คริสต์มาสไม่จำเป็นต้องมีแผนการอดอาหารที่สมบูรณ์แบบ จานที่เหมือนจริงประกอบด้วยโปรตีน ผัก คาร์โบไฮเดรตที่น่าพอใจ และของหวานที่คุณชอบจริงๆ จะทำซ้ำได้ง่ายกว่าการพยายามเปลี่ยนวันหยุดให้เป็นบททดสอบข้อจำกัด [1].
ประเด็นสำคัญ
- ใช้กรอบเวลาอดอาหารแบบยืดหยุ่นสำหรับวันหยุด
- สร้างมื้ออาหารโดยเน้นโปรตีน ผัก และอาหารที่คุณต้องการอย่างแท้จริง
- ของหวานจะเข้ากันได้ดีขึ้นเมื่อเลือกโดยตั้งใจ ไม่ใช่กินเพราะรู้สึกผิด
- ให้น้ำและหลีกเลี่ยงการมาถึงที่หิวมาก
- กลับสู่กิจวัตรปกติของคุณในหน้าต่างถัดไป
ในหน้านี้
จานคริสต์มาสที่สมดุล
เริ่มจากโปรตีน เช่น ไก่งวง ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่ว หรือเนื้อไม่ติดมัน เพิ่มผัก จากนั้นใส่เครื่องเคียงในวันหยุดที่สำคัญสำหรับคุณด้วย
รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเน้นไปที่ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช อาหารที่มีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และน้ำตาลที่เติมเข้าไปอย่างจำกัด [1]. ที่ยังคงมีพื้นที่สำหรับการเฉลิมฉลอง
จังหวะที่เป็นมิตรกับการถือศีลอด
หากอาหารค่ำวันคริสต์มาสสาย ให้เลื่อนกรอบการรับประทานอาหารในภายหลังหรือใช้วัน 12:12 หากอาหารมื้อสายเป็นมื้อหลัก ให้เปิดหน้าต่างให้เร็วขึ้น
อย่าข้ามวันเพียงเพื่อหาอาหารเย็น นั่นมักจะทำให้มื้ออาหารรู้สึกวุ่นวายมากขึ้น
ของหวานและเครื่องดื่ม
เลือกหนึ่งหรือสองรายการโปรด รับประทานช้าๆ และนับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของหน้าต่างการรับประทานอาหาร น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามานั้นน่าสังเกต แต่วันหยุดไม่จำเป็นต้องมีความสมบูรณ์แบบ [2].
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรอดอาหารในวันคริสต์มาสหรือไม่?
ถ้ามันรู้สึกง่ายเท่านั้น หน้าต่างแบบยืดหยุ่นหรือสั้นกว่ามักจะดูสมจริงมากกว่า
การอดอาหารในวันคริสต์มาสที่ดีคืออะไร?
โปรตีน ผัก แป้งหรือเครื่องเคียงที่น่าพึงพอใจ และของหวานที่คุณเลือกอย่างตั้งใจ
บรรทัดล่าง
กลับสู่กิจวัตรปกติของคุณในหน้าต่างถัดไป
อ้างอิง
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label