Le jeûne intermittent pendant l’allaitement ne doit pas être commencé avec désinvolture ni être utilisé comme un plan strict de perte de poids. L'allaitement modifie les besoins en calories, en liquides et en nutriments, et la première étape la plus sûre consiste à en parler avec un professionnel de la santé qualifié avant de limiter le temps de repas.
Points clés à retenir
- Les mères qui allaitent ont généralement besoin de plus de calories qu’avant la grossesse [1].
- Les directives du CDC indiquent qu'un apport supplémentaire de 330 à 400 kcal par jour est recommandé pour les mères qui allaitent bien nourries par rapport à l'apport avant la grossesse. [1].
- Le lait maternel est la meilleure source de nutrition pour la plupart des nourrissons, et les recommandations en matière d'allaitement mettent souvent l'accent sur l'allaitement exclusif pendant environ les 6 premiers mois. [2].
- Le jeûne pendant l’allaitement doit être considéré comme une décision médicale et nutritionnelle et non comme un test de volonté.
- Ne poussez pas de jeûne plus longtemps pendant l’allaitement sans conseils cliniques individualisés.
Pourquoi l'allaitement change la décision de jeûner
Le jeûne intermittent alterne périodes de repas et périodes de jeûne [4]. Pour un adulte non allaitant, une courte période de jeûne nocturne peut être une préférence habituelle. Pendant l'allaitement, la décision est différente car votre corps soutient également la production de lait et la récupération.
Le CDC déclare que les mères qui allaitent ont généralement besoin de plus de calories pour répondre à leurs besoins nutritionnels, et que les besoins caloriques varient selon l'âge, l'indice de masse corporelle, le niveau d'activité et si l'allaitement est exclusif ou combiné à une alimentation maternisée. [1]. La Cleveland Clinic place également l'allaitement maternel dans le groupe qui devrait éviter de jeûner ou demander conseil à un clinicien plutôt que de démarrer soi-même un plan de jeûne. [3].
Cela ne signifie pas que toutes les personnes qui allaitent doivent manger exactement de la même manière. Cela signifie qu’une période de jeûne stricte peut créer un risque si elle réduit la quantité totale de nourriture, de liquides ou de nutriments clés.
Ne commencez pas par un jeûne agressif
Si vous allaitez, évitez de vous lancer dans :
- 16:8 comme première étape
- jeûne sur deux jours
- Jeûnes de 24 heures
- routines d'un repas par jour
- jeûner pour compenser le fait de manger plus
- jeûner tout en se sentant déjà épuisé
Des jeûnes plus longs ne sont pas automatiquement meilleurs, et certains jeûnes plus longs peuvent être dangereux pour certaines personnes. [4].
Sur quoi se concentrer avant de jeûner
Avant d’envisager un programme de jeûne, concentrez-vous sur les éléments de base qui vous soutiennent, vous et votre bébé :
- repas réguliers
- assez de nourriture totale
- liquides tout au long de la journée
- aliments riches en protéines
- glucides riches en fibres
- graisses riches en nutriments
- suppléments guidés par un clinicien si nécessaire
Le CDC note que les besoins en iode et en choline augmentent pendant l'allaitement et que les prestataires de soins de santé devraient travailler avec les femmes qui allaitent pour déterminer si des suppléments sont nécessaires. [1].
Quand mettre complètement l’idée en pause
Ne continuez pas à expérimenter le jeûne si vous remarquez :
- production de lait réduite
- étourdissements ou sensation de faiblesse
- maux de tête
- fatigue inhabituelle
- restriction alimentaire intense
- perte de poids rapide
- signes de déshydratation
- aggravation de l'humeur ou anxiété à propos de la nourriture
- des inquiétudes concernant l'alimentation, la croissance, les couches mouillées ou le comportement de votre bébé
Cet article ne peut pas déterminer si un symptôme est lié au jeûne, à la production de lait, à la récupération, à l'hydratation ou à un autre problème. Si quelque chose ne va pas, arrêtez de restreindre votre fenêtre de repas et demandez de l’aide.
Une alternative plus conservatrice
Si votre objectif est la routine et non la restriction, envisagez un rythme nocturne doux au lieu d'un plan de jeûne formel.
Par exemple, vous pourriez essayer d’éviter de brouter tard le soir lorsque vous n’avez pas faim, tout en mangeant lorsque votre corps a besoin de nourriture et sans retarder les repas à cause d’une minuterie.
Ceci est différent d’un plan de jeûne strict. Pendant l’allaitement, la flexibilité compte plus que l’atteinte d’un objectif d’heures de jeûne.
FAQ
Le jeûne intermittent peut-il réduire la production de lait ?
C’est possible, surtout si cela réduit le total des calories, des liquides ou des nutriments. La production de lait et l’alimentation du nourrisson étant des enjeux importants, demandez l’avis d’un professionnel de la santé avant d’essayer de jeûner pendant l’allaitement.
16:8 est-il sans danger pendant l'allaitement ?
Ne présumez pas que 16:8 est approprié pendant l’allaitement. Cela peut être trop restrictif pour certaines personnes, en particulier pendant l'allaitement exclusif ou au début de la récupération post-partum.
Puis-je sauter le petit-déjeuner pendant l'allaitement ?
Sauter le petit-déjeuner n'est pas une bonne solution par défaut s'il vous laisse sous-alimenté, étourdi, trop affamé ou inquiet de l'approvisionnement. Mangez lorsque votre corps a besoin de nourriture.
Quand puis-je essayer le jeûne intermittent après l’allaitement ?
Le moment dépend de votre santé, de votre situation alimentaire, de votre récupération et de vos objectifs. Demandez des conseils personnalisés à votre clinicien avant de commencer une routine restrictive.
Conclusion
Le jeûne intermittent pendant l’allaitement appartient à la catégorie la plus prudente. Protégez d’abord l’apport alimentaire, les liquides, les nutriments, la production de lait et la récupération. Si vous allaitez et envisagez de jeûner, obtenez des conseils personnalisés avant de modifier votre fenêtre de repas.
Avis de non-responsabilité médicale
Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. L'allaitement maternel, la récupération post-partum, l'alimentation du nourrisson et les changements de poids nécessitent des soins individualisés. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de tenter le jeûne intermittent pendant l'allaitement.
Références
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- CDC. Breastfeeding Frequently Asked Questions https://www.cdc.gov/breastfeeding/php/faq/faq.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work