단식을 깬 후 다시 정상으로 돌아가는 방법

주요 시사점

• 처벌로 금식 시간을 추가하지 마십시오.
• 배고픔, 스트레스, 잘못된 식사 계획, 수면, 사교 행사 등 왜 그런 일이 일어났는지 물어보세요.
• 완벽한 연속을 쫓는 대신 다음 일반 창으로 돌아갑니다.
• 계속 이런 일이 발생하면 단식 기간을 줄이세요.
• 일관성은 죄책감이 아니라 조정에 의해 형성됩니다.

다음 시간에 무엇을 해야 할까요?

먹었다면 금식을 깨십시오. 중요하지 않은 척하지 말고, 계획이 더 이상 완벽하지 않다고 해서 과식하지 마십시오.

여전히 배가 고프다면 균형잡힌 식사를 하십시오. 계획되지 않은 작은 물린 경우 하루를 계속하고 다음 정상 시간에 다시 시작하십시오.

원인을 찾은 다음 한 가지만 변경하세요.

일반적인 원인으로는 단백질이 너무 적거나, 섬유질이 너무 적거나, 수면 부족, 스트레스, 지나치게 긴 단식 기간, 방아쇠 식품을 손이 닿는 곳에 두는 것 등이 있습니다.

한 가지 실질적인 변경을 해보세요. 16:8을 14:10으로 줄이거나, 식사 시간을 더 일찍 옮기거나, 마지막 식사에 단백질을 추가하거나, 사회적 예외를 계획하세요.

GoFasting이 어떻게 도움이 될 수 있나요?

GoFasting은 실제 단식 기간, 물, 칼로리, 걸음수 및 체중 추세를 기록하는 데 도움이 됩니다. 자신을 처벌하기 위해 기록을 사용하는 것이 아니라 패턴을 확인하기 위해 사용하십시오.

FAQ

일찍 먹으면 금식이 망가졌나요?

당신은 금식 기간을 끝냈지만 한 주를 망치지는 않았습니다. 정상적으로 다시 시작하십시오.

다음 식사를 건너뛰어야 할까요?

아니요. 보상을 위해 식사를 거르는 것은 주기를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

결론

일관성은 죄책감이 아니라 조정에 의해 형성됩니다.

참고자료

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work