O Natal não precisa de um plano de jejum perfeito. Um prato realista com proteínas, vegetais, carboidratos satisfatórios e uma sobremesa que você realmente goste é mais fácil de repetir do que tentar transformar o feriado em um teste de restrição [1].
Principais conclusões
- Use uma janela de jejum flexível para o feriado.
- Prepare a refeição com base em proteínas, vegetais e alimentos que você realmente deseja.
- A sobremesa pode servir melhor quando é escolhida intencionalmente, e não comida por culpa.
- Hidrate-se e evite chegar com muita fome.
- Volte à sua rotina normal na próxima janela.
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Um prato de Natal equilibrado
Comece com uma proteína como peru, peixe, ovos, tofu, feijão ou carne magra. Adicione vegetais e inclua os acompanhamentos festivos que são importantes para você.
Padrões alimentares mais saudáveis enfatizam frutas, vegetais, grãos integrais, alimentos proteicos, gorduras saudáveis e açúcares adicionados limitados [1]. Isso ainda deixa espaço para comemoração.
Tempo favorável ao jejum
Se a ceia de Natal atrasar, mude o horário de alimentação para mais tarde ou use um dia de 12h12. Se o brunch for a refeição principal, abra a janela mais cedo.
Não pule o dia todo só para ganhar o jantar. Isso muitas vezes faz com que a refeição pareça mais caótica.
Sobremesas e bebidas
Escolha um ou dois favoritos, coma-os devagar e conte as bebidas açucaradas ou alcoólicas como parte da janela de alimentação. Vale a pena notar os açúcares adicionados, mas o feriado não exige perfeição [2].
Perguntas frequentes
Devo jejuar no dia de Natal?
Só se parecer fácil. Uma janela flexível ou mais curta geralmente é mais realista.
O que é uma boa refeição de jejum de Natal?
Proteína, vegetais, amido ou acompanhamento satisfatório e uma sobremesa que você escolhe intencionalmente.
Resultado final
Volte à sua rotina normal na próxima janela.
Referências
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label