacia 16:8 solo si las comidas, la energía, el sueño y el estado de ánimo se mantienen estables.
- Mantente en el nivel actual si un ayuno más largo genera problemas.
Para orientación específica para principiantes, comienza con 12/12 Guía de ayuno intermitente, 14/10 Guía de Ayuno Intermitente, Horario de ayuno intermitente para principiantes, y Plan de ayuno intermitente gratuito: Una plantilla sencilla para empezar.
12:12 como un punto de partida suave
Un plan 12:12 divide el día en una ventana de ayuno de 12 horas y una ventana de alimentación de 12 horas. A menudo es el lugar más fácil para comenzar porque gran parte de la ventana de ayuno ocurre durante la noche.
Este plan puede ayudarte a practicar:
- Establecer un límite consistente para la cena
- Reducir los picoteos nocturnos
- Planificar el desayuno en lugar de comer al azar
- Notar el hambre real frente a los bocadillos por costumbre
Un plan 12:12 también puede ser suficiente para alguien que principalmente desea estructura en lugar de una rutina de ayuno más restrictiva.
Avanzando hacia 14:10 o 16:8
Si 12:12 se siente fácil y tus comidas siguen siendo equilibradas, puedes optar por probar 14:10. Esto generalmente significa ayunar durante 14 horas y comer dentro de una ventana de 10 horas.
Un plan 16:8 es un paso mayor. Puede funcionar bien para personas que prefieren dos comidas principales más un bocadillo o que naturalmente no quieren un desayuno temprano. Pero si 16:8 te hace sentir apurado durante la ventana de alimentación o conduce a comer en exceso por la noche, 14:10 puede ser una mejor opción.
Cuándo mantenerse en el nivel actual
El progreso no siempre significa alargar el ayuno. Mantente con tu plan actual si:
- Todavía estás aprendiendo a comer lo suficiente durante la ventana
- El hambre se siente manejable pero aún no es fácil
- El sueño o la energía están cambiando
- El ejercicio se siente más difícil de lo habitual
- Te estás enfocando demasiado en el reloj
- Las comidas sociales se están volviendo estresantes
Un plan estable de 14:10 suele ser mejor que un plan inestable de 18:6.
Planes Populares de Ayuno Intermitente
Una vez que entiendes la estructura básica, puedes comparar planes específicos con mayor claridad. Cada plan tiene un equilibrio diferente entre simplicidad, flexibilidad e intensidad.
Ayuno intermitente 16:8
El plan 16:8 utiliza una ventana de ayuno de 16 horas y una ventana de alimentación de ocho horas. Ejemplos comunes incluyen comer de 10 a.m. a 6 p.m., de 11 a.m. a 7 p.m., o de 12 p.m. a 8 p.m.
Este plan es popular porque está estructurado pero aún permite múltiples ocasiones de alimentación. Puede ser más fácil que los planes más restrictivos porque normalmente se pueden incluir dos comidas y posiblemente un refrigerio dentro de la ventana.
Para más detalles, ver 16/8 Guía de ayuno intermitente, Plan de dieta de ayuno intermitente 16/8, 16/8 Horario de ayuno intermitente, Beneficios del ayuno intermitente 16/8, y Resultados del ayuno intermitente del 16/8: Qué esperar.
Ayuno intermitente 18:6
El plan 18:6 reduce la ventana de alimentación a seis horas. Esto puede atraer a personas que ya se sienten cómodas con 16:8 y quieren un período de alimentación un poco más corto.
Algunas personas prefieren un paso intermedio antes de 18:6, como un horario 15:9. Ese tipo de progresión gradual puede hacer que la rutina sea más fácil de probar antes de reducir aún más la ventana de alimentación.
Debido a que la ventana es más pequeña, la planificación de las comidas importa más. Puede que necesites ser más intencional con la proteína, la fibra, los líquidos y el horario de las comidas para que la ventana no se vuelva demasiado apresurada.
Para guías detalladas, ver Guía de ayuno intermitente 15/9 y 18/6 Guía de ayuno intermitente.
ayuno intermitente 20:4
El plan 20:4 crea una ventana de ayuno de 20 horas y una ventana de alimentación de cuatro horas. Este es un horario de alta intensidad y no es un plan para principiantes.
Una ventana de alimentación de cuatro horas puede dificultar que algunas personas coman lo suficiente, obtengan suficientes nutrientes o eviten sentirse demasiado restringidas. También puede ser más difícil de combinar con entrenamientos exigentes o días de trabajo impredecibles.
Para más detalles, vea Guía de Ayuno Intermitente 20/4 y Resultados del ayuno intermitente 20/4.
OMAD y ayuno de una comida al día
OMAD generalmente significa comer una comida al día. Es uno de los patrones de ayuno intermitente más restrictivos y puede ser difícil de realizar de manera segura o sostenible.
Debido a que una comida tiene que proporcionar toda la nutrición del día, el OMAD puede aumentar el riesgo de comer en exceso, comer insuficientemente, molestias digestivas o preocupación por la comida en algunas personas. No es apropiado para muchos contextos de salud y debe abordarse con precaución.
Para más contexto, vea OMAD Guía de ayuno intermitente.
ayuno 5:2, 4:3 y de 24 horas
El plan 5:2 generalmente implica cinco días de alimentación regular y dos días de menor ingesta. El plan 4:3 aumenta el número de días de menor ingesta. Un ayuno de 24 horas generalmente significa ayunar desde una comida hasta la misma comida del día siguiente, como de cena a cena.
Estos planes son diferentes del ayuno diario con horario restringido porque cambian el ritmo de la semana. A algunas personas les gusta esa flexibilidad; a otras les resulta más difícil manejar los días de baja ingesta o de ayuno prolongado.
Para orientación específica del plan, consulte Guía de ayuno intermitente 5:2, Plan de dieta de ayuno intermitente 5:2, Guía de ayuno intermitente 4:3, y Guía de ayuno intermitente de 24 horas.
Comparaciones según objetivo o contexto de salud
Si está eligiendo entre varios planes, compárelos según su objetivo y contexto, más que por popularidad. Un plan para reducir los bocadillos nocturnos puede verse diferente de un plan para simplificar los horarios de comida o apoyar el manejo del peso.
Para una comparación más amplia por objetivo, consulte Mejor plan de ayuno intermitente por objetivo o contexto de salud.
Cómo construir y ajustar un horario de ayuno
Después de elegir un plan, conviértalo en un horario práctico. El horario debe definir cuándo comienza el ayuno, cuándo se abre la ventana de alimentación, cuándo se cierra la ventana de alimentación y cómo manejará las excepciones.
Un horario útil responde preguntas como:
- ¿A qué hora termino la cena?
- ¿A qué hora tomo mi primera comida?
- ¿Qué pasa si hago ejercicio por la mañana?
- ¿Qué pasa si la cena es más tarde de lo habitual?
- ¿Los fines de semana siguen el mismo plan?
- ¿Cómo cambio los horarios de ayuno sin que el plan sea caótico?
Para apoyo con un horario práctico, use ¿Cuántas horas deberías hacer ayuno intermitente?, 16/8 Horario de ayuno intermitente, ¿Los horarios de ayuno tienen que ser fijos todos los días?, y Cómo cambiar tu ventana de ayuno sin complicarla.
Elegir una hora de inicio y de finalización del ayuno
La mayoría de los horarios de ayuno son más fáciles de mantener cuando la ventana de ayuno comienza después de la cena y continúa durante la noche. Esto mantiene gran parte del ayuno mientras duermes.
Por ejemplo:
- 12:12: comer de 7 a.m. a 7 p.m.
- 14:10: comer de 9 a.m. a 7 p.m.
- 16:8: comer de 11 a.m. a 7 p.m.
- 16:8 ventana más tarde: comer de mediodía a 8 p.m.
La ventana correcta depende de tu vida. Si la cena familiar es importante, no elijas una ventana que te obligue a saltártela todos los días. Si los entrenamientos matutinos te dejan agotado, puede que necesites una ventana de alimentación más temprana.
Si los horarios de ayuno necesitan ser fijos todos los días
Los horarios de ayuno no tienen que ser idénticos todos los días para todos. A algunas personas les gusta una rutina fija porque reduce las decisiones. Otros necesitan un patrón flexible porque el trabajo, el cuidado de otros, los viajes o las comidas sociales cambian de un día para otro.
La clave es evitar convertir la flexibilidad en aleatoriedad. Si tus horarios de ayuno cambian, sigue una regla básica, como “la mayoría de los días hago un ayuno nocturno de 14 horas” o “entre semana hago 16:8, y los fines de semana hago 12:12 o 14:10”.
Cambiar los horarios de ayuno
Cambiar los horarios de ayuno suele ser más fácil cuando se hace gradualmente. Si quieres mover tu ventana de alimentación más temprano o más tarde, ajusta de 30 a 60 minutos a la vez en lugar de saltar varias horas de un día para otro.
También puede que necesite ajustar la composición de las comidas. Una primera comida más tarde puede requerir una cena más satisfactoria la noche anterior. Un límite de cena más temprano puede requerir una comida o merienda por la tarde mejor planificada.
Gestionando días laborables, fines de semana y eventos sociales
Un plan de ayuno debe permitir espacio para la vida real. Bodas, cumpleaños, vacaciones, viajes y comidas familiares son normales. Si su plan no puede manejar variaciones ocasionales, puede volverse demasiado rígido.
Un enfoque práctico es mantener su plan predeterminado la mayoría de los días y usar una versión más flexible cuando sea necesario. Por ejemplo, alguien que sigue 16:8 durante la semana podría usar 14:10 o 12:12 en un fin de semana social, y luego volver al horario habitual sin intentar “compensarlo”.
Seguridad del plan y cuándo reducirlo
Un plan de ayuno debería apoyar tu vida, no interrumpirla. Más ayuno no es mejor si provoca señales de alerta o dificulta comer lo suficiente durante la ventana de alimentación.
Reduce la intensidad, acorta el ayuno o deja de ayunar si experimentas mareos, desmayos, debilidad inusual, dolores de cabeza persistentes, problemas para dormir, irritabilidad intensa, dificultad para concentrarte, episodios repetidos de comer en exceso después del ayuno o ansiedad respecto a las reglas de alimentación. Busca ayuda médica de inmediato en caso de síntomas graves.
Señales de que el plan es demasiado intenso
Tu plan puede ser demasiado intenso si:
- Te sientes regularmente mal durante el ayuno
- No puedes comer lo suficiente durante la ventana de alimentación
- Sientes la necesidad de compensar después de terminar el ayuno
- Tus entrenamientos se sienten inseguros o inesperadamente difíciles
- Tu sueño empeora
- Tu estado de ánimo o concentración disminuyen
- Te sientes culpable o ansioso cuando cambia el horario
En estos casos, vuelve a un periodo de alimentación más amplio, haz una pausa en el ayuno o consulta con un profesional de la salud calificado.
Ayunos prolongados, OMAD y situaciones de mayor riesgo
Los ayunos más largos y las ventanas de alimentación muy estrechas requieren mayor precaución. OMAD, 20:4, 4:3 y ayunos de 24 horas pueden ser demasiado restrictivos para muchas personas, especialmente si tienen altas necesidades energéticas, entrenamientos intensos, condiciones médicas, horarios de medicación, antecedentes de trastornos alimentarios o flexibilidad limitada alrededor de las comidas.
Si no está seguro, elija el plan menos intenso. Un plan moderado que pueda repetir de manera segura es más útil que un plan avanzado que genere inestabilidad.
Cómo la selección del plan se conecta con la guía general de seguridad
La seguridad del plan no está separada de la seguridad general del ayuno. El plan adecuado depende de su contexto de salud, no solo de su preferencia. Las personas con diabetes o las personas que usan medicamentos que afectan el nivel de azúcar en la sangre no deben cambiar el horario de las comidas sin orientación médica, porque el ayuno puede alterar los patrones de ingesta de alimentos y puede afectar el control de la glucosa en la sangre.[3]
Si estás ayunando para el control de peso, evita pensar en soluciones rápidas. El control de peso seguro y a largo plazo generalmente depende de patrones de alimentación sostenibles, actividad física, metas realistas y cambios de comportamiento continuos en lugar de restricciones extremas a corto plazo.[4]
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor plan de ayuno intermitente para principiantes?
Para muchos principiantes, 12:12 o 14:10 es un mejor punto de partida que 16:8. Estos planes te ayudan a practicar la rutina y reducir la ingesta nocturna sin hacer que la ventana de alimentación sea demasiado estrecha. Si te sientes cómodo con ellos, más adelante puedes considerar el 16:8.
¿Es 16:8 mejor que 14:10?
No siempre. Un plan 16:8 es más restrictivo porque la ventana para comer es más corta. Puede funcionar bien para algunas personas, pero 14:10 puede ser más sostenible si necesitas más tiempo para las comidas, la recuperación del ejercicio, las comidas familiares o la estabilidad de la energía. Ver 14/10 vs 16/8 Ayuno Intermitente para una comparación directa.
¿Cuántas horas debo ayunar?
La duración correcta del ayuno depende de tu objetivo, experiencia, horario y contexto de salud. Los principiantes pueden comenzar con 12 horas durante la noche. Los ayunadores más experimentados pueden usar 14, 16 o 18 horas, pero más tiempo no es automáticamente mejor. Para una guía detallada de decisión, ver ¿Cuántas horas deberías hacer ayuno intermitente?.
¿Puedo cambiar mi ventana de ayuno de un día a otro?
Sí, muchas personas pueden ajustar su ventana de ayuno cuando sea necesario. El horario no tiene que ser idéntico todos los días, pero aún así debe tener un patrón claro. Por ejemplo, podrías usar 16:8 entre semana y un horario más flexible de 12:12 o 14:10 los fines de semana.
¿Es seguro OMAD?
OMAD es muy restrictivo y no es apropiado para muchas personas. Puede dificultar comer lo suficiente y aumentar el riesgo de sentirse demasiado limitado o preocupado por la comida. Si tienes una condición médica, tomas medicación, estás embarazada o en periodo de lactancia, eres menor de 18 años, tienes altas necesidades energéticas o tienes antecedentes de un trastorno alimentario, no comiences OMAD sin la orientación de un médico calificado.
¿Qué debo hacer si un plan se siente demasiado difícil?
Haz el plan más fácil. Acorta la ventana de ayuno, amplía la ventana de alimentación, añade una comida o merienda planificada, o toma un descanso. Un plan de ayuno debe ser ajustable. La dificultad es retroalimentación, no fracaso.
Conclusión Final
El mejor plan de ayuno no es el más largo o estricto. Es el plan que se adapta a tu objetivo, horario, experiencia, necesidades de salud y vida real.
Comienza suavemente, compara los planes honestamente, crea un horario que puedas repetir, y ajusta cuando tu cuerpo o estilo de vida lo requieran. Si un plan te hace sentir mal, demasiado restringido o incapaz de comer lo suficiente, reduce la intensidad. El ayuno intermitente debe ser una estructura flexible para comer, no una regla que anule la seguridad, la nutrición o la calidad de vida.
Aviso médico
El ayuno intermitente no es adecuado para todos. Si está embarazada o amamantando, tiene diabetes, toma medicamentos que puedan verse afectados por cambios en la ingesta de alimentos, tiene antecedentes de un trastorno alimentario, tiene menos de 18 años o padece otra condición médica, consulte con un profesional de la salud calificado antes de comenzar o cambiar un plan de ayuno.[1]
Referencias
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Diet Review: Intermittent Fasting for Weight Loss.” https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-weight/diet-reviews/intermittent-fasting/
- NIH MedlinePlus Magazine. “5 questions about intermittent fasting.” https://magazine.medlineplus.gov/article/5-questions-about-intermittent-fasting
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity.” https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Choosing a Safe & Successful Weight-loss Program.” https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program