La Navidad no necesita un plan de ayuno perfecto. Un plato realista con proteínas, verduras, carbohidratos saciantes y un postre que realmente disfrutes es más fácil de repetir que intentar convertir las vacaciones en una prueba de restricción. [1].
Conclusiones clave
- Utilice una ventana de ayuno flexible para las vacaciones.
- Prepare la comida en torno a proteínas, verduras y alimentos que realmente desee.
- El postre puede quedar mejor cuando se elige intencionalmente y no se come por culpa.
- Hidrátate y evita llegar con mucha hambre.
- Regrese a su rutina normal en la siguiente ventana.
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Un plato navideño equilibrado
Comience con una proteína como pavo, pescado, huevos, tofu, frijoles o carne magra. Agregue verduras y luego incluya los acompañamientos festivos que le interesen.
Los patrones de alimentación más saludables enfatizan las frutas, verduras, cereales integrales, alimentos con proteínas, grasas saludables y azúcares añadidos limitados. [1]. Eso todavía deja espacio para la celebración.
Momento propicio para el ayuno
Si la cena de Navidad se retrasa, cambie la ventana para comer más tarde o utilice un día de 12:12. Si el brunch es la comida principal, abra la ventana más temprano.
No te saltes todo el día sólo para ganarte la cena. Esto a menudo hace que la comida parezca más caótica.
Postres y bebidas
Elija uno o dos favoritos, cómalos lentamente y cuente las bebidas azucaradas o el alcohol como parte del período para comer. Los azúcares añadidos son dignos de mención, pero las vacaciones no requieren perfección [2].
Preguntas frecuentes
¿Debo ayunar el día de Navidad?
Sólo si se siente fácil. Una ventana flexible o más corta suele ser más realista.
¿Qué es una buena comida de ayuno navideño?
Proteínas, verduras, un acompañamiento o almidón satisfactorio y un postre que elijas intencionalmente.
En pocas palabras
Regrese a su rutina normal en la siguiente ventana.
Referencias
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label