Das intermittierende Fasten in der Stillzeit sollte nicht nebenbei begonnen oder als strikter Abnehmplan eingesetzt werden. Durch das Stillen verändert sich der Kalorien-, Flüssigkeits- und Nährstoffbedarf. Der sicherere erste Schritt besteht darin, mit einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal zu sprechen, bevor die Essenszeit eingeschränkt wird.
Wichtige Erkenntnisse
- Stillende Mütter benötigen im Allgemeinen mehr Kalorien als vor der Schwangerschaft [1].
- CDC-Leitlinien weisen darauf hin, dass gut ernährten stillenden Müttern eine zusätzliche Zufuhr von 330 bis 400 kcal pro Tag im Vergleich zur Zufuhr vor der Schwangerschaft empfohlen wird [1].
- Muttermilch ist für die meisten Säuglinge die beste Nahrungsquelle, und Stillempfehlungen betonen häufig das ausschließliche Stillen in den ersten sechs Monaten [2].
- Das Fasten während der Stillzeit sollte als medizinische und ernährungstechnische Entscheidung und nicht als Willenstest betrachtet werden.
- Versuchen Sie während der Stillzeit nicht, ohne individuelle klinische Anleitung längere Fastenzeiten zu erreichen.
Warum Stillen die Fastenentscheidung verändert
Beim intermittierenden Fasten wechseln sich Ess- und Fastenphasen ab [4]. Für einen nicht stillenden Erwachsenen kann ein kurzes Fastenfenster über Nacht eine routinemäßige Präferenz sein. Während des Stillens ist die Entscheidung eine andere, da Ihr Körper auch die Milchproduktion und -regeneration unterstützt.
Das CDC gibt an, dass stillende Mütter im Allgemeinen mehr Kalorien benötigen, um ihren Nährstoffbedarf zu decken, und dass der Kalorienbedarf je nach Alter, Body-Mass-Index, Aktivitätsniveau und ob das Stillen ausschließlich oder in Kombination mit Säuglingsnahrung erfolgt, variiert [1]. Die Cleveland Clinic ordnet das Stillen auch in die Gruppe ein, die das Fasten vermeiden oder den Rat eines Arztes einholen sollte, anstatt selbst einen Fastenplan zu erstellen [3].
Das bedeutet nicht, dass jede stillende Person genau nach dem gleichen Muster essen muss. Dies bedeutet jedoch, dass ein striktes Fastenfenster ein Risiko darstellen kann, wenn dadurch die Gesamtmenge an Nahrung, Flüssigkeit oder wichtigen Nährstoffen reduziert wird.
Beginnen Sie nicht mit aggressivem Fasten
Wenn Sie stillen, vermeiden Sie Folgendes:
- 16:8 als ersten Schritt
- Fasten am zweiten Tag
- 24-Stunden-Fasten
- Routinen für eine Mahlzeit pro Tag
- Fasten, um mehr zu essen auszugleichen
- Fasten, während man sich bereits erschöpft fühlt
Längeres Fasten ist nicht automatisch besser und einige längere Fastenzeiten können für manche Menschen gefährlich sein [4].
Worauf Sie sich vor dem Fasten konzentrieren sollten
Bevor Sie über einen Fastenplan nachdenken, konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen, die Sie und Ihr Baby unterstützen:
- regelmäßige Mahlzeiten
- ausreichend Gesamtnahrung
- Flüssigkeit über den Tag verteilt
- proteinreiche Lebensmittel
- ballaststoffreiche Kohlenhydrate
- nährstoffreiche Fette
- Bei Bedarf vom Arzt empfohlene Ergänzungen
Das CDC stellt fest, dass der Bedarf an Jod und Cholin während der Stillzeit ansteigt und Gesundheitsdienstleister mit stillenden Frauen zusammenarbeiten sollten, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind [1].
Wann man die Idee komplett pausieren sollte
Experimentieren Sie nicht weiter mit dem Fasten, wenn Sie Folgendes bemerken:
- verminderte Milchversorgung
- Schwindel oder Ohnmachtsgefühl
- Kopfschmerzen
- ungewöhnliche Müdigkeit
- starke Nahrungseinschränkung
- schneller Gewichtsverlust
- Dehydrationszeichen
- Verschlechterung der Stimmung oder Angst beim Essen
- Bedenken hinsichtlich der Ernährung, des Wachstums, der nassen Windeln oder des Verhaltens Ihres Babys
In diesem Artikel kann nicht festgestellt werden, ob ein Symptom mit Fasten, Milchproduktion, Erholung, Flüssigkeitszufuhr oder einem anderen Problem zusammenhängt. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, schränken Sie Ihr Essfenster nicht mehr ein und holen Sie sich Hilfe.
Eine konservativere Alternative
Wenn Ihr Ziel Routine und keine Einschränkung ist, sollten Sie einen sanften Nachtrhythmus anstelle eines formellen Fastenplans in Betracht ziehen.
Sie könnten zum Beispiel darauf abzielen, das Weiden bis spät in die Nacht zu vermeiden, wenn Sie keinen Hunger haben, während Sie dennoch essen, wenn Ihr Körper Nahrung benötigt, und die Mahlzeiten nicht aufgrund eines Timers hinauszögern.
Dies unterscheidet sich von einem strengen Fastenplan. Während des Stillens ist Flexibilität wichtiger als das Erreichen einer Fastenzeit.
FAQ
Kann intermittierendes Fasten die Milchproduktion verringern?
Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn die Gesamtkalorien-, Flüssigkeits- oder Nährstoffmenge reduziert wird. Da Milchproduktion und Säuglingsernährung sehr auf dem Spiel stehen, fragen Sie einen Arzt, bevor Sie versuchen, während des Stillens zu fasten.
Ist 16:8 beim Stillen sicher?
Gehen Sie beim Stillen nicht davon aus, dass 16:8 geeignet ist. Für manche Menschen kann es zu einschränkend sein, insbesondere während des ausschließlichen Stillens oder der frühen Genesung nach der Geburt.
Kann ich während des Stillens auf das Frühstück verzichten?
Das Auslassen des Frühstücks ist keine gute Vorgabe, wenn Sie dadurch unterernährt, schwindelig oder übermäßig hungrig sind oder sich Sorgen um die Versorgung machen. Essen Sie, wenn Ihr Körper Nahrung braucht.
Wann kann ich nach dem Stillen intermittierendes Fasten ausprobieren?
Der Zeitpunkt hängt von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Ernährungssituation, Ihrer Genesung und Ihren Zielen ab. Bitten Sie Ihren Arzt um individuelle Beratung, bevor Sie mit einer restriktiven Routine beginnen.
Fazit
Intervallfasten während der Stillzeit gehört zur höchsten Vorsichtskategorie. Schützen Sie zunächst die Nahrungsaufnahme, Flüssigkeiten, Nährstoffe, die Milchversorgung und die Regeneration. Wenn Sie stillen und fasten möchten, lassen Sie sich individuell beraten, bevor Sie Ihr Essensfenster ändern.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Stillen, postpartale Genesung, Säuglingsernährung und Gewichtsveränderungen erfordern eine individuelle Betreuung. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor Sie während der Stillzeit das intermittierende Fasten versuchen.
Referenzen
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- CDC. Breastfeeding Frequently Asked Questions https://www.cdc.gov/breastfeeding/php/faq/faq.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work