生活方式与能量
间歇性禁食、生活方式与能量：运动、步行、睡眠、疲劳与恢复
间歇性禁食并非孤立发生。你的禁食窗口会与运动、步行、睡眠、压力、工作时间表、恢复、咖啡因摄入、用餐时间以及日常能量需求相互影响。 本指南帮助你将禁食融入现实生活：何时运动、如何看待力量训练与肌肉、步行是否有帮助、如果禁食影响睡眠该怎么办，以...
每天走多少步才能减肥？
每天没有单一的步数就能保证减肥。步行会有所帮助，因为步行会增加身体消耗的卡路里，但减肥仍然取决于摄入的卡路里和消耗的卡路里之间的总体平衡。更好的目标是个人的：从当前的平均水平开始，逐步提高。 对于许多人来说，每天增加 1,000 到 2,0...
禁食时进行轻度运动
禁食期间的轻度运动可以适应一些日常活动，尤其是步行或轻柔的运动，但应该感觉是可以控制的。如果禁食让活动感觉更糟，更安全的调整通常是时间、强度、水分或禁食计划本身，而不是克服症状。[1] 如果您感到头晕、头晕、困惑、恶心、异常虚弱或不安全，请...
间歇性禁食能增肌吗？
间歇性禁食可以增肌，但禁食本身并不会增肌。肌肉增长主要依赖于渐进式阻力训练、充足的总食物、在进食时间内摄入足够的蛋白质、恢复以及不让训练或饮食变得过于困难的作息安排。[1][2] 如果禁食时间段让你难以摄入足够的蛋白质或做好训练，可以调整时...
间歇性禁食和力量训练
间歇性禁食可以配合重量训练，但举重质量和恢复需要优先考虑。对于大多数人来说，在进食窗口附近进行大强度力量训练更容易支持，此时您可以补充水分、摄入蛋白质并在训练后恢复。[1][2] 禁食窗口本身并不是肌肉计划。力量训练仍然需要渐进式的锻炼、足...
间歇性禁食和锻炼：最佳时机和技巧
间歇性禁食期间可以运动，但更安全的做法是把高强度训练安排在临近进食窗口的时间，以便补充水分和能量并促进恢复。如果在禁食较长时间后训练，请降低强度；若出现头晕、虚弱、恶心、意识混乱或无法补充水分，应立即停止。[1] 禁食应该符合你的训练目标，...
间歇性禁食会影响你的睡眠吗？
可以，但是每个人的方向不一样。有些人一旦饮食形成稳定的日常节奏，就会睡得更深。另一些人则饥饿地躺在床上，更频繁地醒来，或者在晚上感到兴奋，尤其是在最初的一两周内。关于禁食和睡眠的研究确实是混杂的，很多差异都归结为 当 您的饮食情况、就寝时间...
睡前感恩：一个可以帮助您入睡的简单夜间习惯
睡前感恩是一种习惯，在睡觉前注意到一天中的一些好事，而不是重温出错的事情。它不是治疗失眠的方法，也不适合所有人。但这是一种低成本、省力的习惯，对于一些人来说，睡前更平静、更积极的心态会让他们更容易放松下来。 这是对良好睡眠习惯的补充，而不是...
间歇性断食会导致肌肉流失吗？
间歇性断食并不会自动导致肌肉流失，但如果断食使你进食过少、蛋白质摄入过少、体重下降过快或减少了阻力训练，肌肉流失就可能发生。断食时段本身并不像你的整体日常安排是否有助于维持肌肉那么重要。 要点总结 在减重过程中可能会流失一些瘦体重，无论饮食...
禁食和运动会导致肌肉损失吗？
禁食和运动不会自动导致肌肉损失。更大的风险是禁食会让你营养不良、蛋白质含量低、无法很好地训练或无法恢复。 如果您在禁食期间保持活跃，目标并不是尽可能少吃。这是为了在您的饮食窗口中保留足够的营养，以便您的身体拥有维持肌肉所需的物质。 要点 禁...