Durante o jejum intermitente, as bebidas mais simples são água, café preto e chá sem açúcar.[1] Água com gás ou água com gás também podem ser uma opção de baixa caloria quando não têm açúcar ou calorias significativas.[2]
Bebidas com açúcar, leite, creme, suco, álcool, proteína, colágeno, óleo MCT ou outros suplementos calóricos devem estar na janela de alimentação.
Principais lições
- A água é a bebida mais simples para a janela de jejum porque não tem calorias.[2]
- Café preto e chá sem açúcar são opções comuns na janela de jejum.[1]
- Bebidas adoçadas, sucos, smoothies, bebidas alcoólicas, leite, creme e bebidas proteicas pertencem à janela de alimentação.
- Bebidas dietéticas podem ter poucas ou nenhuma caloria, mas não devem ser apresentadas como o padrão mais forte do jejum.[3][4]
- Se o jejum causar tontura, sintomas de desidratação, conflitos com medicamentos ou sensação de mal-estar, pare ou ajuste o plano e busque orientação quando necessário.[5]
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Lista de bebidas do jejum
| Beba | Durante um jejum limpo? | Nota prática |
|---|---|---|
| Água simples | Sim | Padrão mais forte |
| Água com gás ou água com gás | Geralmente sim | Escolha sem açúcar e sem calorias significativas |
| Café preto | Geralmente sim | Deixe sem açúcar |
| Chá sem açúcar | Geralmente sim | Quente ou gelado é bom se não adoçar |
| Água com limão | Depende | Um pequeno espremero é diferente de limonada; Mantenha o mínimo possível se usar |
| Refrigerante diet | Depende das suas regras | Não é o padrão mais forte do dia a dia |
| Café com leite ou creme | Não para jejum limpo | Uso durante a janela de alimentação |
| Suco ou smoothies | Não | Seja tratada como bebida para janelas |
| Álcool | Não | Não use como bebida para a janela de jejum |
| Shakes de proteína | Não | Trate como alimento ou componente de refeição |
Se quiser o limite mais claro para o jejum, escolha água primeiro.
Café e chá durante o jejum intermitente
Café preto e chá sem açúcar podem se encaixar em muitas rotinas de jejum.[1] O limite muda quando você adiciona calorias ou doçura.
Mantenha-se na janela de jejum:
- Café preto
- Espresso simples
- Chá preto sem açúcar, chá verde, chá de ervas ou chá gelado
Passe para a janela de refeições:
- Lattes e cappuccinos
- Café com creme, leite, açúcar, mel, xaropes, colágeno ou óleo MCT
- Chá doce
- Chá engarrafado com açúcar adicionado
Se o café te deixa nervoso, piora o refluxo ou desencadeia digestão urgente, reduza ou mantenha-o dentro da janela de alimentação.
E quanto a bebidas dietéticas e adoçantes?
Adoçantes sem açúcar podem adicionar poucas ou nenhuma caloria e geralmente não elevam os níveis de açúcar no sangue, mas isso não torna automaticamente toda bebida dietética útil para o jejum.[4] O sabor doce também pode dificultar a rotina para algumas pessoas, se aumentar a vontade de comer ou petiscar.
Uma hierarquia prática:
- Água
- Chá sem açúcar ou café preto
- Água com gás sem açúcar
- Bebidas dietéticas apenas se ajudarem a manter a consistência e não desencadearem mais desejos
Verifique os rótulos em vez de confiar apenas em uma afirmação de “dieta” ou “sem açúcar”.
Bebidas para manter na janela de alimentação
Mantenha essas bebidas dentro da janela de alimentação porque elas contêm calorias, açúcar, álcool, proteína ou ingredientes semelhantes a refeições:
- Suco
- Smoothies
- Refrigerante e chá doce
- Bebidas esportivas e muitas bebidas energéticas
- Álcool
- Leite ou leites vegetais adoçados
- Shakes de proteína
- Caldo de ossos, se suas regras de jejum definem calorias como quebrar o jejum
- Café com creme, leite, açúcar, colágeno, óleo MCT ou xaropes
Bebidas açucaradas podem adicionar calorias sem deixar as refeições mais saciantes. Substituir bebidas açucaradas por água simples pode ajudar a reduzir a ingestão calórica.[2]
Como GoFasting pode ajudar a manter a consistência da bebida
GoFasting pode ajudar a registrar as janelas de jejum e a ingestão de água, e depois revisar padrões conforme ajusta sua rotina. Isso pode ser útil se sua janela de jejum parecer boa no papel, mas sua ingestão de água estiver baixa.
O acompanhamento pode apoiar a consistência, mas não determina se o jejum é medicamente apropriado.
Se a escolha de comida ou bebida for a parte mais difícil da rotina, estas perguntas relacionadas podem ajudar: Você pode beber café durante o jejum intermitente? Regras do café para o seu jejum.
FAQ
Você pode beber durante o jejum intermitente?
Sim. Você pode beber durante o jejum, mas para um jejum limpo, mantenha as bebidas com água, café preto ou chá sem açúcar.[1]
O que posso beber durante o jejum intermitente?
Água, água com gás sem açúcar ou calorias significativas, café preto e chá sem açúcar são as opções mais simples. Para mais contexto sobre comida e bebida, leia O que comer durante o jejum intermitente: refeições, bebidas e dicas de horários.
A água com limão quebra o jejum?
Um pequeno espreitar de limão em água é diferente de limonada. Se você quer a janela de jejum mais limpa, escolha água pura. Se a água com limão ajuda a beber mais e contém poucas calorias, decida com base nas suas regras de jejum.
Posso beber refrigerante diet enquanto estou em jejum intermitente?
Refrigerante diet pode ter poucas ou nenhuma caloria, mas não é a bebida padrão mais forte. Se aumentar os desejos ou dificultar o jejum, escolha água, café preto ou chá sem açúcar.[4]
Posso beber álcool durante o jejum intermitente?
O álcool pertence à janela de comida, não à janela de jejum. Também pode ser mais difícil tolerar sem comida e pode prejudicar a hidratação e a consistência da rotina.
Resumo
As bebidas mais claras da janela de jejum são água, café preto e chá sem açúcar. Mantenha bebidas com calorias, bebidas adoçadas, álcool, bebidas proteicas e café cremoso na janela de alimentação. Em caso de dúvida, escolha água e mantenha a rotina simples.
Aviso médico
Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar o jejum intermitente se você tem alguma condição médica, toma medicamentos, está grávida ou amamentando, tem baixo peso, histórico de transtorno alimentar ou se sente mal durante o jejum.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. Healthy Drinks https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-drinks/
- FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Cleveland Clinic. 6 Tips for Fasting Safely https://health.clevelandclinic.org/tips-for-fasting-the-healthy-way