重點
- 禁食時間越長不一定越好。
- 進食時間過短會使蛋白質、纖維和熱量更難攝取。
- 有糖尿病、藥物治療、懷孕、母乳哺育和飲食失調史需要謹慎或避免。
- 嚴重頭暈、昏厥、神智不清或暴飲暴食就意味著停止。
- 大多數人在考慮高級禁食之前應該先掌握一種較為溫和的生活習慣。
什麼算是高級禁食
20:4、OMAD、隔日禁食和超過 24 小時的禁食被提前，因為錯誤的餘地較小。該計劃可能會變得社交困難且營養匱乏。
更嚴格的時間表應該解決真正的問題，而不僅僅是感覺更令人印象深刻。
長時間出遊前的安全問題
你能吃足夠的蛋白質和纖維嗎？可以補水嗎？您能安全地定時服藥嗎？訓練有苦嗎？禁食後會暴飲暴食嗎？睡眠會變得更差嗎？
如果多個答案均為“否”，則禁食窗口未提前；它不匹配。
更安全的進展
從 12:12 或 14:10 開始，然後僅在感覺穩定時才測試 16:8。在每次更改一個變數之前，使用 GoFasting 追蹤禁食視窗、飲水量、卡路里、步數和體重趨勢。
常見問題解答
歐瑪德安全嗎？
它不適合很多人，也不應該成為初學者的預設。
禁食時間越長越有利於減脂嗎？
如果它們導致飲食不足、暴飲暴食、睡眠不佳或營養缺失，則不然。
底線
大多數人在考慮高級禁食之前應該先掌握一種較為溫和的生活習慣。
醫療免責聲明： 本文僅用於一般教育目的，並非醫療建議。如果您懷孕或哺乳、正在服用藥物、患有糖尿病、有健康狀況、有飲食失調史或在禁食期間感到不適，請在禁食前諮詢合格的醫療保健專業人員。
參考文獻
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303