การอดอาหารเป็นช่วงระหว่างให้นมบุตรไม่ควรเริ่มต้นแบบไม่ใส่ใจ หรือใช้เป็นแผนลดน้ำหนักแบบเข้มงวด การให้นมบุตรเปลี่ยนแปลงความต้องการแคลอรี ของเหลว และสารอาหาร ขั้นตอนแรกที่ปลอดภัยกว่าคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนจำกัดเวลาการกิน
ประเด็นสำคัญ
- โดยทั่วไปคุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องการแคลอรีมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ [1].
- แนวทางของ CDC ระบุว่าแนะนำให้เพิ่มพลังงานอีก 330 ถึง 400 กิโลแคลอรีต่อวัน สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรและมีภาวะโภชนาการดีเมื่อเทียบกับปริมาณที่รับก่อนตั้งครรภ์ [1].
- นมแม่เป็นแหล่งโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับทารกส่วนใหญ่ และคำแนะนำเรื่องการให้นมบุตรมักเน้นการให้นมแม่อย่างเดียวในช่วงประมาณ 6 เดือนแรก [2].
- การอดอาหารระหว่างให้นมบุตรควรได้รับการจัดการในฐานะการตัดสินใจทางการแพทย์และโภชนาการ ไม่ใช่การทดสอบความมุ่งมั่น
- อย่าฝืนอดอาหารเป็นเวลานานขึ้นระหว่างให้นมบุตรโดยไม่มีคำแนะนำทางคลินิกเฉพาะบุคคล
เหตุใดการให้นมบุตรจึงเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจเรื่องการอดอาหาร
การอดอาหารเป็นช่วงคือการสลับระหว่างช่วงเวลากินและช่วงเวลาอดอาหาร [4]. สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ให้นมบุตร ช่วงอดอาหารข้ามคืนสั้น ๆ อาจเป็นความชอบส่วนตัวตามปกติ ระหว่างการให้นมบุตร การตัดสินใจนี้ต่างออกไป เพราะร่างกายของคุณกำลังสนับสนุนการผลิตน้ำนมและการฟื้นฟูร่างกายไปพร้อมกัน
CDC ระบุว่าโดยทั่วไปคุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องการแคลอรีมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ และความต้องการแคลอรีจะแตกต่างกันไปตามอายุ ดัชนีมวลกาย ระดับกิจกรรม และการให้นมบุตรอย่างเดียวหรือร่วมกับนมผง [1]. Cleveland Clinic เองก็จัดให้การให้นมบุตรอยู่ในกลุ่มที่ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหาร หรือควรขอคำแนะนำจากแพทย์แทนการเริ่มแผนอดอาหารด้วยตนเอง [3].
นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ให้นมบุตรทุกคนต้องกินตามรูปแบบเดียวกันเป๊ะ ๆ แต่หมายความว่าช่วงอดอาหารที่เข้มงวดอาจสร้างความเสี่ยงได้ หากทำให้ปริมาณอาหาร ของเหลว หรือสารอาหารสำคัญโดยรวมลดลง
อย่าเริ่มต้นด้วยการอดอาหารที่ก้าวร้าวเกินไป
หากคุณกำลังให้นมบุตร ให้หลีกเลี่ยงการกระโดดเข้าสู่:
- 16:8 เป็นก้าวแรก
- การอดอาหารวันเว้นวัน
- การอดอาหาร 24 ชั่วโมง
- รูปแบบกินมื้อเดียวต่อวัน
- การอดอาหารเพื่อชดเชยการกินมากขึ้น
- การอดอาหารในขณะที่รู้สึกหมดแรงอยู่แล้ว
การอดอาหารที่ยาวนานขึ้นไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ และการอดอาหารที่ยาวนานบางแบบอาจเป็นอันตรายสำหรับบางคน [4].
สิ่งที่ควรให้ความสำคัญก่อนการอดอาหาร
ก่อนพิจารณาตารางการอดอาหารใด ๆ ให้มุ่งเน้นที่พื้นฐานที่สนับสนุนคุณและลูกน้อยของคุณ:
- การกินอาหารสม่ำเสมอ
- ปริมาณอาหารโดยรวมที่เพียงพอ
- ของเหลวตลอดทั้งวัน
- อาหารที่มีโปรตีนสูง
- คาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง
- ไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
- อาหารเสริมภายใต้คำแนะนำของแพทย์หากจำเป็น
CDC ระบุว่าความต้องการไอโอดีนและโคลีนเพิ่มขึ้นระหว่างการให้นมบุตร และผู้ให้บริการด้านสุขภาพควรทำงานร่วมกับผู้ให้นมบุตรเพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องเสริมอาหารเสริมหรือไม่ [1].
เมื่อใดควรหยุดแนวคิดนี้ไปเลย
อย่าทดลองอดอาหารต่อไปหากคุณสังเกตเห็น:
- ปริมาณน้ำนมลดลง
- เวียนศีรษะหรือรู้สึกจะเป็นลม
- ปวดศีรษะ
- อ่อนล้าผิดปกติ
- การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง
- น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
- สัญญาณของการขาดน้ำ
- อารมณ์หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารที่แย่ลง
- ความกังวลเกี่ยวกับการกินนม การเจริญเติบโต ผ้าอ้อมเปียก หรือพฤติกรรมของลูกน้อย
บทความนี้ไม่สามารถระบุได้ว่าอาการใดอาการหนึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร ปริมาณน้ำนม การฟื้นฟูร่างกาย การดื่มน้ำ หรือปัญหาอื่น หากรู้สึกผิดปกติ ให้หยุดจำกัดช่วงเวลาการกินและขอความช่วยเหลือ
ทางเลือกที่ระมัดระวังกว่า
หากเป้าหมายของคุณคือความเป็นระเบียบ ไม่ใช่การจำกัด ให้พิจารณาจังหวะข้ามคืนแบบอ่อนโยนแทนแผนอดอาหารที่เป็นทางการ
ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบตอนดึกเมื่อไม่หิว ในขณะที่ยังคงกินเมื่อร่างกายต้องการอาหาร และไม่เลื่อนมื้ออาหารออกไปเพราะตัวจับเวลา
สิ่งนี้แตกต่างจากแผนอดอาหารที่เข้มงวด ระหว่างให้นมบุตร ความยืดหยุ่นสำคัญกว่าการทำตามเป้าหมายชั่วโมงอดอาหาร
คำถามที่พบบ่อย
การอดอาหารเป็นช่วงลดปริมาณน้ำนมได้หรือไม่
อาจเป็นไปได้ โดยเฉพาะหากทำให้แคลอรี ของเหลว หรือสารอาหารโดยรวมลดลง เนื่องจากปริมาณน้ำนมและการกินของทารกมีความเสี่ยงสูง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนลองอดอาหารระหว่างให้นมบุตร
16:8 ปลอดภัยระหว่างให้นมบุตรหรือไม่
อย่าคิดเอาเองว่า 16:8 เหมาะสมระหว่างให้นมบุตร อาจเข้มงวดเกินไปสำหรับบางคน โดยเฉพาะระหว่างการให้นมแม่อย่างเดียวหรือช่วงฟื้นฟูหลังคลอดระยะแรก
ฉันสามารถงดมื้อเช้าระหว่างให้นมบุตรได้หรือไม่
การงดมื้อเช้าไม่ใช่ทางเลือกที่ดีโดยค่าเริ่มต้น หากทำให้คุณกินไม่พอ เวียนศีรษะ หิวมากเกินไป หรือกังวลเรื่องปริมาณน้ำนม ควรกินเมื่อร่างกายต้องการอาหาร
ฉันสามารถลองอดอาหารเป็นช่วงได้เมื่อใดหลังจากหยุดให้นมบุตร
ระยะเวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสุขภาพ สถานการณ์การให้นม การฟื้นฟูร่างกาย และเป้าหมายของคุณ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลก่อนเริ่มแผนที่เข้มงวด
สรุปสำคัญ
การอดอาหารเป็นช่วงระหว่างให้นมบุตรอยู่ในกลุ่มที่ต้องระมัดระวังสูงสุด ปกป้องปริมาณอาหาร ของเหลว สารอาหาร ปริมาณน้ำนม และการฟื้นฟูร่างกายก่อนเป็นอันดับแรก หากคุณกำลังให้นมบุตรและกำลังพิจารณาการอดอาหาร ควรขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลก่อนเปลี่ยนแปลงช่วงเวลาการกิน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การให้นมบุตร การฟื้นฟูหลังคลอด การให้อาหารทารก และการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักต้องได้รับการดูแลเฉพาะบุคคล พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนลองอดอาหารเป็นช่วงระหว่างให้นมบุตร
เอกสารอ้างอิง
- CDC. Maternal Diet and Breastfeeding https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
- CDC. Breastfeeding Frequently Asked Questions https://www.cdc.gov/breastfeeding/php/faq/faq.html
- Cleveland Clinic. How Intermittent Fasting Affects Women https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-for-women
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work