As sobremesas de Natal não precisam desencadear culpa ou jejum compensatório. Escolha as sobremesas que você realmente deseja, saboreie-as dentro da janela de alimentação e retorne à rotina habitual na próxima refeição planejada ou no jejum [1].
Principais conclusões
- Escolha favoritos em vez de consumir todos os doces por padrão.
- Vale a pena notar o açúcar adicionado, não temer.
- Coma sobremesa após uma refeição real, quando possível.
- Não castigue a sobremesa com um jejum mais longo.
- Uma rotina calma é melhor do que férias do tipo tudo ou nada.
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Escolha a sobremesa de propósito
Antes de encher o prato, decida o que realmente vale a pena. Uma fatia de seu bolo favorito pode ser mais satisfatória do que pequenas mordidas em cinco coisas que você não ama.
Coma devagar o suficiente para notar o sabor e a plenitude. Isso é diferente de restringir.
Mantenha o açúcar adicionado em perspectiva
A FDA observa que os açúcares adicionados podem dificultar o atendimento das necessidades nutricionais, mantendo-se dentro dos limites calóricos, e a orientação dos EUA recomenda manter os açúcares adicionados abaixo de 10% das calorias diárias. [1].
Essa diretriz é sobre o padrão geral, não um motivo para pânico por causa de uma sobremesa.
Voltar ao normal, não mais rigoroso
Se você usa GoFasting, registre a janela de alimentação honestamente e reinicie no próximo horário normal. Evite transformar a sobremesa em motivo de jejum de punição.
Perguntas frequentes
Posso comer sobremesa em jejum intermitente?
Sim, durante a janela de alimentação. A questão é porção, frequência e se isso ajuda ou prejudica a consistência.
Devo escolher uma sobremesa sem açúcar?
Só se você gostar. Uma porção menor da sobremesa que você gosta pode ser mais satisfatória.
Resultado final
Uma rotina calma é melhor do que férias do tipo tudo ou nada.
Referências
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label