Les programmes de jeûne avancés tels que 20:4, OMAD, le jeûne sur un jour sur deux ou le jeûne sur plusieurs jours ne sont pas des mises à niveau par défaut. Ils peuvent rendre la nutrition, le calendrier des médicaments, l’entraînement, la vie sociale et la sécurité plus difficiles, ils ont donc besoin d’une barre beaucoup plus haute. [1][2].
Points clés à retenir
- Un jeûne plus long n’est pas automatiquement meilleur.
- Des périodes de consommation très courtes peuvent rendre les protéines, les fibres et les calories plus difficiles à atteindre.
- Le diabète, les médicaments, la grossesse, l'allaitement et les antécédents de troubles de l'alimentation nécessitent de la prudence ou d'être évités.
- Des étourdissements sévères, des évanouissements, de la confusion ou des crises de boulimie signifient arrêter.
- La plupart des gens devraient maîtriser une routine plus douce avant d’envisager un jeûne avancé.
Ce qui compte comme jeûne avancé
20:4, OMAD, le jeûne d'un jour sur deux et le jeûne au-delà de 24 heures sont avancés car la marge d'erreur est plus petite. Le plan peut devenir socialement difficile et maigre sur le plan nutritionnel.
Un calendrier plus strict devrait résoudre un problème réel, pas seulement paraître plus impressionnant.
Questions de sécurité avant de partir plus longtemps
Pouvez-vous manger suffisamment de protéines et de fibres ? Pouvez-vous vous hydrater ? Pouvez-vous chronométrer les médicaments en toute sécurité ? La formation en souffre-t-elle ? Est-ce que vous vous gavez après le jeûne ? Le sommeil s'aggrave-t-il ?
Si plusieurs réponses sont non, la fenêtre de jeûne n’est pas avancée ; il ne correspond pas.
Une progression plus sûre
Commencez par 12h12 ou 14h10, puis testez 16h8 uniquement si vous vous sentez stable. Utilisez GoFasting pour suivre les périodes de jeûne, l'eau, les calories, les pas et les tendances de poids avant de modifier une variable à la fois.
FAQ
OMAD est-il sûr ?
Il ne convient pas à beaucoup de personnes et ne devrait pas être un défaut pour les débutants.
Les jeûnes plus longs sont-ils meilleurs pour perdre de la graisse ?
Pas s’ils provoquent une sous-alimentation, une suralimentation, un mauvais sommeil ou un manque de nutrition.
Conclusion
La plupart des gens devraient maîtriser une routine plus douce avant d’envisager un jeûne avancé.
Avertissement médical : Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez de diabète, si vous avez un problème de santé, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303