Le jeûne intermittent 16/8 consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger dans une fenêtre de 8 heures. Un exemple courant consiste à jeûner de 8 h du soir à 12 h, midi, le lendemain, puis à manger entre 12 h et 8 h du soir. Il s’agit d’un programme courant d’alimentation limitée dans le temps, mais il n’est pas obligatoire pour tout le monde et n’est pas automatiquement meilleur qu’un programme plus modéré.[2]
Si vous débutez dans le jeûne, il peut être plus facile de commencer par 12:12 ou 14:10 avant de passer à 16:8. Si vous prenez des médicaments, êtes diabétique, êtes enceinte ou allaitez, êtes en sous-poids, présentez un risque de troubles alimentaires ou avez un problème médical, ne commencez pas à 16/8 sans conseils qualifiés.[3]
Points clés
- 16/8 signifie une fenêtre de jeûne de 16heures et une fenêtre de 8heures pour manger.
- Un horaire type prévoit un jeûne de 8 h du soir à 12 h, midi, puis une période alimentaire de 12 h, midi, à 8 h du soir.
- 16/8 peut être pratique pour certaines personnes, mais trop restrictive pour d’autres.
- La fenêtre pour manger compte toujours ; Des repas et boissons équilibrés influencent le bon fonctionnement de la routine.[4]
- L’eau, le café noir et le thé non sucré sont des choix simples de jeûne.[5]
Sur cette page
Que signifie 16/8 jeûne intermittent
La méthode 16/8 est un régime alimentaire quotidien à limite de temps. Vous jeûnez pendant 16 heures, puis vous mangez des repas et des encas dans les 8 heures.
| Mandat | Signification |
|---|---|
| Jeûne 16heure | Du temps sans aliments ou boissons contenant des calories |
| 8fenêtre de repas d’une heure | Temps où les repas et les encas s’adaptent |
| Boissons à jeûne propre | Eau, café noir ou thé non sucré |
| Principal défi | Manger suffisamment de repas équilibrés sans trop manger quand la fenêtre s’ouvre |
16/8 est souvent populaire car il peut s’intégrer à une routine quotidienne, mais ce n’est pas la seule façon de jeûner intermittent. Pour une comparaison plus large, lisez Meilleur programme de jeûne intermittent : comment choisir vos heures de jeûne.
Exemples de plannings 16/8
Le planning 16/8 le plus utile est celui qui correspond à votre journée réelle. La fenêtre de repas peut être tôt, à midi ou plus tard.
| Calendrier | Fenêtre de jeûne | Fenêtre de repas | Peut-être convenir |
|---|---|---|---|
| Fenêtre de midi | 8 h du soir à 12 h, midi | 12 h, midi, à 8 h du soir | Ceux qui ne se soucient pas d’un premier repas plus tard |
| Fenêtre précédente | 6 h du soir à 10 h du matin | 10 h du matin à 6 h du soir | Les personnes qui préfèrent les repas plus tôt |
| Fenêtre de journée de travail | 7 h du soir à 11 h du matin | 11 h du matin à 7 h du soir | Des gens qui veulent déjeuner et dîner |
L’heure exacte de l’horloge peut varier, mais la durée du jeûne de 16heures est la caractéristique déterminante. Pour de nombreuses routines générales, les temps de jeûne n’ont pas besoin d’être identiques chaque jour si le schéma reste suffisamment constant pour se répéter. Voir Les horaires de jeûne doivent-ils être fixes chaque jour ?.
Qui pourrait convenir 16/8
16/8 peut convenir à quelqu’un qui tolère déjà des fenêtres de jeûne plus courtes et peut manger des repas équilibrés en 8 heures.
Cela pourrait mieux vous convenir si vous :
- J’ai déjà essayé 12:12 ou 14:10
- Ne ressentez pas le besoin de trop manger lorsque la fenêtre de repas s’ouvre
- Cela peut inclure des protéines, des plantes riches en fibres et des repas satisfaisants dans la fenêtre
- Peut garder les boissons à jeûne simples
- Ne vous inquiétez pas concernant les médicaments, les médicaments, la grossesse, l’allaitement ou les troubles alimentaires
Ce n’est peut-être pas la bonne première étape si vous avez encore du mal à grignoter tard le soir, à une mauvaise qualité des repas ou à une hydratation irrégulière. Dans ces cas, un jeûne plus court peut être plus utile que de forcer 16 heures.
Quand 16/8 peut être trop restrictif
16/8 est trop restrictif si le planning crée des problèmes qu’une fenêtre alimentaire plus large résoudrait.
| Signe | Que faire ensuite |
|---|---|
| Vous faites des crises ou mangez trop quand la fenêtre s’ouvre | Retournez à 14:10 et préparez de meilleurs repas |
| Vous vous sentez étourdi, faible ou en insécurité | Arrêtez ou raccourcez le jeûne et demandez des conseils si besoin |
| On ne peut pas faire tenir assez de nourriture équilibrée en 8 heures | Élargissez la fenêtre de restauration |
| Le moment des médicaments entre en conflit avec le jeûne | Obtenez des conseils médicaux avant de continuer |
| Des changements menstruels ou des symptômes persistants apparaissent | Faites une pause et obtenez des conseils qualifiés |
Les effets secondaires peuvent inclure fatigue, vertiges, maux de tête, changements d’humeur, constipation, problèmes de gestion du diabète et effets menstruels.[6] Des symptômes persistants ou sévères devraient changer le plan.
Comment commencer 16/8 progressivement
Un démarrage progressif réduit la probabilité que 16/8 devienne un plan tout ou rien.
- Commencez par 12:12 pendant plusieurs jours. Exemple : 7 h du soir à 7 h du matin.
- Passez à 14:10. Exemple : 7 h du soir à 9 h du matin.
- Essayez 15 heures si 14 heures vous semblent faciles. Exemple : 7 h du soir à 10 h du matin.
- Ne passe à 16:8 que si les repas, l’hydratation et les symptômes sont encore gérables.
- Révisez votre schéma après une à deux semaines avant de rendre le planning plus strict.
GoFasting peut vous aider à enregistrer les fenêtres de jeûne et à vérifier si votre routine devient plus facile à répéter. Utilisez le suivi comme un retour, pas comme jugement.
Quoi manger et boire à 16/8
La fenêtre de 8heures pour manger devrait soutenir le prochain jeûne. Il ne faut pas devenir une période précipitée de gros repas et de collations.
Un motif simple de fenêtre de repas peut inclure :
- Premier repas : aliments protéinés, légumes ou fruits, céréales complètes ou légumes amidonaux, et bonnes graisses
- Collation optionnelle : yaourt, fruits au beurre de noix, houmous aux légumes ou fruits à coque
- Deuxième repas : protéines, légumes, glucides satisfaisants, eau ou boissons non sucrées
Une assiette équilibrée peut mettre en valeur les légumes et fruits, les céréales complètes, les protéines saines, les huiles végétales saines, ainsi que l’eau, le café ou le thé avec peu ou pas de sucre.[7]
Pendant la période de jeûne, gardez les boissons simples : eau, café noir ou thé non sucré.[5] Le café sucré, le jus, les sodas, l’alcool, le lait, la crème et les suppléments caloriques doivent être inclus dans la fenêtre alimentaire. Pour plus de détails, lisez Peut-on boire du café pendant le jeûne intermittent ? Règles du café pour votre jeûne.
Quand 16/8 ne devrait pas être auto-dirigé
Ne considérez pas 16/8 comme une expérience auto-guidée si les médicaments, le diabète, les maladies rénales, la grossesse, l’allaitement, le sous-poids, la guérison après une maladie ou une opération, ou le risque de troubles alimentaires font partie du tableau.[3]
Pour le diabète, le jeûne n’est pas qu’un choix de timing. Des repas sautés, de l’insuline ou d’autres médicaments contre le diabète, l’activité, l’alcool et la consommation de glucides peuvent tous modifier le risque de glycémie.[8]
FAQ
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16 8?
Le jeûne intermittent 16 8 consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger dans une fenêtre de 8 heures. Il s’agit d’un programme quotidien d’alimentation limitée dans le temps.[2]
Le jeûne intermittent est-il 16:8 bon pour les débutants ?
Cela peut être trop pour certains débutants. Beaucoup de gens réussissent mieux en commençant par 12:12 ou 14:10, puis en passant à 16:8 seulement si le planning plus court est gérable.[2]
À quelle heure devrais-je faire 16/8 jeûne intermittent ?
Choisissez la fenêtre alimentaire de 8 heures qui convient à vos repas et à vos responsabilités. Les options courantes sont 10 h du matin à 6 h du soir, 11 h du matin à 7 h du soir ou 12 h, midi, à 8 h du soir.
Puis-je boire du café pendant le jeûne 16/8 ?
Le café noir est une option courante pendant la période de jeûne.[5] Le café, la crème, le lait ou les suppléments caloriques sucrés s’intègrent mieux dans la fenêtre alimentaire.
Le jeûne intermittent 16/8 -il provoquer une perte de poids ?
Cela peut aider certaines personnes à réduire les opportunités alimentaires, mais la perte de poids n’est pas automatique. La fenêtre alimentaire, la consommation totale, la qualité des repas, les boissons, le sommeil, l’activité et la régularité comptent tous.[4]
En résumé
16/8 jeûne intermittent est un jeûne de 16heures avec une fenêtre alimentaire de 8heures. Cela peut être une routine utile pour certaines personnes, mais ce n’est pas le point de départ obligatoire ou le plus approprié pour tout le monde. Commencez par des fenêtres de jeûne plus courtes si nécessaire, protégez des repas équilibrés, limitez les boissons à jeun, et arrêtez ou demandez des conseils si les symptômes ou facteurs médicaux rendent le planning risqué.
Avertissement médical
Cet article est fourni uniquement à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié avant de commencer ou de modifier votre routine de jeûne si vous avez un problème médical, prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, êtes en sous-poids, avez des antécédents de trouble alimentaire ou présentez des symptômes qui vous préoccupent.
Références
- Cleveland Clinic. Intermittent Fasting: What It Is, Benefits and Schedules
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely
- Harvard Health Publishing. Should you try intermittent fasting for weight loss?
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- CDC. Manage Blood Sugar