Alimentação e nutrição no jejum intermitente: o que comer, beber, planejar e acompanhar
O jejum intermitente dá ao seu dia uma estrutura de alimentação mais clara, mas não decide o que deve ir no seu prato. A janela de alimentação ainda p...
Alimentação e nutrição no jejum
O que comer, o que quebra o jejum e como nutrir sua janela alimentar.
Leituras essenciais
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Plano Alimentar de Jejum Intermitente 16/8 de 7 dias
Um plano alimentar de jejum intermitente 16/8 utiliza uma janela de jejum de 16 horas e uma janela alimentar de 8 horas. Durante a janela de alimentaç...
Gorduras saudáveis: o que são e boas fontes para comer
Gordura não é algo que você deva evitar para comer bem. A pergunta mais útil não é “como faço para eliminar gordura?” mas “de quais gorduras deveria v...
Alimentos a Evitar Durante o Jejum Intermitente
Durante uma janela de jejum, evite alimentos e bebidas que adicionem calorias, como lanches, doces, leite, creme, smoothies, suco, álcool e bebidas ad...
O jejum intermitente pode causar deficiências nutricionais?
O jejum intermitente não causa automaticamente deficiências nutricionais. Mas pode aumentar o risco se a sua janela de alimentação se tornar muito peq...
O que é a dieta circadiana? Comer em sincronia com o seu relógio biológico
A dieta circadiana, às vezes chamada de alimentação segundo o ritmo circadiano, é uma forma de programar as suas refeições para corresponder ao relógi...
Gorduras prejudiciais à saúde: quais gorduras limitar e o que trocar
A ideia de que “gordura faz mal” está ultrapassada. Seu corpo precisa de gordura, e a maioria das gorduras contidas em alimentos como azeite, nozes, s...
Os frutos do mar são uma boa fonte de proteína? Sim - e veja como escolher bem
Sim – peixes e mariscos estão entre os melhores alimentos proteicos que você pode comer. Uma porção típica de 3 onças cozidas fornece cerca de 20-25 g...
Lanches saudáveis para jejum intermitente
Lanches saudáveis para jejum intermitente pertencem à janela de alimentação, não à janela de jejum. Boas opções combinam proteína, fibra e uma textura...
Importa o Que Você Come Durante o Jejum Intermitente?
Sim. O jejum intermitente muda quando você come, mas não torna a qualidade dos alimentos irrelevante. Uma janela de jejum pode reduzir o número de opo...
Fontes de proteína vegetariana: um guia prático para obter o suficiente
Você pode atender às suas necessidades de proteína com uma dieta vegetariana sem muito barulho – o segredo é comer uma variedade de alimentos vegetais...