早於計劃開始禁食並不會破壞您的進步。最好的下一步通常很簡單：記錄發生的事情，如果需要正常飲食，然後回到下一個計劃的禁食窗口而不受懲罰 [1].
重點
- 不要增加額外的禁食時間作為懲罰。
- 詢問發生的原因：飢餓、壓力、飲食計畫不佳、睡眠或社交活動。
- 返回下一個正常窗口，而不是追逐完美的連勝。
- 如果這種情況持續發生，請縮短禁食時間。
- 一致性是透過調整而不是內疚建立的。
接下來的一個小時要做什麼
如果你吃了，就打破齋戒吧。不要假裝它不算數，也不要因為計劃不再完美而陷入暴飲暴食。
如果您仍然感到飢餓，請吃均衡的餐點。如果是意外的小咬傷，只需繼續這一天並在下一個正常時間重新開始即可。
找到原因，然後做出改變
常見原因包括蛋白質太少、纖維太少、睡眠不佳、壓力、禁食時間過長或將觸發食物放在觸手可及的地方。
做出一個實際的改變：將 16:8 縮短到 14:10，提前調整進食時間，在最後一餐添加蛋白質，或計劃一個社交例外。
GoFasting 如何提供協助
GoFasting可以幫助您記錄真實的禁食窗口、水分、卡路里、步數和體重趨勢。使用記錄來查看模式，而不是懲罰自己。
常見問題解答
如果我吃得早，我會毀掉我的齋戒嗎？
你結束了禁食期，但你並沒有毀掉這一週。重啟正常。
我應該跳過下一餐嗎？
不可以。不吃飯來補償可能會使週期變得更糟。
底線
一致性是透過調整而不是內疚建立的。
參考文獻
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work