要点
- 选择让您呼吸舒适并能说出完整句子的动作。
- 步行、活动、伸展运动和轻阻力训练通常是比 HIIT 更好的起点。
- 在禁食窗口期间喝水，在进食窗口期间吃均衡的膳食。
- 如果您感到头晕、颤抖、困惑或异常虚弱，请停止。
- 一个你可以平静地重复的例行公事比一个让你筋疲力尽的严格计划更有用。
禁食期间温和的好选择
从 10 到 30 分钟的步行、轻松骑自行车、轻度瑜伽、伸展运动或活动开始。保持目标简单：循环、情绪和一致性。
如果你举重，请保持轻量和技术性训练，而不是极限训练。把更艰苦的训练留到事后能吃饱的时候再进行。
如何使它适合您的禁食习惯
如果您禁食过夜，早餐前早上散步可能会感觉很自然。如果早晨感觉虚弱，请将温和的运动移至进食时间。
GoFasting 可以帮助您跟踪禁食窗口、饮水量、步数、卡路里和体重趋势，同时您还可以单独注意到自己的能量。
何时停止或缩小规模
温和的锻炼不应该让人感觉像是对意志力的考验。如果您感到头晕、虚弱、恶心或不安全，请停止。当症状严重或反复出现时，缩短禁食时间、进食、补充水分并寻求医疗建议。
常见问题解答
步行会破坏禁食吗？
不，步行不会打破禁食。食物或含热量的饮料是禁食窗口的结束。
初学者应该禁食期间锻炼吗？
初学者应该从轻柔的运动和短暂的禁食时间开始，然后再增加强度。
底线
一个你可以平静地重复的例行公事比一个让你筋疲力尽的严格计划更有用。
医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html