Puasa Berselang Saat Menyusui: Mengapa Perhatian Harus Diutamakan

Poin-poin penting

• Ibu menyusui umumnya membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan sebelum hamil ^[1].
• Panduan CDC mencatat bahwa tambahan 330 hingga 400 kkal per hari direkomendasikan untuk ibu menyusui dengan gizi baik dibandingkan dengan asupan sebelum hamil. ^[1].
• ASI adalah sumber nutrisi terbaik bagi sebagian besar bayi, dan rekomendasi pemberian ASI sering kali menekankan pemberian ASI eksklusif selama sekitar 6 bulan pertama ^[2].
• Puasa selama menyusui harus dianggap sebagai keputusan medis dan nutrisi, bukan ujian kemauan.
• Jangan memaksakan puasa yang lebih lama saat menyusui tanpa panduan klinis individual.

Mengapa menyusui mengubah keputusan puasa

Puasa intermiten menggantikan periode makan dan periode puasa ^[4]. Untuk orang dewasa yang tidak menyusui, puasa semalaman yang singkat mungkin merupakan pilihan rutin. Selama menyusui, keputusannya berbeda karena tubuh Anda juga mendukung produksi dan pemulihan ASI.

CDC menyatakan bahwa ibu menyusui umumnya membutuhkan lebih banyak kalori untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya, dan kebutuhan kalori bervariasi berdasarkan usia, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas, dan apakah pemberian ASI eksklusif atau dikombinasikan dengan pemberian susu formula. ^[1]. Klinik Cleveland juga menempatkan pemberian ASI pada kelompok yang harus menghindari puasa atau mencari bimbingan dokter daripada memulai rencana puasa sendiri. ^[3].

Bukan berarti setiap orang yang menyusui harus makan dengan pola yang sama persis. Artinya, periode puasa yang ketat dapat menimbulkan risiko jika mengurangi total makanan, cairan, atau nutrisi penting.

Jangan memulai dengan puasa agresif

Jika Anda sedang menyusui, hindari melompat ke:

• 16:8 sebagai langkah pertama
• puasa alternatif hari
• Puasa 24 jam
• rutinitas satu kali makan sehari
• puasa untuk menebus makan lebih banyak
• berpuasa padahal sudah merasa lelah

Puasa yang lebih lama tidak secara otomatis lebih baik, dan beberapa puasa yang lebih lama mungkin berbahaya bagi sebagian orang ^[4].

Apa yang harus diperhatikan sebelum berpuasa

Sebelum mempertimbangkan jadwal puasa apa pun, fokuslah pada hal-hal mendasar yang mendukung Anda dan bayi Anda:

• makanan biasa
• jumlah makanan yang cukup
• cairan sepanjang hari
• makanan kaya protein
• karbohidrat kaya serat
• lemak padat nutrisi
• suplemen yang dipandu dokter jika diperlukan

CDC mencatat bahwa kebutuhan yodium dan kolin meningkat selama menyusui, dan penyedia layanan kesehatan harus bekerja sama dengan wanita menyusui untuk menentukan apakah suplemen diperlukan. ^[1].

Kapan harus menghentikan gagasan itu sepenuhnya

Jangan terus bereksperimen dengan puasa jika Anda memperhatikan:

• berkurangnya pasokan susu
• pusing atau merasa ingin pingsan
• sakit kepala
• kelelahan yang tidak biasa
• pembatasan makanan yang intens
• penurunan berat badan yang cepat
• tanda-tanda dehidrasi
• memburuknya suasana hati atau kecemasan seputar makanan
• kekhawatiran tentang pemberian makan, pertumbuhan, popok basah, atau perilaku bayi Anda

Artikel ini tidak dapat menentukan apakah suatu gejala berhubungan dengan puasa, suplai ASI, pemulihan, hidrasi, atau masalah lainnya. Jika ada yang tidak beres, berhentilah membatasi waktu makan Anda dan dapatkan bantuan.

Alternatif yang lebih konservatif

Jika tujuan Anda adalah rutinitas, bukan pembatasan, pertimbangkan ritme semalaman yang lembut daripada rencana puasa formal.

Misalnya, Anda mungkin ingin menghindari makan di malam hari ketika Anda tidak lapar, sambil tetap makan ketika tubuh Anda membutuhkan makanan dan tidak menunda waktu makan karena adanya pengatur waktu.

Ini berbeda dengan rencana puasa yang ketat. Selama menyusui, fleksibilitas lebih penting daripada mencapai target jam puasa.

Pertanyaan Umum

Bisakah puasa intermiten mengurangi suplai ASI?

Mungkin saja, terutama jika mengurangi total kalori, cairan, atau nutrisi. Karena persediaan ASI dan pemberian makanan bayi merupakan hal yang berisiko tinggi, tanyakan kepada ahli kesehatan sebelum mencoba berpuasa sambil menyusui.

Apakah 16:8 aman saat menyusui?

Jangan berasumsi 16:8 cocok digunakan saat menyusui. Hal ini mungkin terlalu membatasi bagi sebagian orang, terutama selama pemberian ASI eksklusif atau pemulihan awal pascapersalinan.

Bisakah saya melewatkan sarapan saat menyusui?

Melewatkan sarapan bukanlah tindakan yang baik jika membuat Anda kurang makan, pusing, terlalu lapar, atau khawatir dengan persediaan. Makanlah saat tubuh Anda membutuhkan makanan.

Kapan saya boleh mencoba puasa intermiten setelah menyusui?

Waktunya tergantung pada kesehatan Anda, situasi makan, pemulihan, dan tujuan. Mintalah panduan pribadi kepada dokter Anda sebelum memulai rutinitas yang membatasi.

Intinya

Puasa intermiten saat menyusui termasuk dalam kategori kewaspadaan tertinggi. Lindungi asupan makanan, cairan, nutrisi, suplai susu, dan pemulihan terlebih dahulu. Jika Anda sedang menyusui dan mempertimbangkan untuk berpuasa, dapatkan panduan individual sebelum mengubah jendela makan Anda.

Penafian medis

Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Menyusui, pemulihan pascapersalinan, pemberian makan bayi, dan perubahan berat badan memerlukan perawatan individual. Bicarakan dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi sebelum mencoba puasa intermiten saat menyusui.

Referensi

1. CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
2. CDC. Breastfeeding Frequently Asked Questions https://www.cdc.gov/breastfeeding/php/faq/faq.html
3. Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women
4. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work