밀크티는 대개 우유, 설탕, 가당 분말, 타피오카 펄, 크리머 또는 토핑에서 오는 칼로리를 포함하므로, 칼로리 없는 간헐적 단식 시간대를 깨뜨립니다. 밀크티를 마시고 싶다면 식사 시간대에 마시는 것이 가장 간단한 선택입니다.
단식 시간대에는 물, 블랙커피, 무가당 차가 더 깔끔한 선택입니다. Johns Hopkins Medicine은 물과 블랙커피, 차 같은 제로 칼로리 음료를 단식 시간대 선택지로 제시합니다 [1].
핵심 요점
- 아무것도 넣지 않은 무가당 차는 단식 시간대에 맞을 수 있습니다.
- 밀크티는 보통 식사 시간대에 마시는 것이 좋습니다.
- 버블티, 가당 밀크티, 타이티, chai latte, 병 밀크티는 대개 칼로리를 포함합니다.
- "당 적게"가 칼로리 없음을 뜻하지는 않습니다.
- 단식과 카페인이 함께 nausea, anxiety, headaches 또는 평소와 다른 증상을 일으킨다면 단식 시간을 줄이거나 조언을 구하세요 [2].
밀크티가 보통 단식을 깨는 이유
밀크티는 단순한 차가 아닙니다. 흔히 하나 이상의 칼로리 공급원이 들어갑니다:
- 우유
- 연유
- 크림
- 설탕 시럽
- 꿀
- 가당 분말
- 타피오카 펄
- 푸딩, 젤리, 치즈폼 또는 기타 토핑
이 중 어느 것이든 음료를 식사 시간대의 일부로 만들 수 있습니다. 밀크티가 금지된다는 뜻은 아닙니다. 칼로리 없는 단식 시간대에는 맞지 않는다는 뜻입니다.
단식 계획이 유연하고 소량의 칼로리를 허용한다면 규칙은 다를 수 있습니다. 하지만 단순한 14:10, 16:8 또는 비슷한 시간 제한 루틴에서는 밀크티를 음식으로 계산하세요.
단식 시간대에는 대신 무엇을 마실 수 있나요?
단식을 단순하게 유지하는 음료를 선택하세요:
- 물
- 무가당 탄산수
- 무가당 홍차
- 무가당 녹차
- 무가당 허브차
- 카페인을 견딜 수 있다면 블랙커피
CDC는 물, 아무것도 넣지 않은 커피, 차, 탄산수, 셀처, 향이 첨가된 물을 저칼로리 또는 무칼로리 음료 선택지로 제시합니다 [3]. 단식 중에는 향이 첨가된 음료에 설탕, 우유, 주스 또는 칼로리가 들어 있는지 항상 확인하세요.
밀크티를 원한다면 식사 시간대 안에 두세요
가장 쉬운 해결책은 밀크티를 영원히 포기하는 것이 아닙니다. 맞는 위치에 두는 것입니다.
다음 방법을 시도해 보세요:
- 단식 중이 아니라 식사와 함께 밀크티를 마시세요.
- 더 작은 사이즈를 선택하세요.
- 전체 루틴에 도움이 된다면 당을 줄여 달라고 요청하세요.
- 더 가벼운 음료를 원한다면 칼로리가 높은 토핑은 건너뛰세요.
- 밀크티를 유일한 "식사"로 삼기보다 균형 잡힌 식사와 함께 드세요.
이렇게 하면 음료 한 잔을 필요 이상으로 큰 규칙으로 만들지 않으면서 단식 시간대를 명확하게 유지할 수 있습니다.
"제로 슈거" 밀크티를 조심하세요
일부 밀크티 매장은 제로 슈거 또는 무설탕 버전을 제공합니다. 그래도 우유, 크림, 토핑 또는 분말에서 오는 칼로리가 들어 있을 수 있습니다.
음료에 우유가 들어 있다면 제로 칼로리 단식 음료가 아닙니다. 비당류 감미료를 사용하는 경우, FDA는 허가된 감미료가 칼로리를 거의 또는 전혀 제공하지 않을 수 있으며 특정 사용 조건에서 일반 인구에게 안전한 것으로 간주된다고 말합니다 [4]. 하지만 그렇다고 밀크티가 자동으로 단식에 적합해지는 것은 아닙니다.
단식 시간대에는 당 함량만이 아니라 음료 전체가 중요합니다.
아무것도 넣지 않은 차에 우유를 조금 넣는 것은 어떨까요?
엄격한 단식 방식은 칼로리를 더하기 때문에 단식 시간대의 우유를 피합니다. 더 유연한 루틴은 아주 소량을 허용할 수 있지만, 규칙을 정의하기가 더 어려워집니다.
간단한 답을 원한다면:
- 순수한 차: 단식 시간대에 적합합니다.
- 우유를 넣은 차: 식사 시간대 선택입니다.
- 달콤한 밀크티 또는 버블티: 식사 시간대 선택입니다.
이 간단한 규칙은 매일의 결정 피로를 많이 줄여 줍니다.
언제 단식을 조정해야 하나요?
다음이 나타나면 단식 시간을 줄이거나 루틴을 잠시 멈추세요:
- 어지러움
- 메스꺼움
- 두통
- 평소와 다른 불안
- 매우 피곤함
- 기분 변화
- 변비
- 음식이나 음료 규칙이 스트레스가 됨
Mayo Clinic은 간헐적 단식이 피로, 어지러움, 두통, 기분 변화, 변비, 월경 주기 변화를 일으킬 수 있으며 당뇨병 관리에 영향을 줄 수 있다고 설명합니다 [2].
임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 당뇨병이 있는 경우, 음식 섭취 시간과 맞춰야 하는 약을 복용하는 경우, 섭식장애 병력이 있는 경우, 또는 식사, 수분 섭취, 혈당에 영향을 주는 의학적 상태가 있는 경우 단식 전에 의료 전문가와 상담하세요 [1][2].
GoFasting이 음료 루틴을 지원하는 방법
GoFasting은 단식 시간대, 칼로리 섭취, 물 섭취, 체중, 걸음 수를 기록하고 루틴을 조정하면서 패턴을 확인하도록 도와줄 수 있습니다.
기록을 평가가 아니라 피드백으로 사용하세요. 식사 시간대에 밀크티를 마시는 것이 단식 시간대를 단순하게 유지하는 데 도움이 된다면, 싫어하는 규칙을 억지로 지키는 것보다 반복하기 쉬울 수 있습니다.
FAQ
밀크티는 간헐적 단식을 깨나요?
네. 칼로리 없는 단식 시간대라면 밀크티는 칼로리를 포함하므로 보통 단식을 깨뜨립니다.
단식 중에 버블티를 마셔도 되나요?
버블티는 식사 시간대에 두어야 합니다. 타피오카 펄, 우유, 설탕, 토핑은 모두 칼로리를 더합니다.
단식 중에 아무것도 넣지 않은 차를 마셔도 되나요?
네, 무가당 순수 차는 일반적으로 단식 시간대에 허용됩니다.
단식 중에 무설탕 밀크티를 마셔도 되나요?
대개는 안 됩니다. 무설탕이 무칼로리를 뜻하지는 않습니다. 우유, 크림, 토핑도 여전히 계산됩니다.
결론
밀크티는 보통 칼로리 없는 단식 시간대에 맞지 않습니다. 단식 시간대에는 물, 순수한 차 또는 블랙커피로 단순하게 유지하고, 루틴에 맞는다면 식사 시간대에 밀크티를 즐기세요.
의학적 면책 고지
이 글은 일반적인 교육 목적일 뿐이며 의학적 조언이 아닙니다. 의학적 상태가 있거나, 약을 복용하거나, 임신 또는 모유 수유 중이거나, 섭식장애 병력이 있다면 식사 루틴을 바꾸기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
참고 문헌
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- U.S. Food and Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food