การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในสองเดือนเป็นเป้าหมายเชิงรุกของหลายๆ คน การอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยให้ผู้ใหญ่บางคนลดการบริโภคอาหารลงได้ แต่ไม่ควรถือเป็นหลักประกันหรือเหตุผลที่จะเพิกเฉยต่อความปลอดภัย โภชนาการ หรือคำแนะนำทางการแพทย์ [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- ยิ่งบรรลุเป้าหมายได้เร็วเท่าไร ความปลอดภัยก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น
- การอดอาหารได้ผลก็ต่อเมื่อกิจวัตรโดยรวมทำให้เกิดการขาดพลังงานอย่างยั่งยืน
- โปรตีน ไฟเบอร์ การนอนหลับ การฝึกความแข็งแกร่ง และความสม่ำเสมอช่วยปกป้องแผน
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากอาจไม่เหมาะสมหากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
- แผนที่ปลอดภัยกว่าคือแผนที่คุณสามารถดำเนินการต่อได้หลังจากกำหนดเวลา
ในหน้านี้
ตั้งเป้าหมายในบริบท
สิบกิโลกรัมในแปดสัปดาห์ต้องมีการขาดดุลจำนวนมากและสม่ำเสมอ คนที่น้ำหนักเริ่มต้นสูงกว่าบางคนอาจลดน้ำหนักได้เร็วกว่าในช่วงแรก แต่นั่นไม่ได้ทำให้เป้าหมายปลอดภัยสำหรับทุกคน
NIDDK แนะนำให้มองหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่ปลอดภัยซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และการดูแลทางการแพทย์เมื่อจำเป็น [2].
การถือศีลอดอะไรทำได้และทำไม่ได้
ตารางเวลา 14:10 หรือ 16:8 สามารถลดการแทะเล็มหญ้าและการรับประทานอาหารดึกสำหรับบางคนได้ ไม่สามารถรับประกันการสูญเสียไขมัน ป้องกันกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง หรือทำให้คุณภาพอาหารที่ไม่ดีไม่เกี่ยวข้อง
รักษามื้ออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน รวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง และหลีกเลี่ยงการทำให้ช่วงรับประทานอาหารสั้นจนคุณกินน้อยไปและฟื้นตัวได้ในภายหลัง
เมื่อได้รับความช่วยเหลือก่อน
รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณเป็นโรคเบาหวาน รับประทานยา กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร มีโรคถุงน้ำดี มีประวัติรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ หรือวางแผนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
คำถามที่พบบ่อย
16:8 ลดน้ำหนักได้ 10 กก. มั้ย?
ไม่ใช่ด้วยตัวเอง การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการบริโภคทั้งหมด กิจกรรม การนอนหลับ ความสม่ำเสมอ และจุดเริ่มต้น
ฉันควรลองอดอาหารนานขึ้นเพื่อที่จะสูญเสียเร็วขึ้นหรือไม่?
ไม่เป็นค่าเริ่มต้น การอดอาหารนานขึ้นอาจทำให้โภชนาการและการฟื้นตัวของการรับประทานอาหารแย่ลง
บรรทัดล่าง
แผนที่ปลอดภัยกว่าคือแผนที่คุณสามารถดำเนินการต่อได้หลังจากกำหนดเวลา
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- NIDDK. Choosing a Safe and Successful Weight-loss Program https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program