20:4, OMAD, 격일 단식, 수일 단식과 같은 고급 단식 일정은 기본 업그레이드가 아닙니다. 영양, 투약 시기, 훈련, 사회 생활 및 안전을 더 어렵게 만들 수 있으므로 훨씬 더 높은 기준이 필요합니다. [1][2].
주요 시사점
- 단식 기간이 길다고 자동으로 더 좋아지는 것은 아닙니다.
- 매우 짧은 식사 기간은 단백질, 섬유질 및 칼로리에 도달하기 어렵게 만들 수 있습니다.
- 당뇨병, 약물치료, 임신, 모유수유, 섭식장애 병력이 있는 경우에는 주의 또는 피해야 합니다.
- 심한 현기증, 실신, 혼란 또는 폭식은 중단을 의미합니다.
- 대부분의 사람들은 고급 단식을 고려하기 전에 보다 온화한 루틴을 익혀야 합니다.
고급 단식으로 간주되는 것
20:4, OMAD, 격일 단식, 24시간 이상의 단식은 실수할 여지가 적기 때문에 고급입니다. 계획은 사회적으로 어려워지고 영양학적으로 빈약해질 수 있습니다.
더 엄격한 일정은 더 인상적인 느낌을 주는 것이 아니라 실제 문제를 해결해야 합니다.
더 오래 가기 전에 안전 질문
단백질과 섬유질을 충분히 섭취할 수 있나요? 수분을 공급할 수 있나요? 약물 복용 시간을 안전하게 정할 수 있나요? 훈련이 고통스럽나요? 단식 후에 폭식합니까? 잠이 더 심해지나요?
여러 대답이 '아니오'인 경우, 단식 기간은 진행되지 않습니다. 일치하지 않습니다.
더욱 안전한 진행
12:12 또는 14:10으로 시작한 다음 안정적으로 느껴지는 경우에만 16:8을 테스트하십시오. GoFasting을 사용하면 한 번에 하나의 변수를 변경하기 전에 단식 기간, 물, 칼로리, 걸음 수 및 체중 추세를 추적할 수 있습니다.
FAQ
OMAD는 안전한가요?
이는 많은 사람들에게 적합하지 않으며 초보자의 기본값이 되어서는 안 됩니다.
단식 시간이 길수록 지방 감량에 더 좋나요?
과식, 과식 반동, 수면 부족 또는 영양 부족을 유발하는 경우에는 그렇지 않습니다.
결론
대부분의 사람들은 고급 단식을 고려하기 전에 보다 온화한 루틴을 익혀야 합니다.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303