早于计划开始禁食并不会破坏您的进步。最好的下一步通常很简单：记录发生的事情，如果需要正常饮食，然后返回到下一个计划的禁食窗口而不受惩罚 [1].
要点
- 不要增加额外的禁食时间作为惩罚。
- 询问发生的原因：饥饿、压力、膳食计划不佳、睡眠或社交活动。
- 返回到下一个正常窗口，而不是追逐完美的连胜。
- 如果这种情况持续发生，请缩短禁食时间。
- 一致性是通过调整而不是内疚建立的。
接下来的一个小时要做什么
如果你吃了，就打破斋戒吧。不要假装它不算数，也不要因为计划不再完美而陷入暴饮暴食。
如果您仍然感到饥饿，请吃均衡的膳食。如果是意外的小咬伤，只需继续这一天并在下一个正常时间重新开始即可。
找到原因，然后做出改变
常见原因包括蛋白质太少、纤维太少、睡眠不佳、压力、禁食时间过长或将触发食物放在触手可及的地方。
做出一个实际的改变：将 16:8 缩短到 14:10，提前调整进食时间，在最后一餐添加蛋白质，或者计划一个社交例外。
GoFasting 如何提供帮助
GoFasting可以帮助您记录真实的禁食窗口、水分、卡路里、步数和体重趋势。使用记录来查看模式，而不是惩罚自己。
常见问题解答
如果我吃得早，我会毁掉我的斋戒吗？
你结束了禁食期，但你并没有毁掉这一周。重启正常。
我应该跳过下一餐吗？
不可以。通过不吃饭来补偿可能会使周期变得更糟。
底线
一致性是通过调整而不是内疚建立的。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work