要点
- 禁食时间越长并不一定越好。
- 进食时间过短会使蛋白质、纤维和热量更难摄入。
- 有糖尿病、药物治疗、怀孕、母乳喂养和饮食失调史需要谨慎或避免。
- 严重头晕、昏厥、神志不清或暴饮暴食就意味着停止。
- 大多数人在考虑高级禁食之前应该先掌握一种较为温和的生活习惯。
什么算作高级禁食
20:4、OMAD、隔日禁食和超过 24 小时的禁食被提前，因为错误的余地较小。该计划可能会变得社交困难且营养匮乏。
更严格的时间表应该解决真正的问题，而不仅仅是感觉更令人印象深刻。
长时间出行前的安全问题
你能吃足够的蛋白质和纤维吗？可以补水吗？您能安全地定时服药吗？训练有苦吗？禁食后你会暴饮暴食吗？睡眠会变得更差吗？
如果多个答案均为“否”，则禁食窗口未提前；它不匹配。
更安全的进展
从 12:12 或 14:10 开始，然后仅在感觉稳定时才测试 16:8。在每次更改一个变量之前，使用 GoFasting 跟踪禁食窗口、饮水量、卡路里、步数和体重趋势。
常见问题解答
欧玛德安全吗？
它不适合很多人，也不应该成为初学者的默认值。
禁食时间越长越有利于减脂吗？
如果它们导致饮食不足、暴饮暴食、睡眠不佳或营养缺失，则不然。
底线
大多数人在考虑高级禁食之前应该先掌握一种较为温和的生活习惯。
医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303