การอดอาหารเป็นระยะในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนควรได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวัง วัยใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน การนอนหลับ อารมณ์ ร้อนวูบวาบ องค์ประกอบของร่างกาย และความเสี่ยงต่อระบบหัวใจและเมตาบอลิซึม ดังนั้น การอดอาหารจึงไม่ควรถือเป็นวิธีแก้ปัญหาแบบเดียว[1]
ผู้หญิงบางคนอาจทนต่อกิจวัตรการอดอาหารเบาๆ ได้ แต่อาการ ประวัติทางการแพทย์ ยา การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก การรบกวนการนอนหลับ การมีเลือดออกในวัยหมดประจำเดือน ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ประวัติการรับประทานอาหาร และความต้องการในแต่ละวัน ล้วนเปลี่ยนแปลงการตัดสินใจ หากการอดอาหารทำให้อาการแย่ลง ให้หยุดหรือลดการอดอาหารและรับคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ประเด็นสำคัญ
- วัยใกล้หมดประจำเดือนอาจเกี่ยวข้องกับประจำเดือนมาไม่ปกติ ร้อนวูบวาบ ปัญหาการนอนหลับ อารมณ์เปลี่ยนแปลง และระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง[1]
- เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหลังจากผ่านไป 12 เดือนติดต่อกันโดยไม่มีประจำเดือน[1]
- ไม่มีตารางการอดอาหารแบบใดที่เหมาะกับผู้หญิงทุกคนในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน
- กิจวัตรที่นุ่มนวลกว่า เช่น 12:12 หรือ 14:10 มักจะสมเหตุสมผลมากกว่าการอดอาหารแบบเน้นๆ
- อาการตกเลือดในวัยหมดประจำเดือน อาการรุนแรง ความกังวลเรื่องยา โรคเบาหวาน หรือความเสี่ยงจากความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์[1]
ในหน้านี้
คำตอบที่ระมัดระวัง
การอดอาหารเป็นระยะจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณรับประทานอาหาร ไม่สามารถแก้ไขอาการวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนได้โดยตรง และไม่ควรทดแทนการรักษาพยาบาล การสนับสนุนด้านโภชนาการ การดูแลการนอนหลับ การฝึกความแข็งแกร่ง หรือการคัดกรองเมื่อจำเป็น
| ระยะชีวิตหรือสถานการณ์ | การถือศีลอดหมายถึงอะไร |
|---|---|
| วัยหมดประจำเดือน | ประจำเดือนมาไม่ปกติ การนอนหลับเปลี่ยนแปลง อารมณ์เปลี่ยนแปลง และร้อนวูบวาบสามารถเกิดขึ้นได้อยู่แล้ว |
| วัยหมดประจำเดือน | อาการใหม่ๆ ไม่ควรถูกตำหนิโดยอัตโนมัติว่าเกิดจากการอดอาหารหรือแก่ชรา |
| เลือดออกในวัยหมดประจำเดือน | จำเป็นต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ ไม่ใช่การปรับการอดอาหาร |
| ยา | จังหวะการรับประทานอาหารอาจมีความสำคัญและไม่ควรเปลี่ยนแปลงโดยไม่ตั้งใจ |
| ความกังวลเรื่องโรคเบาหวานหรือน้ำตาลในเลือด | การข้ามมื้ออาหารสามารถเปลี่ยนความเสี่ยงและจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ |
| ประวัติการกินผิดปกติหรือความเสี่ยง | การอดอาหารด้วยตนเองไม่เหมาะสม |
หากต้องการคำแนะนำเรื่องการอดอาหารโดยเน้นที่ผู้หญิงเป็นหลัก โปรดอ่าน การอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิง: คำแนะนำที่ปลอดภัยและใช้ได้จริงตามช่วงชีวิต.
วัยหมดประจำเดือนเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับการอดอาหาร
วัยใกล้หมดประจำเดือนมักเริ่มในช่วงกลางถึงปลายทศวรรษที่ 40 และอาจคงอยู่นานหลายปี อาจเกี่ยวข้องกับประจำเดือนมาไม่ปกติ ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ร้อนวูบวาบ ปัญหาการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวน ช่องคลอดแห้ง และความสนใจทางเพศเปลี่ยนไป[1]
การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นอาจทับซ้อนกับผลข้างเคียงจากการอดอาหาร ผลข้างเคียงอาจรวมถึงความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปวดหัว อารมณ์เปลี่ยนแปลง ท้องผูก ปัญหาในการจัดการโรคเบาหวาน และผลกระทบต่อประจำเดือน[4]
การทับซ้อนกันนั้นมีความสำคัญเนื่องจากอาการอาจไม่ได้เกิดจากสาเหตุง่ายๆ เพียงอย่างเดียว หากการนอนหลับแย่ลง อาการร้อนวูบวาบเพิ่มขึ้น อารมณ์เปลี่ยนแปลงรุนแรงขึ้น หรือปวดศีรษะเรื้อรัง ขั้นตอนต่อไปคือไม่ต้องอดอาหารนานขึ้น คือการหยุดชั่วคราว ย่อ หรือรับคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ตัวเลือกการอดอาหารที่ไม่รุนแรงกว่าที่ควรพิจารณา
หากการอดอาหารเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ ให้เริ่มด้วยกิจวัตรที่ปกป้องมื้ออาหาร การนอนหลับ การให้น้ำ และอาการต่างๆ
| ตัวเลือก | มันดูเหมือนอะไร | เหตุใดจึงอาจอ่อนโยนกว่า |
|---|---|---|
| 12:12 | อดอาหารข้ามคืน 12 ชั่วโมง | ส่วนใหญ่จะจำกัดการรับประทานอาหารมื้อดึก |
| 14:10 | อดอาหาร 14 ชั่วโมง หน้าต่างกิน 10 ชั่วโมง | เพิ่มโครงสร้างโดยไม่ต้องกินช่วงสั้นมาก |
| ขอบเขตอาหารเย็น | หยุดรับประทานอาหารหลังอาหารเย็น | เน้นการรับประทานอาหารว่างในตอนเย็นมากกว่าการข้ามมื้ออาหาร |
| เวลาที่ยืดหยุ่น | รักษาระยะเวลาการอดอาหารให้ใกล้เคียงกัน เปลี่ยนเวลาของนาฬิกา | ช่วยลดความเครียดเมื่อนอนหลับหรือมีอาการแตกต่างไป |
หลีกเลี่ยงการกระโดดเข้าสู่การอดอาหารเป็นเวลานาน การอดอาหารนานขึ้นไม่จำเป็นต้องดีกว่าเสมอไป และรูปแบบการอดอาหารนานขึ้นบางรูปแบบอาจเป็นอันตรายต่อคนบางคน[5]
สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับกำหนดการ โปรดดู ตารางการอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้หญิง: ตัวเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้นตามระยะชีวิต.
กินและดื่มอะไรในช่วงหน้าต่างกิน
กิจวัตรการอดอาหารแบบเบาๆ ยังคงต้องการการรับประทานอาหารที่สนับสนุน ช่วงรับประทานอาหารไม่ควรกลายเป็นช่วงเร่งรีบของการรับประทานอาหารน้อยเกินไปหรือกินมากเกินไป
จานที่สมดุลสามารถเน้นผักและผลไม้ เมล็ดธัญพืช โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ และน้ำ กาแฟ หรือชาที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย[6]
ในช่วงอดอาหาร น้ำเปล่า กาแฟดำ และชาไม่หวานเป็นทางเลือกทั่วไป[5] เครื่องดื่มรสหวาน น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ นม ครีม และสารเสริมที่มีแคลอรี่จะเข้ากันได้ดีกับช่วงรับประทานอาหาร หากต้องการรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดอ่าน คุณสามารถดื่มกาแฟขณะอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้หรือไม่? กฎเกณฑ์ของกาแฟสำหรับการอดอาหารของคุณ.
เมื่อการถือศีลอดอาจไม่พอดี
หยุดการอดอาหารชั่วคราวหรือรับคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม หากข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:
- เลือดออกในวัยหมดประจำเดือน
- อาการร้อนวูบวาบที่แย่ลง การนอนหลับหยุดชะงัก ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หรืออารมณ์เปลี่ยนแปลง
- ความกังวลเรื่องโรคเบาหวานหรือน้ำตาลในเลือด
- ยาที่ต้องได้รับอาหาร
- สถานะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
- ประวัติการกินผิดปกติหรือความเสี่ยงการกินผิดปกติในปัจจุบัน
- ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด
- การอดอาหารนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหาร
สำหรับโรคเบาหวาน การงดมื้ออาหาร อินซูลินหรือยารักษาโรคเบาหวานอื่นๆ กิจกรรม แอลกอฮอล์ และการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ล้วนสามารถเปลี่ยนความเสี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดได้[7]
คำถามที่พบบ่อย
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ดีต่อวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?
อาจเหมาะกับผู้หญิงบางคนเป็นกิจวัตรที่อ่อนโยน แต่ก็ไม่ดีสำหรับช่วงใกล้หมดประจำเดือนโดยอัตโนมัติ อาการ การนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน ประวัติการรักษาพยาบาล การใช้ยา และประวัติการกิน ล้วนส่งผลต่อการตัดสินใจ
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ดีต่อวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?
มันขึ้นอยู่กับ วัยหมดประจำเดือนเปลี่ยนบริบทด้านสุขภาพ และการอดอาหารไม่ควรถือเป็นการรักษาวัยหมดประจำเดือน หากอาการแย่ลงหรือมีข้อกังวลทางการแพทย์ โปรดรับคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
ตารางการอดอาหารใดดีกว่าในช่วงวัยหมดประจำเดือน?
หากการอดอาหารมีความเหมาะสม ตาราง 12:12 หรือ 14:10 มักจะเป็นจุดเริ่มต้นที่เบากว่าการอดอาหาร 16:8 หรือนานกว่านั้น เป้าหมายคือกิจวัตรที่สนับสนุนมื้ออาหารและอาการ ไม่ใช่การอดอาหารนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะทำให้อาการในช่วงวัยหมดประจำเดือนแย่ลงได้หรือไม่?
อาจรู้สึกแย่ลงสำหรับบางคนหากตารางเวลาขัดขวางการนอนหลับ ความเพียงพอของอาหาร การให้น้ำ อารมณ์ หรือความเครียด หากอาการเกิดขึ้นต่อเนื่อง รุนแรง หรือไม่ปลอดภัย ให้หยุดหรือลดระยะเวลาการถือศีลอดและรับคำแนะนำ
ฉันสามารถดื่มน้ำระหว่างการอดอาหารในวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่?
ใช่ น้ำไม่มีแคลอรี่และเป็นเครื่องดื่มหลังอดอาหารที่ง่ายที่สุด[8] สภาพทางการแพทย์หรือการใช้ยาสามารถเปลี่ยนความต้องการการให้น้ำได้ ดังนั้นโปรดรับคำแนะนำเมื่อสิ่งเหล่านั้นเกี่ยวข้อง
บรรทัดล่าง
การอดอาหารเป็นระยะในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนควรเป็นไปอย่างอ่อนโยน ยืดหยุ่น และคำนึงถึงอาการ ไม่ใช่การแก้ไขฮอร์โมนหรือคำตอบในการลดน้ำหนักแบบสากล เริ่มต้นด้วยกรอบเวลาการอดอาหารที่สั้นลงเฉพาะในกรณีที่การอดอาหารเหมาะกับสถานการณ์ของคุณ ป้องกันมื้ออาหารที่สมดุล และหยุดชั่วคราวหากอาการ เลือดออก ปัญหาเกี่ยวกับยา โรคเบาหวาน หรือความเสี่ยงในการรับประทานอาหารผิดปกติทำให้การอดอาหารไม่เหมาะสม
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่สามารถระบุได้ว่าการอดอาหารมีความเหมาะสมในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือนหรือไม่ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติ หากคุณมีเลือดออกในวัยหมดประจำเดือน อาการรุนแรงหรือต่อเนื่อง เบาหวาน ความกังวลเรื่องยา อาการทางการแพทย์ ภาวะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ ประวัติหรือความเสี่ยงด้านการกินผิดปกติ หรืออาการที่เกี่ยวข้องกับคุณ
อ้างอิง
- Office on Women's Health. Menopause basics
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits?
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. Healthy Eating Plate
- CDC. Manage Blood Sugar
- CDC. About Water and Healthier Drinks