Weihnachtsdesserts müssen kein Schuld- oder Ausgleichsfasten auslösen. Wählen Sie die Desserts aus, die Sie wirklich wollen, genießen Sie sie innerhalb des Essensfensters und kehren Sie bei der nächsten geplanten Mahlzeit oder beim nächsten Fasten zu Ihrer gewohnten Routine zurück [1].
Wichtige Erkenntnisse
- Wählen Sie Ihre Favoriten, anstatt standardmäßig jede Süßigkeit zu genießen.
- Zugesetzter Zucker sollte man bemerken, nicht fürchten.
- Essen Sie nach Möglichkeit ein Dessert nach einer richtigen Mahlzeit.
- Bestrafen Sie den Nachtisch nicht mit einem längeren Fasten.
- Eine ruhige Routine ist besser als ein Alles-oder-Nichts-Urlaub.
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Wählen Sie absichtlich ein Dessert
Überlegen Sie vor dem Befüllen des Tellers, was sich wirklich lohnt. Ein Stück Ihres Lieblingskuchens kann sättigender sein als kleine Bissen von fünf Dingen, die Sie nicht mögen.
Essen Sie langsam genug, um Geschmack und Sättigung wahrzunehmen. Das ist etwas anderes als eine Einschränkung.
Behalten Sie zugesetzten Zucker im Blick
Die FDA stellt fest, dass zugesetzter Zucker es schwieriger machen kann, den Nährstoffbedarf zu decken und gleichzeitig die Kaloriengrenzen einzuhalten, und die US-Richtlinie empfiehlt, den zugesetzten Zucker unter 10 Prozent der täglichen Kalorien zu halten [1].
Bei dieser Richtlinie geht es um das Gesamtmuster und nicht um einen Grund, wegen eines Desserts in Panik zu geraten.
Zurück zur Normalität, nicht strenger
Wenn Sie GoFasting verwenden, protokollieren Sie das Essfenster ehrlich und starten Sie zum nächsten normalen Zeitpunkt neu. Vermeiden Sie es, das Dessert zum Grund für ein Bestrafungsfasten zu machen.
FAQ
Kann ich beim intermittierenden Fasten ein Dessert essen?
Ja, während des Essensfensters. Die Frage ist Portion, Häufigkeit und ob es der Konsistenz hilft oder schadet.
Soll ich ein zuckerfreies Dessert wählen?
Nur wenn es Dir gefällt. Eine kleinere Portion des Desserts, das Sie genießen, ist möglicherweise sättigender.
Fazit
Eine ruhige Routine ist besser als ein Alles-oder-Nichts-Urlaub.
Referenzen
- FDA. Added Sugars on the Nutrition Facts Label https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label