Milk tea biasanya membatalkan jendela intermittent fasting bebas kalori karena mengandung kalori dari susu, gula, bubuk berpemanis, mutiara tapioka, krimer, atau topping. Jika Anda ingin minum milk tea, pilihan paling sederhana adalah meminumnya selama jendela makan.
Selama jendela puasa, air putih, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah pilihan yang lebih bersih. Johns Hopkins Medicine mencantumkan air dan minuman nol kalori seperti kopi hitam dan teh sebagai pilihan selama jendela puasa [1].
Poin utama
- Teh tawar tanpa pemanis dapat sesuai dengan jendela puasa.
- Milk tea biasanya lebih tepat diminum dalam jendela makan.
- Bubble tea, milk tea berpemanis, Thai tea, chai latte, dan milk tea kemasan biasanya mengandung kalori.
- "Lebih sedikit gula" bukan berarti bebas kalori.
- Jika puasa ditambah kafein menyebabkan mual, cemas, sakit kepala, atau gejala yang tidak biasa, perpendek durasi puasa atau minta panduan [2].
Mengapa milk tea biasanya membatalkan puasa
Milk tea bukan sekadar teh. Minuman ini sering mengandung satu atau lebih sumber kalori:
- susu
- susu kental manis
- krim
- sirup gula
- madu
- bubuk berpemanis
- mutiara tapioka
- puding, jeli, cheese foam, atau topping lain
Salah satu dari bahan ini dapat membuat minuman tersebut menjadi bagian dari jendela makan Anda. Ini bukan berarti milk tea dilarang. Artinya, milk tea tidak sesuai untuk jendela puasa bebas kalori.
Jika rencana puasa Anda fleksibel dan mengizinkan sedikit kalori, aturan Anda mungkin berbeda. Namun untuk rutinitas pembatasan waktu makan sederhana seperti 14:10, 16:8, atau yang serupa, hitung milk tea sebagai makanan.
Apa yang bisa Anda minum sebagai gantinya selama jendela puasa?
Pilih minuman yang membuat puasa tetap sederhana:
- air putih
- air soda tawar
- teh hitam tanpa pemanis
- teh hijau tanpa pemanis
- teh herbal tanpa pemanis
- kopi hitam, jika Anda toleran terhadap kafein
CDC mencantumkan air, kopi tawar, teh, air soda, seltzer, dan air berperisa sebagai beberapa pilihan minuman rendah atau tanpa kalori [3]. Untuk puasa, selalu periksa apakah minuman berperisa mengandung gula, susu, jus, atau kalori.
Jika Anda ingin milk tea, minumlah di dalam jendela makan
Solusi termudah bukanlah berhenti minum milk tea selamanya. Letakkan di waktu yang tepat.
Coba salah satu pendekatan ini:
- Minum milk tea bersama makanan, bukan selama puasa.
- Pilih ukuran yang lebih kecil.
- Minta gula lebih sedikit jika itu membantu rutinitas Anda secara keseluruhan.
- Lewati topping tinggi kalori jika Anda ingin minuman yang lebih ringan.
- Padukan dengan makanan seimbang, bukan menjadikannya satu-satunya "makanan" Anda.
Ini menjaga jendela puasa tetap bersih tanpa menjadikan satu minuman sebagai aturan yang lebih besar dari yang diperlukan.
Berhati-hatilah dengan milk tea "zero sugar"
Sebagian kedai milk tea menawarkan versi zero-sugar atau bebas gula. Minuman ini mungkin tetap mengandung kalori dari susu, krim, topping, atau bubuk.
Jika minuman mengandung susu, itu bukan minuman puasa nol kalori. Jika menggunakan pemanis non-gula, FDA menyatakan bahwa pemanis yang diizinkan dapat menyumbang sedikit atau tanpa kalori dan dianggap aman bagi populasi umum dalam kondisi penggunaan tertentu [4]. Namun, itu tidak otomatis membuat milk tea ramah untuk puasa.
Untuk jendela puasa, yang penting adalah keseluruhan minuman, bukan hanya kadar gulanya.
Bagaimana dengan teh tawar dengan sedikit susu?
Gaya puasa yang ketat menghindari susu selama jendela puasa karena susu menambah kalori. Rutinitas yang lebih fleksibel mungkin mengizinkan sedikit sekali susu, tetapi aturannya menjadi lebih sulit didefinisikan.
Jika Anda ingin jawaban sederhana:
- Teh tawar: ramah untuk jendela puasa.
- Teh dengan susu: pilihan untuk jendela makan.
- Milk tea manis atau bubble tea: pilihan untuk jendela makan.
Aturan sederhana itu mencegah banyak kelelahan mengambil keputusan setiap hari.
Kapan Anda perlu menyesuaikan puasa?
Perpendek puasa atau jeda rutinitas jika Anda mengalami:
- pusing
- mual
- sakit kepala
- kecemasan yang tidak biasa
- merasa sangat lelah
- perubahan suasana hati
- sembelit
- aturan makanan atau minuman mulai terasa membuat stres
Mayo Clinic mencatat bahwa intermittent fasting dapat menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, perubahan suasana hati, sembelit, dan perubahan siklus menstruasi, serta dapat memengaruhi pengelolaan diabetes [2].
Bicaralah dengan tenaga kesehatan sebelum berpuasa jika Anda sedang hamil atau menyusui, memiliki diabetes, minum obat yang perlu disesuaikan dengan waktu makan, memiliki riwayat gangguan makan, atau memiliki kondisi medis yang memengaruhi makan, hidrasi, atau gula darah [1][2].
Bagaimana GoFasting dapat mendukung rutinitas minuman Anda
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, asupan kalori, asupan air, berat badan, dan langkah, lalu meninjau polanya saat Anda menyesuaikan rutinitas.
Gunakan pelacakan sebagai umpan balik, bukan penghakiman. Jika milk tea selama jendela makan membantu Anda menjaga jendela puasa tetap sederhana, itu mungkin lebih mudah diulang daripada memaksakan aturan yang tidak Anda sukai.
FAQ
Apakah milk tea membatalkan intermittent fasting?
Ya, untuk jendela puasa bebas kalori, milk tea biasanya membatalkan puasa karena mengandung kalori.
Bolehkah saya minum bubble tea saat puasa?
Bubble tea termasuk dalam jendela makan. Mutiara tapioka, susu, gula, dan topping semuanya menambah kalori.
Bolehkah saya minum teh tawar saat puasa?
Ya, teh tawar tanpa pemanis umumnya diperbolehkan selama jendela puasa.
Bolehkah saya minum milk tea tanpa gula saat puasa?
Biasanya tidak. Tanpa gula bukan berarti tanpa kalori. Susu, krim, dan topping tetap dihitung.
Kesimpulan
Milk tea biasanya tidak sesuai untuk jendela puasa bebas kalori. Jaga jendela puasa tetap sederhana dengan air putih, teh tawar, atau kopi hitam, dan nikmati milk tea selama jendela makan jika sesuai dengan rutinitas Anda.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan edukasi umum dan bukan nasihat medis. Bicaralah dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum mengubah rutinitas makan Anda jika Anda memiliki kondisi medis, minum obat, sedang hamil atau menyusui, atau memiliki riwayat gangguan makan.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- U.S. Food and Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food